Siempre has sido un runner, has hecho muchas carreras y varios maratones. Así que el atletismo es tu deporte favorito. Pero últimamente, has estado pensando en ampliar un poco tu horizonte. Quieres probar un poco de entrenamiento cruzado para la prevención de lesiones y el ciclismo suena como el candidato adecuado. Tus amigos han estado hablando de un triatlón que también suena divertido. Entonces, ¿cómo puedes pasar de runner a ciclista?

Las primeras diferencias

A pesar de que las piernas son el principal grupo muscular de ambos deportes, el ciclismo recompensa la potencia mientras que en la carrera se busca el músculo fino y la eficiencia. Te puedes adaptar a las etapas largas de ritmos tranquilos, pero cuando tienes que meter velocidad necesitarás velocidad y entrenamiento adicional.

?? #welovecycling

A post shared by We Love Cycling (@wlcmagazine) on

Hacer series y montañas

La mejor manera de mejorar tu potencia y velocidad es el entrenamiento a intervalos. No basta con andar en bicicleta, para obtener resultados reales es necesario introducir un poco de estructura. Puede comenzar con intervalos cortos de 1 minuto de intensidad máxima que puede mantener. Haga de 5 a 10 de ellas con un descanso de 1 minuto entre ellas. Lentamente alargue los intervalos hasta 5 minutos, pero siempre manténgalo al máximo esfuerzo. La mejor manera de hacer esto es subiendo un puerto.

Entrenamiento de fuerza

Otra forma segura de aumentar la potencia es levantar pesas. Lo hará mejor con ejercicios dinámicos que involucren grupos de músculos grandes y movimientos naturales. Las mejores son las sentadillas, los callejones sin salida, los saltos y las variaciones de éstos. Mantenga el peso pesado y sus repeticiones por debajo de 5 por juego. Cualquier cosa por encima de eso sería construir músculo o resistencia, y esa no es su meta en el gimnasio. Debido a que usted necesita trabajar a su manera a un peso relativamente pesado es mejor conseguir un entrenador para asegurarse de que su técnica es buena.

Climbing at the San Francisco Grand Prix ? #welovecycling

A post shared by We Love Cycling (@wlcmagazine) on

Corre menos

No hay manera de evitarlo – usted necesita correr menos para mejorar su ciclismo. En primer lugar, hay una cantidad finita de tiempo en una semana, así que si estuvieras acostumbrado a seis sesiones seguidas, tendrías que reducirlo a la mitad. Y en segundo lugar, su cuerpo también tiene capacidades limitadas de recuperación. Usted sólo debe aumentar la carga de entrenamiento en un 10% a la semana y sólo hasta un cierto punto que es su máximo. Pero no te preocupes, ambos deportes se complementan bien, así que no sacrificarás demasiada velocidad al correr si lo haces bien.

Date tiempo

Si vas a preparar el triatlon, te darás cuenta que la gente vuela más que tu en el sector de bicicleta. Pero si perseveras y entrenas bien, el año que viene su ventaja se reducirá. Y como ya eres efectivo corriendo, en el último sector del triatlon irás bien. Pero quizás, lo que es más importante, a medida que mejores en el ciclismo empezarás a disfrutarlo mucho más, descubrirás nuevos lugares y amigos, y te convertirás en un atleta más equilibrado y resistente.