A biciklizés alapvetően jó hatással van a mentális egészségre, a versenyhelyzetek azonban minden szempontból fárasztóak, nem csak fizikailag. Ahhoz pedig, hogy magunkat le tudjuk győzni és nagy távokat tudjunk teljesíteni, alaposan fel kell készülnünk, nemcsak fizikailag, hanem agyban is. Egy profi versenyzőnek pedig a karrierje forog kockán, ami hatalmas nyomást helyez rájuk. Mit tehetnek azért, hogy fejben is ott legyenek, amikor teljesíteni kell?

Az igazán sikeres és erős versenyzőknek rengeteg teszten kell átesniük, mire nagyobb versenyek rajtjához állhatnak. Fordulópont a középiskolai tanulmányok elvégzése, a fiatalok nagy része ilyenkor hagyja abba a sportot. „Vannak, akik sportra termettek, de sajnos sok olyan gyerekkel találkozunk, akik teljesen alkalmatlanok bármilyen sportra” – mondta Valter Tibor egy korábbi interjúban.

Hiába születik azonban valaki sportolásra, ha nem készül fel jól, saját maga fogja dugába dönteni a terveit. Egy több napos verseny, mint amilyen a Tour de Hongrie is, hatalmas megerőltetéssel jár és ahhoz, hogy a versenyzők teste ne adja fel, mentálisan is erősnek kell lenniük. De hogyan lehet agyra gyúrni?

Sportpszichológus

A sportpszichológus feladata, hogy felkészítse a versenyzőket a közelgő versenyekre és segítsen nekik, hogy legjobb formájukat nyújthassák. Ez a tréning általában egy hosszú folyamat, az alanyoknak meg kell ismerniük saját erősségeiket és gyengeségeiket, meg kell tanulniuk megfigyelni a testüket. Így fedezhetnek fel apró hibákat, amik kijavítása meglepően sokat segíthet. A mentális tréning során gondolatban előre megtervezik a helyes mozdulatsort és felkészülnek a potenciális hibákra és akadályokra.

A túl magas aktivációs szint káros a teljesítményre. Fotó: tankonyvtar.hu

A psziché rendkívüli módon befolyásolja a fizikai teljesítményünket, többek között az energiaszintünket is. Az aktivációs szint akár percről perce változhat, meg kell tanulni, hogyan tarthatjuk megfelelő szinten, szem előtt tartva, hogy a túl alacsony és a túl magas aktivációs szint is a teljesítmény romlásához vezet.

Útbejárás

Az új terep bizonytalansággal jár, bizonytalanul pedig nem lehet győzni. A mentális tréningekhez hasonlóan az útbejárás is a tervezési folyamat része: a statikus akadályok és a terep feltérképezése csökkenti a bizonytalansági faktort, ezzel együtt a stresszt és a szorongást. Szorongásos helyzetben az ember a kiváltó okokra figyel, így gyengül a koncentrációja és könnyebben vét hibát.

Rituálék

A rituálék segítenek abban, hogy a kerékpárosok átkapcsoljanak versenyzői üzemmódra. Teljesen más gondolkodásmód, lankadatlan éberség és folyamatos koncentráció – nem megy ez egyik pillanatról a másikra, és a rajt után már nincs idő belelendülni. Egy rossz kezdés akár a verseny végét is jelentheti.

Brice Shirbach például mexikói kaját eszik előző este, a verseny előtt pedig megiszik egy sört. Forrás: Pinbike.com

A downhilles Emmeline Ragot például mindig a jobb kesztyűjét veszi fel először – Casey Brown ezzel szemben szigorúan a bal zokniját húzza fel hamarabb. Jill Kintner, a BMX olimpikon minden verseny előtt hálát ad, hogy azt csinálhatja, amit szeret. Galen Carter, junior downhilles listát ír a tennivalóiról a versenyek előtt és sorban kipipálja őket, mindig tojást reggelizik és ami a legkülönösebb: karácsonyi zokniban áll rajthoz. Fionn Griffitsh pedig másodpercre pontosan ugyanakkor nyújtóztatja meg a karjait és teszi fel a szemüvegét. Van, aki még meditál 10 percet és van, aki gyorsan legurít egy sört. A lényeg, hogy meg kell lennie annak az apróságnak, ami tudatosítja benned, hogy kezdődik.

Motiváció

A motiváció alapja a pontos és jó célkitűzés. A versenyzőknek tisztában kell lenniük képességeikkel, állapotukkal és a körülményekkel, hogy reális célokat tűzhessenek ki maguk elé. Csapatversenyen sokszor nem az egyéni győzelem a cél, hanem az, hogy egy társunkat segítsük. Ez egy külső motiváció lehet, ahogy külső motiváció a győzelemmel járó dicsőség is.

Ami azonban még fontosabb, azok a belső motivációink. Ennek alapja az, hogy szeretjük, amit csinálunk. A profi kerékpárosoknak akkor is motiváltnak kell maradniuk, ha ég a tüdejük, sajog a lábuk és úgy érzik, nem bírják tovább. Az, hogy ki hogyan motiválja magát, változó. Vannak, akik pozitív mantrákat mondogatnak magukban, mások a célra és az okokra koncentrálnak. Jó módszer, ha az előttük álló szakaszt rövidebb részekre osztják fel, így gyakrabban éri őket sikerélmény, ami lendületet ad a következő szakaszhoz.

Talán nem is látszik rajtuk, amikor a nyeregben ülnek, de minden versenyzőnek meg kell küzdenie nem csak az etapokkal, hanem saját magával is. Szurkolj nekik, hogy sikerüljön teljesíteniük a Tour de Hongrie kihívásait!

Források:
fajltube.com, pinkbike.com