Istnieje kilka wyzwań związanych z pracą biurową dla aktywnego rowerzysty, a jednym z największych jest utrzymanie diety. Wiemy, jak to jest: na śniadanie tylko kawa, na lunch fast food zjedzony w pośpiechu, do tego ciasta z różnych okazji, słodycze w automatach i słodkie napoje. Jeśli nie zdajesz sobie sprawy z tego, w jaki sposób odżywiasz się w pracy, możesz bardzo szybko przybrać na wadze i wozić dodatkowy ciężar na siodełku.
Zacznij od dobrego śniadania
Zacznij od pożywnego śniadania, żeby mieć udany dzień. Skup się na dostarczeniu swojemu organizmowi pożywnego białka w daniu, które zapewni powolne uwalnianie energii rano, szczególnie jeśli trenujesz przed pracą lub dojeżdżasz do niej rowerem. Omlet z dwoma jajkami z owsianką i owocami to świetny wybór, który zaspokoi potrzeby Twojego organizmu. Jeśli nie masz czasu zjeść śniadania w domu, zabierz je ze sobą do pracy. Więcej wskazówek na temat pomysłów na śniadania znajdziesz w naszej serii artykułów poświęconych zdrowym śniadaniom.
Przynieś własny lunch do pracy
Czas na lunch w biurze to kolejna potencjalna okazja do złego odżywiania się. Jeśli przyniesiesz własny obiad, nie skusisz się na posiłek serwowany przez restauracje w pobliżu pracy. Zapewnisz sobie dobry, domowy posiłek, nawet jeśli będziesz się spieszył. I co najważniejsze, przerwę na lunch możesz wykorzystać na trening, a wtedy gotowy obiad po powrocie do biura będzie niezbędny. Sprawdź naszą serię artykułów Zdrowe odżywianie przy ograniczonym budżecie, aby dowiedzieć się, jak zaoszczędzić czas, gotując na zapas i wykorzystując resztki, oraz jak tanio kupić zdrowe składniki.
Zaopatrz się w odpowiednie przekąski
Przekąski mogą być najtrudniejsze do kontrolowania w pracy. Jeśli chcesz poeksperymentować z batonami proteinowymi jako przekąskami, zapoznaj się z naszym artykułem na temat Żywności, którą zawsze powinieneś mieć pod ręką.
Unikaj słodkich napojów
Kolejną rzeczą, którą możesz spożywać na rowerze, ale nie powinieneś w biurze, są słodkie napoje. Potrzebujesz szybkiego źródła cukru, aby utrzymać wysoką intensywność w siodełku, ale w biurze lepiej będzie wybrać źródło energii o powolnym uwalnianiu. Jeśli głównie siedzisz, lepiej wybierz wodę (zarówno zwykła, jak i mineralna są odpowiednie), a także różne herbaty lub kawy. A skoro mowa o siedzeniu, to tematem naszego kolejnego artykułu jest to, jak zminimalizować je w ciągu dnia pracy.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
