See ei juhtu paugu pealt , vaid aeglaseelt ja salakavalalt: väsimus, arengu seiskumine, haigused ja hiiliv tunne, et jalga lihtsalt pole enam ollagi.
Vormi illusioon
Aprilliks on enamikul pühendunud ratturitel tugev põhi all ja nad hakkavad end teravalt tundma. Olete olnud järjepidevad, ehitanud vormi läbi talve, lisanud märtsis intensiivsust ja nüüd hakkab kõik kokku klappima.
Ja järsku käib see klõps ära.
Teie võimsus on kasvanud. Vastupidavus tundub lõputu. Sõidate kiiremini, kauem ja taastute nobedamalt – vähemalt nii see tundub. See tundub progressina ja seda see ongi. Kuid see on ka hetk, mil asjad hakkavad valesti minema.
Sest teie vorm paraneb kiiremini kui teie enesevalitsus.
Aprill loob ohtliku illusiooni: et võite jätkata nii intensiivsuse kui ka mahu tõstmist, sest olete lõpuks piisavalt heas vormis, et sellega toime tulla.
Mahu ja intensiivsuse lõks
Nüüdseks on treeningute fookus täielikult nihkunud. Põhi on laotud ja intensiivsus lisatud. Just aprillis püüavad ratturid kõike maksimeerida.
Tüüpiline nädal hakkab välja nägema järgmine:
- Pikad nädalavahetuse sõidud (sest ilm on lõpuks ometi hea).
- Kesknädalased intervallid (sest plaan näeb nii ette).
- Üks “terav” grupisõit (sest tunne on suurepärane).
- Võib-olla isegi mõni võistlus või raske simulatsioon.
Eraldiseisvalt pole neist ükski probleem. Kokkuvõttes on see aga täiuslik retsept kuhjuvaks väsimuseks. Küsimus ei ole ühes raskes sõidus. Küsimus on pingutuste kuhjamises ilma korraliku taastumiseta.
Ilm petab
Aprill tundub kui täisväärtuslik kevad, kuid see on siiski ebakindel.
Soojad pärastlõunad, külmad hommikud, tuul, vihm ja pikad sõidud muutlikes oludes lisavad varjatud stressi. Te riietute valesti, toitute ebakonstantselt ja alahindate seda, kui koormavad need olud tegelikult on.
Kulutate oodatust rohkem energiat. Te ei tarbi piisavalt kütust, sest olukord “tundub tehtav”. Te eirate vedeliku tarbimist, sest pole palav. Ja äkitselt muutub see, mis peaks olema produktiivne treening, füsioloogiliseks kurnatuseks.
Ilma struktuurita võidusõit
Aprill on aeg, mil asjad hakkavad tunduma nagu päris– isegi kui te ei võistle igal nädalavahetusel.
- Kiired grupisõidud muutuvad veel kiiremaks.
- Segmendid muutuvad täispanusega pingutusteks.
- Varajased võistlused või üritused hiilivad kalendrisse.
- Hakkate end võrdlema teiste vormiga.
Kavatsus on endiselt süütu, kuid teostus tavaliselt mitte. Struktureeritud progressiooni asemel teevad ratturid korduvaid anaeroobse läve lähedasi või sellest üleulatuvaid pingutusi ilma tegeliku plaanita. See on võidusõit, kuid ilma õige koormuse langetamise, taastumise või eesmärgita.’
Taastumise defitsiit
Siin peitubki tegelik probleem: taastumine ei kasva samas tempos kui koormus.
Te võitegi olla võimelised enamaks – kuid ainult siis, kui pakute kehale selleks tuge. Ja enamik rattureid seda ei tee. Uni, toitumine ja korralikud puhkepäevad jäävad treeningkoormuse tõustes tahaplaanile.
Hoiatusmärgid on alguses vaevu märgatavad:
-
- Kõrgem puhkepulss.
- Halb uni vaatamata väsimusele.
- “Tühjad” jalad sõitudel, mis peaksid tunduma kerged.
- Ärrituvus (nii ratta seljas kui ka mujal).
Eirake neid ja aprillist saab maikuine läbipõlemine.
Miks kogenud ratturid ikkagi lõksu langevad
See ei ole ainult algajate viga. Tegelikult on kogenud ratturid sageli isegi suuremas ohus. Nad oskavad end pingutada. Nad on oma vormis kindlad. Ja aprill premeerib seda – kuni hetkeni, mil see enam nii pole.
Sest oht ei peitu ühes maksimaalses pingutuses, vaid “veel vaid ühe” raske päeva kuhjumises.
Kuidas aprill üle elada (ja tulla välja tugevamana)
Eesmärk ei ole end täielikult tagasi hoida. Eesmärk on säilitada kontroll.
Vali oma intensiivsed päevad. Kaks kuni kolm rasket treeningut nädalas on piisav. Rohkem ei ole parem – see on lihtsalt rohkem.
Austa kergeid sõite. Kui teie kerged sõidud hiilivad tempotsooni, siis te ei taastu. Te hoopis pikendate väsimust.
Toitu korralikult. Treeningkoormuse tõustes muutub puudulik toitumine veelgi kulukamaks.
Jälgi trende, mitte üksikuid sõite. Üks suurepärane päev ei tähenda, et olete tipus. Loeb järjepidevus nädalate lõikes.
Jäta midagi varuks. Ratturid, kes saavutavad tippvormi suvel, on harva need, kes panevad aprillis igal sõidul kõik mängu.
Progressi paradoks
Aprill on ohtlik just seetõttu, et tundub, nagu kõik toimiks. Te olete tugevad. Te olete motiveeritud. Hooaeg on elus. Kõik ütleb: pane juurde.
Kuid ratturid, kes arenevad pikaajaliselt, mõistavad paradoksi: progress ei tule sellest, kui palju te suudate teha aprillis. See tuleb sellest, kui palju te suudate säilitada mais, juunis ja edaspidi.
Nii et kui tunnete, et olete praegu leidnud oma õige rütmi, siis see ongi teie märguanne. Mitte selleks, et vajutada kõvemini, vaid selleks, et jääda piisavalt distsiplineerituks ja seda mitte raisku lasta.
