Kasia Niewiadoma, CANYON//SRAM Racing
¿Cómo ha evolucionado tu enfoque personal de la recuperación a lo largo de tu carrera como ciclista profesional?
Mi enfoque de la recuperación ha ido evolucionando cada año en función de las experiencias positivas y negativas que he tenido durante los entrenamientos, las carreras y los viajes. Nuestro calendario de carreras es más apretado cada año que pasa. Por lo tanto, mi recuperación y mi descanso también tienen que evolucionar para seguir el ritmo. Hago todo tipo de ejercicios, desde la recuperación pasiva hasta la recuperación activa consciente, como recibir tratamiento fisioterapéutico con regularidad, hacer estiramientos y solucionar uno mismo los pequeños problemas relacionados con el cuerpo. Depende de la parte de la temporada, porque hay momentos en los que todo lo que necesitas es quedarte en el sofá, pero también hay momentos en los que tienes que invertir mucho de tu tiempo en la recuperación.
¿Puedes compartir algunas estrategias o técnicas específicas de recuperación que crees que han mejorado significativamente tu rendimiento en carreras de varias etapas como el Tour de Francia?
Estoy obsesionada con las botas Normatec, siempre me hacen sentir mejor, y me obligan a permanecer quieta durante 45 minutos en los que también me centro en la hidratación, así que es como un pequeño tiempo de nutrición. Sigo con un masaje, que es muy importante durante una carrera por etapas para acelerar el proceso de recuperación. Y por último, estiro el cuerpo antes de irme a dormir.
En las dos últimas décadas, ¿has notado algún cambio significativo en la importancia que se da a la recuperación en los equipos ciclistas profesionales?
La recuperación siempre ha sido un tema importante, especialmente durante las carreras por etapas. Con el tiempo, hemos tenido acceso a más herramientas que nos ayudan a recuperarnos más rápido, como las botas de compresión y las herramientas de masaje que ayudan a trabajar la tensión muscular antes de un masaje. Contar con un chef para preparar comidas que mejoren la recuperación también ha cambiado en los últimos dos años.
¿Cómo han influido los avances tecnológicos, como los medidores de potencia y los dispositivos portátiles, en tus rutinas de recuperación durante el Tour de Francia?
Creo que todas las herramientas tecnológicas nos ayudan a ponernos en forma antes del Tour de Francia. Pero durante la carrera en sí, dependemos un poco menos de ellas para simplificar las cosas y centrarnos en el avituallamiento, la hidratación adecuada, una mente tranquila y un sueño reparador.
Stephen Gallagher, director y entrenador del CANYON//SRAM Racing
¿Cómo garantizas una recuperación eficaz para tus ciclistas durante las carreras de varias etapas y cómo ha cambiado este enfoque en los últimos 20 años?
El objetivo principal de la recuperación en el ciclismo es la nutrición adecuada necesaria para ayudar al cuerpo a repararse y recuperarse del ejercicio intenso. Gracias a la investigación moderna y a muchos años de análisis, la planificación nutricional ha mejorado y se ha hecho más específica, lo que permite una recuperación más rápida y una mejor adaptación al ejercicio con una ingesta nutricional óptima.
¿Cómo ha evolucionado la recuperación mental, incluido el estrés y la fatiga psicológica, en el ciclismo profesional durante las dos últimas décadas? ¿Qué técnicas utilizas con tus ciclistas?
El deporte profesional moderno está sometido a muchas tensiones que pueden afectar al rendimiento y al bienestar de los deportistas. Es importante reconocerlo y su impacto en el rendimiento y en la vida cotidiana. Como las carreras son muy intensas, mental y físicamente, y los entrenamientos muy concentrados y disciplinados, es crucial que nuestros atletas tengan un periodo de recuperación para “desconectar” del deporte profesional. Desarrollamos nuestro calendario de carreras de modo que los corredores dispongan de este periodo para relajarse y dar un paso atrás, lo que les permite recargar las pilas antes de volver a la competición. Los corredores suelen tener entre 5 y 7 días de descanso y recuperación tras los periodos clave de la temporada, lo que les permite recargar las pilas y volver a la competición con el cuerpo y la mente frescos.
