Ha unalmasnak vagy bonyolultnak tartod a beltéri kerékpározást, valószínűleg nem fedezted még fel a terület újdonságait. A megfelelő felszereléssel igazán izgalmassá teheted az otthoni biciklizést, így olyan utakon is tekerhetsz, amikről eddig csak álmodni mertél. Nézzük, mire lesz szükséged!

Megosztás:

A tréner

A legfontosabb felszerelés a tréner – szerencsére rengeteg lehetőség közül választhatsz! A Turbo trénerek a legolcsóbbak, kevesebb mint 30 euróért is találhatsz olyat, ami teljesen jól megfelel a célnak. Ha kicsit többet is be tudsz fektetni, profibb felszerelést is beszerezhetsz, ezek realisztikusabb élményt nyújtanak. A legmagasabb kategória pedig lehetővé teszi, hogy rácsatlakozz virtuális platformokra is.

View this post on Instagram

Nowhere FAST! by @chrissingerme This picture kind of sums up quarantine for me. Pedaling like crazy and feeling like you’re travelling nowhere. I love static bike training! It doesn’t beat being out in the real world with the sun on your face and the flies hitting your grill but “virtual” biking has become a responsible and enjoyable way to train through lockdown. Wherever you are, whatever you are doing I hope you are keeping safe and well, close to the ones you love and doing your part to get us all through this pandemic. Let’s not forget to all work as one. This pandemic is not a partisan issue, doesn’t discriminate. All we can do is work together and remember to stay calm, healthy and supportive of one another so that soon we can hopefully look back at all of this as an unpleasant distant memory! Meantime be well! Sending all my lovely followers light, love and happiness. X #quarantine #lockdown #exercise #quaranlean #bike #tacx #tacxneo2 #biketrainer #biking #canyon #fitness #fitnessmotivation #travellingwithoutmoving #gym #healthy #motivated #triathlon #endurance #stayhome #lockdown2020 #lockdownlife #workout #zwift @gozwift

A post shared by Owain Yeoman (@owainyeoman) on

A második lehetőség, hogy görgőt veszel, ezekkel még valóságosabb élményeket élhetsz át, hiszen egyensúlyoznod kell rajtuk, nincs a kerékpár rögzítve, mint a turbóknál. Általában egy görgő olcsóbb is, azonban kezdőknek nehezebb lehet hozzászokni. A drágább változatokkal szintén rákapcsolódhatunk az online felületekre.

Ha igazán realisztikus biciklizésre vágysz, intelligens kerékpárt is beszerezhetsz. Ezeket a modelleket kifejezetten otthoni edzésekhez készítik, lehetőséget adnak, hogy mérd a teljesítményed, és hogy virtuális platformokon tekerj, viszont eléggé borsos az áruk.

Az edzőterem

Ha nem is terem, csak egy szoba, vagy csak egy sarok, az is megteszi. Vedd figyelembe, hogy izzadni fogsz, ha nem tudsz szellős helyen tekerni, szerezz be egy ventilátort! A profik is folyamatosan hűtik magukat, ha a lakásban edzenek.

Rouvy cycling
Keresd meg a megfelelő helyet a görgődnek! © Profimedia

Persze akkor is izzadni fogsz, ha telerakod a szobát ventilátorral, így érdemes fontolóra venni egy szőnyeg beszerzését, ami nem engedi átszivárogni az izzadságcseppeket a padlóra. Emellett használj törölközőket a kormányon és az ülésen, hogy megvédd a biciklid a foltoktól!

Egy kis asztal vagy állvány jól jöhet a kerékpár mellett, itt tárolhatod a vizet, a harapnivalót, a ventilátort és ha kell, a monitort is, amin szórakoztató műsort vagy egy virtuális utat nézel. És végül: a ruhádra is figyelj! Attól még, hogy nem a szabadban tekersz, a kényelmi szempontok ugyanolyan fontosak, sőt. Mivel helyhez vagy kötve, még jobban kell védened az érzékeny testrészeket! Öltözz úgy, mintha odakint edzenél!

A virtuális platform

Az otthoni edzésnek nem kell arról szólnia, hogy a falat bámulod, vagy filmet nézel. Ha rácsatlakozol egy virtuális platformra, egészen színes élményekben lehet részed. Együtt tekerhetsz másokkal, a saját otthonodból, miközben egzotikus helyeket fedezhetsz fel, sőt, játékokban és versenyekben is részt vehetsz! Ezek az élmények segítenek belefeledkezni a kerékpározásba, így akár meg is feledkezhetsz róla, hogy otthon vagy.

Számos különböző felület közül választhatsz. A Zwift, a Rouvy, a Sufferfest, a TrainerRoad, a FulGaz, a Taxc és a Road Grand Tours a legnépszerűbbek. Ha most vágsz bele, érdemes a Rouvy-t választani, ár-érték arányban ez a legjobb. Havi 10 euróért teljes tagságot kapsz, ami lehetőséget ad, hogy megoszd családoddal a profilt: két főt adhatsz hozzá az előfizetésedhez, teljesen ingyen. A legjobbak az egészben a kiterjesztett valósággal megalkotott útvonalak. Ezek valós helyekről készült videók, melyekbe virtuális éned bekapcsolódhat, így több mint 2500 útvonalat járhatsz be, a világ minden tájáról, mintha csak tényleg ott lennél.

Rouvy cycling
Tekerj otthon a Rouvy-val!

Az edzésterv

Ha minden készen áll, itt az ideje megtervezni az edzéseket! A legnagyobb különbség a kültéri bringázásokhoz képest az időtartam: beltéren egy óra edzés egy óra folyamatos tekerést jelent. A szabadban az idő 10-15%-ában lefelé gurulsz, vagy állsz a forgalom miatt. Szerencsére az otthoni edzés nem csak intenzívebb, hanem hatékonyabb is. Hüvelykujjszabály, hogy ha ugyanazt az eredményt szeretnéd elérni bent, mint kint, csökkentsd az edzés időtartamát a felére!

Elég heti kétszer

Hamar észre fogod venni, hogy a beltéri edzések nagyon megterhelőek, mind idegileg, mind a lábizmokat tekintve. Ennek oka a statikus mozgás. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, főleg, ha tapasztalatlanok vagyunk! Kezdetben elég, ha hetente kétszer tekersz, és tartasz 1-2 pihenőnapot, esetleg egy rövid, 20 perces edzést végzel, vagy valami mást sportolsz. Ha motivációt keresel, ajánljuk a Vuelta Fan sorozatot! Nincs is jobb módszer a beltéri felszerelés tesztelésére, mint letekerni egy Grand Tour-szakaszt!

Rouvy

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.