Miért rosszabb beltéren?
A leggyakoribb ok a zsibbadás. Ez pedig annak a következménye, hogy bizonyos szövetek között megszakad a véráramlás, aminek oka gyakran az előrehajló testhelyzet, amit otthon könnyebben felveszünk és megtartunk, mint kültéren.
Egy másik probléma, ami beltéren gyakoribb, a nyereg okozta sebek. Ezek begyulladt szőrtüszők vagy kelések lehetnek, és igen fájdalmasak. A test, a nyereg, illetve tekerés közben a mozgó hajlatok súrlódása, és az izzadság miatt felgyülemlő nedvesség okozza őket. Beltéren monotonabb mozgást végzünk, és általában jobban is izzadunk, hiszen nincs szél, ami lehűtene, így könnyebben kialakulnak ezek a kellemetlen tünetek.
1. Válassz okosan nyerget!
Mindenkinek más a megfelelő, valószínűleg ki kell néhány modellt próbálnod, mielőtt megtalálod az igazit. A keskeny ülések általában nagyobb nyomást gyakorolnak a perineális régióra, ami könnyebben eredményezhet zsibbadást. Ha ilyesmit tapasztalsz, érdemes lehet szélesebb verzióra váltanod. Ezenkívül, ha sikerül olyan nyerget találnod, ami kényelmes, kevesebbet fogsz benne fészkelődni, így több erőd marad tekerni.
2. Ülj az ülőcsontodon!
Ha nincs jól beállítva a nyeregmagasság, illetve a kormány távolsága, nem lesz jó a testhelyzeted, és túlságosan előre kell dőlnöd, ahhoz, hogy kényelmesen elérj mindent. Ebben a pozícióban pedig előfordul, hogy minden tekerésnél jobbra-balra ringatózol, ami növeli a kisebesedés kockázatát. Egy jól beállított kerékpár csodákra képes. Az ülőcsontjaidra kell helyezned a testsúlyod, ami gyakorlatilag a medencéd alsó része, amit ülőgumóknak is neveznek.
3. Vegyél egy jó kerékpáros nadrágot!
Hajlamosak vagyunk a kültéri edzésekre tartogatni jó minőségű rövidnadrágunkat, pedig beltéren van rá nagyobb szükség! Emlékezz a dörzsölődésre és izzadásra! Egy kényelmes, párnázott biciklis nadrág sokat segíthet a kellemetlenségek megelőzésében. Nem hogy nem szabad megspórolni otthon a használatát, még újat is érdemes lehet venni!
4. Szeresd a krémeket!
Sok kerékpáros ellenáll a dörzsölődés-gátló krémeknek, mint felesleges és macerás dolgoknak. Lehet, hogy a szabadban megúszod, de beltéren biztosan kelleni fognak. Hidd el, aranyat érnek! Általában antibakteriális és nyugtató összetevőket tartalmaznak, például aloe verát, mely segít enyhíteni a sebesedést. Vidd fel a krémet a leginkább veszélyeztetett területekre minden edzés előtt!
5. Állj fel néha!
Kicsit megkönnyítheted a dolgod, ha beltéren is kiállsz néha a nyeregből. Ezzel segítesz megtörni az ismétlődő mozdulatsort és a bőröd fellélegezhet.
Végül, de nem utolsósorban, fontos emlékeztetni magad néha, hogy nem baj, ha szünetet tartasz. Ez egy kicsit másfajta sport, amibe bele kell jönni. Adj lehetőséget magadnak az alkalmazkodásra! Ha fáj valamid, tarts pihenőnapot, vagy végezz valamilyen keresztedzést!
