¿El ciclismo quema más calorías que el running?
La cantidad de calorías que se queman depende de muchos factores, como la velocidad, el terreno, el peso y la eficacia del pedaleo o la carrera. Por ejemplo, si consideramos que un ciclista y un corredor de 70 kg de media practican su respectivo deporte durante 60 minutos, las calorías quemadas serían algo así
Ciclismo ligero 16-19 km/h quema 422 kcal
Ciclismo moderado de 19-21 km/h quema 563 kcal
Ciclismo fuerte de 26 a 31 km/h quema 844 kcal
Correr a 8 km/h quema 563 kcal
Correr moderadamente 10,8 km/h quema 774 kcal
Correr a 17,5 km/h quema 1267 kcal
Está claro que correr quema más calorías cuando la intensidad es igual. Esto se debe a que al correr se utilizan más músculos que en la bicicleta; el corredor necesita estabilizarse a cada paso y soportar todo su peso. Pero hay una salvedad. La sesión habitual de entrenamiento de carrera puede durar entre 30 y 90 minutos. En cambio, las sesiones de entrenamiento de ciclismo suelen durar entre 2 y 4 horas.
Para ser más exactos, podemos decir que correr quema más calorías por hora, pero es más fácil quemar más calorías en general en una bicicleta si se tiene el tiempo necesario para rodar lo suficiente. El ganador en esta categoría depende del tiempo que tengas para hacer deporte.
Pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, siempre hay que tener en cuenta todo el estilo de vida. Los hábitos alimenticios son los que más influyen, pero la calidad del sueño, el grado de sedentarismo y el ejercicio que se realiza también influyen. Como has visto más arriba, puede que correr queme más calorías por hora, pero es más fácil ir en bicicleta durante más tiempo. Por lo tanto, es difícil encontrar un claro ganador aquí. Un pequeño estudio encontró evidencia de que tanto el ciclismo como el correr suprimen el apetito. Esto ayuda si estás tratando de controlar los antojos y mejorar lo que comes. En general, hay un empate. Tanto correr como montar en bicicleta te ayudarán si estás intentando perder peso.
Tonificar músculos
Ambos deportes son muy buenos para tonificar los músculos. El ciclismo puede ser mejor para desarrollar los músculos de las piernas, pero ninguno de los dos deportes es especialmente eficaz en este sentido. Si quieres tener músculos grandes, la mejor manera de hacerlo es empezar a levantar pesas. Curiosamente, levantar pesas puede convertirte en un mejor ciclista y en un mejor corredor.
Mejora cardiovascular
Si lo que quieres es mejorar tu salud cardiovascular, el ciclismo y el running son dos grandes opciones. Además, son buenas para tu salud cardiovascular. Una revisión de 2020 descubrió que correr reducía el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad. Del mismo modo, una revisión de 2017 demostró que ir en bicicleta al trabajo reducía el riesgo de enfermedad cardiovascular y la mortalidad. Es un empate entre los dos deportes en este sentido.
Salud ósea
Según un estudio reciente, es posible que el ciclismo no favorezca la salud ósea tanto como el running u otros ejercicios con peso. Correr es un ejercicio de alto impacto en el que se soporta el peso y se ejerce una tensión mecánica sobre el esqueleto. Esto estimula la formación y remodelación de los huesos. Correr es el camino a seguir para fortalecer los huesos.
¿Cuál es el más lesivo?
Definitivamente, correr es el deporte que más daño hace a tu cuerpo. Un estudio que comparó a ciclistas y corredores que hacían ejercicio durante 2,5 horas al día durante 3 días descubrió que los corredores tenían hasta un 404% más de daño muscular, hasta un 256% más de niveles de inflamación y un 87% más de dolor muscular que los ciclistas. Apuesta por el ciclismo si quieres una recuperación más rápida.
Riesgo de lesiones
De media, los corredores sufren unas 11 lesiones por cada 1.000 horas de deporte. Las más comunes son las lesiones de rodilla, del tendón de Aquiles y del pie. Suelen ser lesiones por abuso. Los ciclistas sólo sufren 6 lesiones por cada 1.000 horas. Además de las lesiones por tensión en las rodillas, el cuello, la espalda, la muñeca y el pie, también hay que tener en cuenta las lesiones debidas a accidentes. En resumen, es más probable que correr te provoque una lesión por estress, pero el ciclismo puede causar lesiones más graves si te caes.
¿Cuál es más divertido?
Correr es una de las formas más naturales que tenemos los humanos de movernos. Hay algo especial en esa sensación de cubrir mucho terreno sólo con tu propio cuerpo. Correr también te permite explorar cualquier terreno. Puedes saltar, trepar o arrastrarte por cualquier obstáculo. Y ese subidón de endorfinas al final te hace sentir como un millón de dólares.
El ciclismo tiene el factor “wheee”: tanto si se va muy rápido como si vas con aire de cara, es fácil sentir que se vuela. Además, la bicicleta te da la oportunidad de explorar una zona mucho más amplia que la que podrías recorrer a pie. Y puedes llevar mucho más en tu bicicleta, lo que te da la increíble oportunidad de hacer bikepacking o viajes en bicicleta.
Hay buenos argumentos en ambos lados, pero la diversión es algo muy subjetivo, así que tendrás que elegir tú mismo al ganador en esta categoría.
Entonces ¿Cuál es la conclusión?
Correr tiene algunas ventajas: mejora la salud de los huesos, quema más calorías por hora y el equipamiento es más barato. Del mismo modo, el ciclismo ofrece ventajas como un menor riesgo de lesiones, menos dolor y una forma más fácil de quemar más calorías totales por sesión de entrenamiento. Pero lo más importante de la comparación entre el ciclismo y el running es que ambos deportes comparten muchos beneficios. Ambos pueden contribuir a la pérdida de peso, ambos son buenos para la salud cardiovascular, ambos te pondrán en forma y tonificarán tus músculos, y ambos pueden ser realmente divertidos.
Todo esto significa una cosa. No puedes equivocarte, elijas el que elijas. Decide cuál encaja mejor en tu estilo de vida y sigue tu corazón. Nosotros sabemos una cosa: ¡nos encanta el ciclismo!
