Cyklisté a také sportovci z jiných odvětví se v poslední době začínají zajímat o nový doplněk výživy, který se jmenuje kanabidiol neboli CBD. Údajně by měl zlepšovat spánek a regeneraci po fyzické aktivitě, a dokonce i zmírňovat bolest. Zní to až podezřele dobře. Pojďme se podívat, co o CBD říká dosavadní výzkum a jestli byste se o něj měli začít zajímat také.

Co je CBD?

Kanabidiol (CBD) je látka ze skupiny kanabinoidů a v přírodě se přirozeně vyskytuje v rostlinách konopí. Na rozdíl od svého mnohem známějšího protějšku tetrahydrokanabinolu (THC) však nemá žádné psychoaktivní účinky. Kanabinoidy jsou látky, které se vyskytují i v lidském těle. Všichni máme systém endokanabinoidů, jenž v mozku působí na neurotransmitery a ovlivňuje chuť k jídlu, pocity bolesti, náladu a paměť. Cyklistika, stejně jako jiná náročná fyzická aktivita, klade na tento systém větší zátěž, která se projevuje bolestí a zanícením. Používání doplňků obsahujících CBD by tedy teoreticky mělo systému ulevit a pomoci dostat zánětlivost, bolest a další související procesy rychleji pod kontrolu.

Co říká výzkum o vlivu CBD na sportovní výkonnost?

CBD je, co se týká výzkumu, stále v podstatě novinkou. V USA i Evropě je schválené jako pomocné léčivo pro dětskou epilepsii, avšak výzkum jeho využití v jiných oblastech je v začátcích. Existují studie, které popisují mechanismy, jimiž by CBD mohlo pomáhat s bolestí, zánětlivostí a spánkem, což je velmi slibné. Zatím však pouze jedna studie přímo zkoumala vliv CBD oleje dostupného bez předpisu.

Výsledky ukázaly, že 75 mg CBD oleje za den může zlepšit spánek, snížit chuť k jídlu a zlepšit kvalitu života. Nedostatek důkazů však neznamená, že se jedná o doplněk, který je mimo epilepsii zbytečný. Řada dnes populárních doplňků stravy byla kdysi také v této pozici. U CBD si tedy prozatím musíme počkat na další a rozsáhlejší studie, než budeme mít jasnější představu o jeho objektivním vlivu na sportovní výkonnost.

Je CBD legální pro sportovce?

Světová antidopingová agentura WADA odstranila CBD ze seznamu zakázaných látek na začátku roku 2018, takže užívání CBD je pro sportovce zcela legální. Je však dobré mít na paměti, že zmíněný blízký příbuzný THC stále na seznamu zakázaných látek je. Proto je důležité dávat si pozor na to, zda daný produkt obsahuje „izolované“ CBD, nebo „plné spektrum“ CBD. Plné spektrum totiž znamená, že doplněk obsahuje i stopové množství dalších látek obsažených v konopí, což může být i THC. CBD izoláty pak obsahují pouze čisté CBD.

Jaká jsou rizika užívání CBD?

Studie zkoumající bezpečnost užívání CBD ukazují, že je tato látka obecně velmi dobře snášena. Při orálním použití víme, že lze bezpečně konzumovat až 300 mg CBD denně po 6 měsíců. Větší dávky 1200–1500 mg jsou bezpečné při užívání až po 4 týdny. Při opravdu velkých dávkách byly zaznamenány problémy jako sucho v ústech, nízký tlak, nevolnost, podrážděnost a ospalost.

Zdravotní instituce nedoporučují CBD pro těhotné ženy zejména kvůli nedostatku informací o vlivu CBD na plod a také proto, že jako doplněk stravy může být produkt s CBD kontaminován. Druhý zmíněný problém však platí pro všechny doplňky stravy, protože na rozdíl od léčiv není jejich produkce regulována.

Má smysl CBD vyzkoušet?

Dnes již po světě jezdí řada profesionálních sportovců, kteří CBD zařadili do svého tréninku jako podporu regenerace. Pozorované benefity se liší případ od případu. Někteří si pochvalují snížení úzkosti, jiní více energie, rychlejší regeneraci a asi nejčastěji se dočtete o pozitivním vlivu na spánek.

Pro výkonnostní sportovce se tedy CBD jeví jako relativně bezpečná cesta, jak podpořit a vylepšit regeneraci. Výsledky vám však nikdo nezaručí. Jak bude CBD působit právě na vás, se dozvíte jedině po vyzkoušení na vlastní kůži. Pro ty, kteří rádi experimentují a optimalizují a mohou si CBD dovolit, mnohé tinktury a oleje jsou otázkou i několika tisíc korun, to však může být lákavá novinka.

Má CBD smysl pro běžného nadšence do cyklistiky, který jezdí na kole do práce nebo občas na delší cyklovýlet o víkendu? Zřejmě ne. Cyklistika na amatérské úrovni by neměla pro tělo představovat takovou zátěž, aby bylo potřeba hledat speciální regenerační pomůcky.

Jak používat CBD?

CBD se vyrábí v podobě kapslí, pilulek a olejů, takže je možno zakoupit všelijaké krémy, mastičky, sportovní nápoje, obohacené potraviny, kapky a tinktury s jeho obsahem. Kapsle, oleje a jakékoli potraviny s obsahem CBD se musí trávit, takže jejich účinek bývá pomalejší. Rychleji působí krémy a kapky a úplně nejrychlejší metodou vstřebání je inhalace. Nedávná studie ukázala, že CBD podané jako léčivo proti epileptickým záchvatům se vstřebává 14x lépe při konzumaci spolu s tučným jídlem. Vždy je ale dobré řídit se pokyny výrobce konkrétního produktu.

Jaké je vhodné dávkování?

Bohužel, vzhledem k tomu, že výzkum je stále v začátcích, neexistují spolehlivé informace o tom, jaká je standardní dávka, která by zprostředkovala pozitivní účinky většině populace. CBD je navíc doplněk stravy, takže se nelze ani zcela spolehnout na obsah účinné látky deklarovaný výrobcem. Z těchto důvodů je nejlepší začít s velmi malou dávkou a postupem času ji navyšovat, sledovat účinky a podle toho stanovit optimální dávkování pro sebe. Není však dobré dlouhodobě překračovat zmíněné bezpečné limity.

Co si z toho mohu jako hobby cyklista odnést?

CBD je velmi zajímavý doplněk stravy. Kdo by nechtěl lepší spánek a rychlejší regeneraci po sportu?! Stejně jako s jakýmkoli jiným doplňkem je však důležité mít na paměti jedno – vylepšení základních pilířů životosprávy má daleko výraznější vliv na kvalitu života než jakýkoli sebespolehlivější doplněk. Pokud tedy víte, že sami máte rezervy ve spánkových návycích, ve zdravé stravě a odpočinku obecně, tak vám zřejmě udělá větší službu, když zaměříte svou pozornost na vybudování solidních základů životosprávy. Čas na doplňky přijde potom.