¿Cómo han cambiado los avances tecnológicos, sobre todo en tecnología portátil y análisis de datos, la forma en que controlas y gestionas la recuperación de los ciclistas?
La tecnología ha desempeñado un papel muy importante en la forma en que los ciclistas entrenan y rinden y en la recuperación en el ciclismo. Esto nos ha permitido controlar cómo reacciona el cuerpo al estrés y observar a cada ciclista de forma mucho más individualizada. Ahora que los dispositivos portátiles forman parte de la vida cotidiana, no sólo en el deporte, ayudan a acumular datos para tomar decisiones con conocimiento de causa. Un ejemplo de lo que hacemos es nuestro trabajo con CORE, un sensor continuo de temperatura corporal que nos ayuda a controlar las fluctuaciones de temperatura del cuerpo durante el ejercicio y fuera de él. Este dispositivo portátil nos permite evaluar cómo se genera el calor y cómo afecta al rendimiento, y nos ayuda a tomar decisiones informadas sobre el desarrollo de estrategias para nuestros ciclistas en todos los entornos, desde condiciones de calor y humedad hasta de frío. Después de un ejercicio intenso, bajar la temperatura corporal lo antes posible es clave para la recuperación.
Lars Schiffner de CANYON//SRAM Racing, fisioterapeuta
¿Han cambiado las técnicas y prácticas utilizadas en fisioterapia para acelerar el proceso de recuperación de los ciclistas después de una dura etapa en el Tour de Francia?
Cada año nuestro equipo añade más recursos que ayudan en la recuperación. Más personal para los masajes, un chef para preparar las comidas y más herramientas, como las botas de compresión Normatec, para ayudar a la recuperación.
En realidad, la recuperación empieza ya durante la carrera con la alimentación adecuada, porque los músculos “hambrientos” no se relajan ni se recuperan mejor después de la carrera. Los masajes también son cruciales para una buena recuperación, y ambos se individualizan en función del ciclista. El yoga y las técnicas de liberación de la fascia son estrategias que los corredores pueden aplicar de forma independiente. Es importante reducir el estrés que rodea a los atletas, para que el ciclista no tenga que preocuparse por nada y pueda concentrar su energía en el rendimiento de la carrera.
El ajuste de la bicicleta y la ergonomía han evolucionado en los últimos 20 años, ¿cómo han influido en el trabajo del fisioterapeuta en el ciclismo profesional?
Por supuesto, el ajuste de la bicicleta y la ergonomía tienen una influencia importante en el trabajo de fisioterapia y han evolucionado a lo largo de los años la recuperación en el ciclismo. Una posición incorrecta en cualquiera de los tres puntos de conexión -los pedales, el sillín y el manillar- puede provocar lesiones, añadir tensiones innecesarias, reducir la potencia de salida o contribuir a una recuperación lenta. Los fisioterapeutas pueden desempeñar un papel importante a la hora de determinar si un desequilibrio o una lesión se deben a un mal ajuste de la bicicleta o a un cambio en la posición del ciclista.
En los últimos 20 años, ¿cuáles son los avances más significativos en fisioterapia que han tenido un impacto positivo en la prevención o el tratamiento de lesiones en el ciclismo profesional?
El avance más significativo es que el fisioterapeuta piensa en el deportista como un todo. Se trata de un trabajo de equipo para garantizar que el deportista esté en la mejor forma posible, y la fisioterapia es sólo un aspecto. Las técnicas no han cambiado drásticamente, pero el equilibrio entre la nutrición, los factores mentales, físicos y muchos otros, así como el hecho de que muchas personas diferentes trabajen con un atleta, es lo que ahora está a otro nivel.
