La hidratación tiene un gran impacto en el rendimiento del ciclista. Es importante beber lo suficiente, si no lo hace tendrá consecuencias. La falta de hidratación provoca un descontrol de la temperatura corporal, reducción de la motivación, fatiga y debilidad mental. La mejor forma de hidratarse durante el ejercicio son las bebidas electrolíticas especializadas. Aquí te vamos a explicar cómo hacer una en tu casa. 

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Mantener los fluidos para un rendimiento óptimo

El objetivo de beber durante el ejercicio es prevenir la deshidratación excesiva y los cambios en el equilibrio electrolítico. La deshidratación ya es perjudicial si pierdes solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo. En una carrera de resistencia de varias horas, no es raro que los ciclistas pierdan hasta 6-10% de su peso de agua a través del sudor. Esto lleva a la disminución del rendimiento debido a la fatiga y la debilidad mental que va unida a la deshidratación, e incluso a cosas peores.

Se ha demostrado que la hidratación óptima evita que todo esto suceda, e incluso puede reducir el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad. El problema es que con el sudor estás perdiendo electrólitos valiosos y que también deben ser repuestos. Tenemos que prestar especial atención al sodio, que debe ser incluido en los líquidos consumidos durante el ejercicio de más de 2 horas.

Receta: Bebida electrolítica casera

Estas bebidas electrolíticas contienen una cantidad media de hidratos de carbono que ayuda a la absorción de líquidos y un poco de sal y coco, lo que las convierte en una buena fuente de sodio y potasio, los electrolitos más importantes. Y además tienen buen sabor, ¡una opción ideal para la hidratación!

Ingredientes

Mezcla Tropical

• 2 ½ taza de agua
• 1 taza de agua de coco
• ¼ taza de edulcorante de coco
• ¼ cucharadita de sal

Sabor Miel

• 3 ½ tazas de agua
• ¼ taza de zumo de piña
• 2 cucharadas de azúcar de coco
• 1 cucharada de miel
• ¼ cucharadita de sal

Instrucciones

1. Vierta todos los ingredientes en una licuadora o un agitador.
2. Mezclar bien y servir en un vaso o directamente a su bidón.

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