Vincular la pérdida de peso con un objetivo
Antes de emprender un viaje para perder peso, siempre es importante pensar en los motivos. ¿Es para mejorar tu salud, tu imagen corporal o tu rendimiento? Lo bueno de utilizar el ciclismo para perder peso es que ayuda con estas tres razones comunes. Y esa es exactamente la razón por la que debes utilizar un evento ciclista en lugar de un número en una escala como tu objetivo.
El rendimiento en bicicleta va de la mano con la salud y el peso por una buena razón. No puedes entrenar lo suficiente si estás enfermo o lesionado y puedes ir más rápido si eres más ligero. Una métrica clave en el ciclismo es la relación potencia-peso. Puedes calcularlo dividiendo cuántos vatios eres capaz de mover de forma consistente en una bicicleta por tu peso corporal en kilogramos. Por lo tanto, si quieres ir más rápido cuesta arriba, puedes hacer dos cosas. Entrenar las piernas para producir más potencia o perder peso para ser más ligero. Y tienes que ser inteligente al respecto, porque perder peso demasiado rápido suele provocar una pérdida de masa muscular.
La elección de una prueba ciclista como objetivo vincula la pérdida de peso a algo medible y oportuno. Esto también aporta otros tipos de motivación. Tal vez le digas a tus amigos que te has apuntado a una carrera ciclista o incluso tengas un amigo que lo haga contigo. Querer rendir bien, no defraudar a tus amigos y ser fiel a tu palabra te ayudará a mantenerte en el buen camino con el entrenamiento y la dieta.
Constancia
Por desgracia, perder peso de forma saludable lleva su tiempo. Esto significa que no puedes precipitarte sin arriesgarte a perder mucho músculo y volver a engordar. El mejor aliado para perder peso de forma saludable es la constancia. Si ves tu nueva dieta y rutina de ejercicios como algo que tendrás que hacer durante años, te ayudará a replantearte toda la situación. Te das cuenta de que no tiene sentido precipitarse y arriesgarse a agotarse.
A largo plazo, verás resultados mucho mejores si haces cambios más pequeños pero te mantienes constante a la hora de aplicarlos. No tienes que atiborrar tu agenda con salidas diarias si eso no tiene sentido en tu caso. Encuentra lo que te permita continuar incluso después de mejorar tu peso.
Adapta el entrenamiento a las comidas
Desde un punto de vista más práctico, programar bien las salidas puede ser de gran ayuda para perder peso. El ciclismo puede abrirte el apetito y añadir más tentempiés a tu dieta puede ser un problema para perder peso. Una forma de evitarlo es salir a pedalear antes del desayuno, la comida o la cena. De este modo, el tentempié posterior a la salida estará cubierto por la comida habitual y es probable que comas menos en general y te mantengas en un déficit calórico, lo que te permitirá perder peso.
Aumenta la intensidad
Por regla general, cuanto más rápido pedalees, más calorías quemarás, ya que tus piernas tienen que trabajar más. Pedalear a un ritmo tranquilo durante una hora puede quemar tan sólo 400 kcal, pero pedalear a alta intensidad puede quemar fácilmente el doble, y los profesionales suelen quemar más de 1.000 kcal por hora cuando compiten. Añadir algunas sesiones de intervalos a su programa te ayudará a mantener un déficit calórico. Echa un vistazo a nuestros artículos anteriores para ver algunos ejemplos de cómo son esas sesiones.
Mide tus progresos
El seguimiento de los progresos es una forma eficaz de mantener la motivación. Cuando se trata de tu peso corporal, es una buena idea pesarse todos los días, pero sólo mirar las tendencias a lo largo de la semana o de un mes. Tu peso fluctuará y no querrás asustarse cada vez que no cambie como esperabas. A veces puede parecer que tu pérdida de peso se está estancando cuando, en realidad, sólo estás ganando algo de músculo como resultado del entrenamiento. Es entonces cuando observar tu rendimiento en la bicicleta puede calmar tus nervios y ayudarte a mantener el rumbo. Tanto si utilizas un ciclocomputador como un reloj o una aplicación para smartphone, podrás ver fácilmente si subes esa cuesta más rápido que la semana pasada.
En el próximo artículo, analizaremos los errores más comunes que cometen los ciclistas que quieren perder peso durante su entrenamiento.
