A lezárások, az elszigetelés és a korlátozások ma már túlságosan ismerősen csengő szavak, amelyeket úgy tűnik, az utóbbi időben egyre többet használunk. Sok embernél tapasztalható már a karantén miatti elcsigázottság. Úgy érezhetjük, elszakadtunk a világtól, nincs irányításunk semmi felett és képtelenek vagyunk ellátni a szokásos feladatainkat. Mindannyiunknak tennünk kell mentális egészségünk érdekében. Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogyan lehet észrevenni a figyelmeztető jeleket, és mit kell tenni a mentális jólétért.

Rengeteg stressz és aggódás előzte meg az egész világot érintő lezárásokat és a társadalmi elszigeteltséget. Ha ehhez hozzátesszük az autonómia és a kapcsolattartás elvesztését, a fertőzéstől való félelmet, a frusztrációt, az anyagi veszteségeket vagy az alvási szokások megváltozását, a mentális egészség fokozott veszélynek lehet kitéve.

Derítsd ki, milyen állapotban van a mentális egészséged!

Rengeteg jele van annak, ha nincs rendben a mentális egészséged. Próbáld megkeresni a jeleket önmagadban és a hozzád közel állók viselkedésében, hogy jobban fel tudd mérni, hol is állsz pontosan.

  • Félelem és aggodalom a saját egészséged miatt
  • Az alvási vagy az étkezési szokások változása
  • Alvási vagy koncentrációs nehézség
  • Krónikus egészségügyi problémák súlyosbodása
  • Fokozott alkohol-, dohány- vagy egyéb drogfogyasztás

Ha ezek közül egy vagy több dolog illik rád vagy egy valakire a háztartásodból, olvasd el és fontold meg, hogy megfogadod-e a cikkben szereplő tanácsokat.

Insomnia
Az alvásodban fellépő változások mentális problémákhoz vezethetnek. © Profimedia

Vigyázz a testedre!

Ha különös figyelmet fordítasz a testedre, az jelentős pozitív hatással lehet a mentális jólétedre. Vedd fontolóra az alábbi szempontokat és olvasd el a többi, ehhez a témához kapcsolódó cikkünket, ha úgy gondolod, tudnál javítani bizonyos területeken.

Gondold át a helyzetedet!

Azt, hogy miként tekintünk a mostani kényelmetlenségre, nagy mértékben befolyásolja az, ahogy a jelenlegi körülményeinket látjuk. Például, ha éppen egy nagy dombra tekersz fel, valószínűleg pokolian fáj a lábad, ég a tüdőd és ordít egy hang a fejedben, hogy állj meg. De te mégis önként folytatod. Ez azért van, mert ez a fájdalom és szenvedés számodra edzés, valami, ami jó a számodra.

Pigeon pose
Mozogj rendszeresen!

Hasonló módon gondolhatod újra a karantént is. Azzal, hogy otthon maradsz és biztonságosan elszigetelődsz, megvéded a legkiszolgáltatottabbakat, így a lehető legrövidebb ideig tart majd a járvány. Jobban fogod bírni a karantén kellemetlenebb részét és kevésbé terheled magad mentálisan, ha így gondolkozol.

Tanulj meg jobban küzdeni!

Mindannyiunknak megvannak a saját módszerei a mentális stressz kezelésére. Ahogy a karantén egyre megterhelőbbé válik, úgy kell erősíteni a bennünk lévő küzdőszellemet és előhívni azt a mindennapokban. Íme néhány példa, amik segítenek olyan módon kikapcsolódni, amely nem önpusztító, mint amilyen például túlzott alkohol-, dohány- vagy egyéb drogfogyasztás.

  • Hallgass meg egy érdekes, pozitív podcastot!
  • Olvass!
  • Játssz videójátékkal!
  • Kezdj el egy olyan hobbit, amit mindig is szerettél volna kipróbálni!
  • Menj ki a kertbe, tölts több időt a természetben!
  • Kezdj el alkotni, írni rajzolni, építeni, hangszere játszani, énekelni!
Woman in Nature
A természetben való időtöltés segít megküzdeni a stresszel és a szorongással. © Profimedia

Készíts tervet minden napra!

Ha unatkozol, készíts egy egyszerű tervet aznapra. Ezt akár akkor is megteheted, ha úgy tűnik, hogy valójában nincs is fontos dolgod az adott napon. A napirendedbe beírhatsz néhány olyan dolgot, amiket könnyű megcsinálni és támogatják a jólétedet. A lista tartalmazhat olyan elemeket is, mint például: bevetni az ágyamat, főzni egy tápláló ételt, edzeni 20 percet, vacsorázni a párommal, megmosni a fogamat, olvasni. A teendők kipipálása ad egy mentális lendületet és teljesebbnek érzed majd magad, emellett tisztában vagy az összes jó dologgal, amit aznap megtettél saját magadért.

Vedd fel a kapcsolatot másokkal!

A karantén ideje alatt minden eddiginél fontosabb tartanod a kapcsolatot a családoddal és a barátaiddal. Próbáld meg beépíteni ezt is a napi rutinodba, még akkor is, ha nincs különösebb mondanivalód, vagy ha nincs kedved hozzá. Érdemes videohívásokat beütemezned olyanokkal, akiket személyesen nem láthatsz. Hasonlóképpen jó, ha rendszeresen étkezel együtt a veled egy háztartásban élőkkel. Használhatod a közösségi médiát és más virtuális kommunikációs módokat is, hogy kapcsolatban maradhass olyan társaságokkal, amiknek a része vagy.

Couple cooking together
Szánjatok időt a közös főzésekre és étkezésekre!  © Profimedia

Segíts valakinek!

Az egyik leghatékonyabb, mégis kihasználatlan módszer a jobb közérzetért az, ha másoknak segíthetsz. Vállalhatsz önkéntes munkát egy helyi közösségnek, például megpróbálhatsz élelmiszereket vinni idős embereknek, vagy oktathatsz gyerekeket videohívásokon keresztül. Ha ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésedre, bármikor adományozhatsz egy jó cél érdekében, vagy egyszerűen csak viselkedj kedvesen más emberekkel, amikor online vagy offline kapcsolatban állsz velük.

Legyél tájékozott, de ne terheld túl magad!

Az egyik legrosszabb dolog, amit járvány idején a karantén alatt tehetsz, ha folyamatosan a képernyőhöz vagy tapadva és nézed a híreket. A számok folyamatos emelkedése és a rossz hírek biztosan szorongást fognak okozni. A legjobb megoldás egy vagy két hivatalos megbízható információforrás kiválasztása és napi egyszeri ellenőrzése. Így folyamatosan tájékoztatást kapsz arról, hogy mit kell tenned a biztonságod és mindenki más biztonsága érdekében. Ha más technikákat szeretnél elsajátítani, amik segítenek csökkenteni a stressz mértékét az életedben, olvasd el az előző cikkünket!

Kérj szakmai segítséget! 

A fenti tanácsok mindegyike segít megőrizni a mentális egészségedet, de még soha nem látott időket élünk meg. Akkor is kicsúszhat az irányítás a kezünkből, ha mindent jól csinálunk. Ha te, vagy egy ismerősöd, túlterheltnek érzi magát, az a helyes, ha szakember segítségét kéred!