Ventajas y desventajas del potenciómetro
Los medidores de potencia son el estándar de oro para la prescripción de entrenamientos y el seguimiento del rendimiento en el ciclismo. Pero no son perfectos para todas las situaciones. Hemos tratado muchos aspectos en los artículos anteriores de la serie, pero vamos a resumir aquí los puntos principales.
Ventajas
- Medición objetiva: Un medidor de potencia proporciona datos precisos y objetivos sobre la cantidad de potencia que estás generando.
Consistencia: Un potenciómetro mide tu esfuerzo de forma consistente, independientemente de factores externos como el clima o el terreno.
Desventajas
- Coste: Los medidores de potencia pueden ser caros y no estar al alcance de todos los ciclistas.
Información limitada: Los datos de potencia por sí solos no proporcionan información sobre la respuesta del cuerpo al ejercicio, como la frecuencia cardiaca o el esfuerzo percibido.El último punto indica por qué pueden ser útiles otros métodos de medición, como los datos de frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido. Ambos proporcionan un contexto valioso que hace que los datos de potencia sean más significativos.
¿En qué se diferencia de la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardiaca es un indicador retardado de la respuesta del cuerpo al esfuerzo físico. El esfuerzo tarda en reflejarse en los cambios de la frecuencia cardiaca. Además, puede verse afectada por varios factores externos como los siguientes
El tiempo y el clima
Hidratación
Temperatura central
Fatiga
Estrés o excitación
Medicamentos
Cafeína
En condiciones normales, las respuestas de la frecuencia cardiaca son predecibles y pueden ser muy útiles incluso cuando se utilizan solas. Sin embargo, cuando se utilizan junto con un medidor de potencia, los datos de frecuencia cardiaca proporcionan información adicional sobre la respuesta del cuerpo a la carga de trabajo. Por ejemplo, si ves que puedes producir más potencia con una frecuencia cardiaca igual o inferior, esto indica una mejor forma física y predice el potencial para mejorar el rendimiento.
Ventajas
- Asequibles: Los pulsómetros son relativamente baratos, lo que los hace accesibles a la mayoría de los ciclistas.
Amplia gama de usos: Utilizables en cualquier deporte, lo que resulta práctico porque los medidores de potencia no son muy comunes fuera del ciclismo.
Desventajas
- Respuesta retardada: La frecuencia cardiaca puede tardar en responder a los cambios en el esfuerzo, lo que puede dificultar su uso como indicador del rendimiento en tiempo real.
¿Merece la pena utilizar el esfuerzo percibido con el potenciómetro?
El esfuerzo percibido es una medida que proporciona información sobre la sensación de esfuerzo de una determinada potencia de salida. Se mide en una escala de 0 a 10 y es totalmente subjetivo. Esto significa que está influenciado por factores externos, probablemente incluso más que la frecuencia cardiaca. Al igual que la frecuencia cardiaca, es una buena forma de medir el progreso. Si al final de la temporada sientes que 300 vatios son fáciles cuando al principio eran difíciles, sabrás que has mejorado. El esfuerzo percibido también puede ser muy valioso en las carreras largas. A medida que aumenta la fatiga y cambian las condiciones durante una carrera, la frecuencia cardiaca y la potencia de salida se vuelven menos fiables como medidas de intensidad. Pero siempre puedes confiar en cómo te sientes para juzgar si estás sobrepasando tu ritmo sostenible o no.
Ventajas
Gratuito: El esfuerzo percibido es gratuito y accesible para todo el mundo.
Medición holística: El esfuerzo percibido lo tiene todo en cuenta, incluidos los factores físicos y mentales, el tiempo y la nutrición, lo que te permite juzgar en todo momento el esfuerzo que estás realizando en un momento dado.
Desventajas
Subjetivo e inconsistente: El esfuerzo percibido es subjetivo y puede verse influido por diversos factores, lo que dificulta la comparación de los esfuerzos a lo largo del tiempo.
Información limitada: El esfuerzo percibido no proporciona información detallada y precisa sobre la respuesta fisiológica al ejercicio, como la frecuencia cardiaca o la potencia de salida.
Cada uno de los tres métodos de medición tiene su lugar en el entrenamiento de un ciclista. Cuanta más experiencia adquieras como ciclista, mejor sabrás combinarlos. Muchos ciclistas aprenden a ajustar su esfuerzo percibido a las cifras de frecuencia cardiaca y potencia de salida. Pero eso no significa que ninguno de los dos quede obsoleto. Si realmente quieres mejorar tu rendimiento en la bicicleta, lo mejor es que te familiarices con los tres.
