Jazda na rowerze powoduje mniej kontuzji i pozwala odkrywać na większą skalę bliższe i dalsze okolice. Bieganie jest tańsze i wydajniejsze, jeśli chodzi o spalanie kalorii. A która z tych aktywności jest lepsza dla zdrowia i utraty wagi oraz daje więcej przyjemności? Postaramy się w tym artykule to rozstrzygnąć.
Czy jazda na rowerze spala więcej kalorii niż bieganie?
Liczba spalonych kalorii zależy od wielu czynników, takich jak prędkość, teren, waga oraz efektywność pedałowania lub biegu. Jeśli weźmiemy pod uwagę przeciętnego 70-kilogramowego rowerzystę i biegacza uprawiającego sport przez 60 minut, spalone kalorie wyglądałyby mniej więcej tak:
lekka jazda na rowerze 16–19 km/h spala 422 kcal,
umiarkowana jazda na rowerze 19–21 km/h spala 563 kcal,
energiczna jazda na rowerze 26–31 km/h spala 844 kcal,
lekki bieg 8 km/h spala 563 kcal,
umiarkowane bieganie 10,8 km/h spala 774 kcal,
energiczny bieg 17,5 km/h spala 1267 kcal.
Oczywiste jest, że bieganie spala więcej kalorii niż rower, gdy intensywność obu sportów jest taka sama. Dzieje się tak, ponieważ podczas biegania używa się więcej mięśni niż w trakcie jazdy na rowerze, poza tym biegacz musi samostabilizować się na każdym kroku i dźwigać swoje kilogramy. Ale jest przy tym jedno zastrzeżenie: przeciętny trening biegowy trwa od 30 do 90 minut, zaś treningi rowerowe zwykle zajmują od 2 do 4 godzin.
W związku z powyższym możemy powiedzieć, że bieganie spala więcej kalorii na godzinę, ale ogólnie łatwiej jest spalić więcej kalorii na rowerze, jeśli poświęci się wystarczająco dużo czasu na jazdę. Zatem w tej kategorii zwycięstwo zależy od tego, ile czasu przeznaczysz na dany sport.
Utrata masy ciała
Jeśli chodzi o odchudzanie, zawsze musisz wziąć pod uwagę całość stylu życia. Największy wpływ mają nawyki żywieniowe, ale ważną rolę odgrywają również jakość snu, siedzący tryb życia i rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Jak widać powyżej, bieganie może spalać więcej kalorii na godzinę, ale na rowerze łatwiej jest jeździć dłużej. Tak więc trudno tutaj znaleźć wyraźnego faworyta. Pewne badanie wykazało, że zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie zmniejszają łaknienie. Oba sporty pomagają, jeśli próbujesz kontrolować swój apetyt i poprawić swoją dietę. Zatem tu mamy remis: zarówno bieganie, jak i jazda na rowerze pomagają schudnąć.
Budowanie i wzmacnianie mięśni
Oba sporty bardzo dobrze wzmacniają mięśnie. Jazda na rowerze bardziej sprzyja budowaniu mięśni nóg, ale żaden z tych sportów nie jest w tym jakoś wyraźnie skuteczny. Jeśli chcesz mieć rozbudowane mięśnie, najlepszym sposobem jest podnoszenie dużych ciężarów. Co ciekawe, dźwiganie ciężarów może uczynić Cię lepszym rowerzystą i lepszym biegaczem.
Zdrowie układu krążenia
Jeśli chcesz poprawić swoją wydolność kardio, jazda na rowerze i bieganie to świetne opcje. Są też dobre dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. W przeglądzie z 2020 roku wykazano, że bieganie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i śmierci, z kolei w 2017 roku udowodniono, że jazda na rowerze do pracy zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i śmiertelność. Pod tym względem też mamy remis pomiędzy tymi dwoma sportami.
Zdrowe kości
Według ostatnich badań jazda na rowerze nie wspiera zdrowia kości tak bardzo jak bieganie lub inne ćwiczenia obciążające. Bieg jest ćwiczeniem, które powoduje mechaniczne obciążenie szkieletu, a to stymuluje tworzenie i przebudowę kości. Zatem ta aktywność to sposób na mocniejsze kości.
Ból
Bieganie to sport, który zdecydowanie wyrządza więcej szkód organizmowi. Badanie porównujące rowerzystów i biegaczy ćwiczących 2,5 godziny dziennie przez 3 dni wykazało, że biegacze mieli do 404% więcej uszkodzeń mięśni, do 256% wyższy poziom stanów zapalnych i 87% więcej bolesności mięśni niż rowerzyści. Jeśli chcesz szybszej regeneracji, wsiadaj na rower.
Ryzyko kontuzji
Średnio biegacze doświadczają około 11 kontuzji na 1000 godzin tego sportu. Najczęstsze to urazy kolan i stóp oraz ścięgna Achillesa, które wynikają z przeciążenia. Rowerzyści doznają tylko 6 urazów na 1000 godzin jazdy. Oprócz kontuzji kolan, szyi, pleców, nadgarstków i stóp z powodu przeciążenia trzeba również uwzględniać te powstałe w wyniku wypadków. Podsumowując, biegacze są bardziej narażeni na kontuzje wynikające z przeciążenia, ale jazda na rowerze może spowodować poważniejsze obrażenia w razie wypadku.
Który sport daje więcej przyjemności?
Bieganie to dla ludzi jeden z najbardziej naturalnych sposobów poruszania się. Jest coś wyjątkowego w tym, że polegasz tylko na własnym ciele. Bieganie pozwala również na eksplorację dowolnego terenu. Żeby pokonać przeszkody, możesz przez nie przeskakiwać, wspinać się na nie lub pod nimi przeczołgiwać. A ten przypływ endorfin na końcu sprawia, że czujesz się jak młody bóg.
Z kolei jazda na rowerze – niezależnie od tego, czy jedziesz naprawdę szybko, czy po prostu poruszasz się z wiatrem we włosach – daje wrażenie, jakbyś latał. Jazda pozwala na zwiedzanie znacznie większych obszarów. Na rowerze możesz przewieźć dużo bagażu, co umożliwia bikepacking i całodniowe wycieczki rowerowe
Jak widać, po obu stronach są dobre argumenty, ale radość to sprawa bardzo subiektywna, więc sam będziesz musiał wybrać zwycięzcę w tej kategorii.
Jaki jest ostateczny werdykt?
Bieganie to lepsze zdrowie kości, więcej spalanych kalorii w ciągu godziny i tańszy sprzęt. Z kolei jazda na rowerze to mniejsze ryzyko kontuzji, mniej bólu i łatwiejszy sposób na spalenie większej liczby kalorii na sesję treningową. Najważniejszy wniosek płynący z porównania kolarstwa i biegania jest taki, że oba te sporty mają wiele zalet. Mogą przyczynić się do utraty wagi, są dobre dla zdrowia układu krążenia, poprawiają kondycję, wzmacniają mięśnie i dają mnóstwo radości.
Wygląda więc, że bez względu na to, który sport wybierzesz, będzie on korzystny dla Twojego zdrowia. Zatem zdecyduj, który z nich lepiej pasuje do Twojego stylu życia, i podążaj za głosem serca. My wiemy jedno – szczerze kochamy jazdę na rowerze!
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
