A legátfogóbb tanulmány a testmozgás mentális egészségre gyakorolt hatásáról

Szerző: Jiri Kaloc

A Dél-Ausztráliai Egyetem új tanulmánya szerint a testmozgás másfélszer hatékonyabb módszer a depresszió kezelésére, mint a pszichológus általi tanácsadás vagy a probléma fennállása esetén használt legnépszerűbb gyógyszerek. Ez jó hír minden kerékpározni vágyónak. De vajon mennyi és milyen típusú testmozgás az, ami tényleg segít?

Az egyetem kutatói vállalták, hogy elemzik az összes arra vonatkozó bizonyítékot, hogy milyen hatással van a testmozgás a depresszióval, szorongással és stresszel küzdő felnőttekre. Tanulmányukat, amely a témában végzett vizsgálódások közül az eddigi legátfogóbbnak számít, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban tették közzé. A kutatásba, melyben 1039 randomizált vizsgálatot hajtottak végre, 130 000 résztvevőt vontak be. Emellett, az eredmények értékeléséhez 97 korábbi tanulmányt is áttekintettek.

Ezek a kutatás legfontosabb megállapításai:

  • A fizikai aktivitás jótékony hatással volt a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteire.
  • A 12 hétig vagy rövidebb időtartamig végzett rendszeres mozgásgyakorlatok voltak a leghatékonyabbak az említett tünetek csökkentésében.
  • A legnagyobb előnyöket az általános depresszióban szenvedők, a terhes nők, a szülés utáni depresszióval küzdő nők, az egészséges egyének, valamint a HIV-vel vagy vesebetegséggel diagnosztizált személyek körében tapasztalták.
  • A nagyobb intenzitású testmozgás együtt járt a tünetek nagyobb mértékű javulásával.

“Tanulmányunk egyértelműen azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit minden klinikai populációban. A vizsgálat során a nagyobb intenzitású testmozgás nagyobb javulást eredményezett a szóban forgó mentális nehézségekkel küzdő személyek esetében, míg a hosszabb időtartamú mozgásformák kevésbé eredményeztek jótékony hatásokat a rövid és közepes időtartamú gyakorlatokhoz képest” – mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Ben Singh.

Nem kell sokat mozognod ahhoz, hogy élvezhesd az előnyöket

A kutatás azt is megállapította, hogy a fizikai aktivitás típusa nem számít. Bármit választhatsz, amit élvezel. Minden fajta mozgásformával megtapasztalhatod a fent említett mentális egészségre gyakorolt előnyöket.

“Arra jutottunk, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás minden fajtája előnyös, beleértve az aerob gyakorlatokat, mint amilyen a gyaloglás, az ellenállásos edzés, a pilates vagy a jóga. Fontos megfigyelés továbbá, hogy nem kell sok testmozgás ahhoz, hogy pozitív változást érjünk el a mentális egészségünkben” – mondta Singh.

A depresszió és a szorongás kezelésekor használni kellene a testmozgást

Az Egészségügyi Világszervezet szerint körülbelül 970 millió ember él mentális zavarral. Ezek kezelése a becslések szerint évente 2,5 billió dollárba kerül, ami 2030-ra várhatóan 6 billió dollárra emelkedik majd. Ez a tanulmány erős érveket hoz fel amellett, hogy miért kellene a testmozgást ezen problémák enyhítésének kulcsfontosságú eszközeként kezelni.

“A fizikai aktivitás köztudottan hozzájárul a mentális egészség javulásához. A bizonyítékok ellenére sokan mégsem fogadják el, mint elsőszámú kezelési módot” – mondta Singh.

“Reméljük, hogy ez a tanulmány felhívja a figyelmet a fizikai aktivitás szükségességére, és arra sarkallja majd a gyógyulásban segítő személyeket, hogy a strukturált mozgásformákat használják a depresszió és a szorongás legfőbb kezelési módjaként” – zárta gondolatait a társszerző, Carol Maher professzor.