Az egyetem kutatói vállalták, hogy elemzik az összes arra vonatkozó bizonyítékot, hogy milyen hatással van a testmozgás a depresszióval, szorongással és stresszel küzdő felnőttekre. Tanulmányukat, amely a témában végzett vizsgálódások közül az eddigi legátfogóbbnak számít, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban tették közzé. A kutatásba, melyben 1039 randomizált vizsgálatot hajtottak végre, 130 000 résztvevőt vontak be. Emellett, az eredmények értékeléséhez 97 korábbi tanulmányt is áttekintettek.
Ezek a kutatás legfontosabb megállapításai:
- A fizikai aktivitás jótékony hatással volt a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteire.
- A 12 hétig vagy rövidebb időtartamig végzett rendszeres mozgásgyakorlatok voltak a leghatékonyabbak az említett tünetek csökkentésében.
- A legnagyobb előnyöket az általános depresszióban szenvedők, a terhes nők, a szülés utáni depresszióval küzdő nők, az egészséges egyének, valamint a HIV-vel vagy vesebetegséggel diagnosztizált személyek körében tapasztalták.
- A nagyobb intenzitású testmozgás együtt járt a tünetek nagyobb mértékű javulásával.
“Tanulmányunk egyértelműen azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit minden klinikai populációban. A vizsgálat során a nagyobb intenzitású testmozgás nagyobb javulást eredményezett a szóban forgó mentális nehézségekkel küzdő személyek esetében, míg a hosszabb időtartamú mozgásformák kevésbé eredményeztek jótékony hatásokat a rövid és közepes időtartamú gyakorlatokhoz képest” – mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Ben Singh.
Nem kell sokat mozognod ahhoz, hogy élvezhesd az előnyöket
A kutatás azt is megállapította, hogy a fizikai aktivitás típusa nem számít. Bármit választhatsz, amit élvezel. Minden fajta mozgásformával megtapasztalhatod a fent említett mentális egészségre gyakorolt előnyöket.
“Arra jutottunk, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás minden fajtája előnyös, beleértve az aerob gyakorlatokat, mint amilyen a gyaloglás, az ellenállásos edzés, a pilates vagy a jóga. Fontos megfigyelés továbbá, hogy nem kell sok testmozgás ahhoz, hogy pozitív változást érjünk el a mentális egészségünkben” – mondta Singh.
A depresszió és a szorongás kezelésekor használni kellene a testmozgást
Az Egészségügyi Világszervezet szerint körülbelül 970 millió ember él mentális zavarral. Ezek kezelése a becslések szerint évente 2,5 billió dollárba kerül, ami 2030-ra várhatóan 6 billió dollárra emelkedik majd. Ez a tanulmány erős érveket hoz fel amellett, hogy miért kellene a testmozgást ezen problémák enyhítésének kulcsfontosságú eszközeként kezelni.
“A fizikai aktivitás köztudottan hozzájárul a mentális egészség javulásához. A bizonyítékok ellenére sokan mégsem fogadják el, mint elsőszámú kezelési módot” – mondta Singh.
“Reméljük, hogy ez a tanulmány felhívja a figyelmet a fizikai aktivitás szükségességére, és arra sarkallja majd a gyógyulásban segítő személyeket, hogy a strukturált mozgásformákat használják a depresszió és a szorongás legfőbb kezelési módjaként” – zárta gondolatait a társszerző, Carol Maher professzor.
