Aludj, mintha nyaralnál!
Az alvás időtartama nagyon fontos tényező. Egy átlagos felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége. Ha kíváncsi vagy, neked pontosan mennyire, gondolj vissza azokra a napokra, amikor nyaraláson voltál! Hány órát aludtál, amikor az utazás izgalmait már kipihented és nem kellett semmit sem csinálnod másnap? Valószínűleg ez az a szám, ami a teljes kipihentséghez szükséges.
Kelj mindig ugyanakkor!
Az ébredés ideje befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusod alakulását, ezért fontos a rendszeresség. Ragaszkodj egy fix időponthoz, amikor felkelsz, hétvégén is! Első dolgot pedig az legyen, hogy széthúzod a függönyöket, az erős fény ugyanis segít felvenni a ritmust.
Csak okosan a szundikkal!
Az alvási rutin részei is lehetnek, ha este könnyen elalszol. De ha az éjszakai alváshiány pótlására használod a szundikat, akkor hosszú távon csak súlyosbítod a problémát. Ha napközben csökkented az álmosságot, amit éjszaka kellett volna, este megint nehezen fogsz tudni elaludni!
Számít, mit csinálsz lefekvés előtt!
Befolyásolja, hogy mennyire nehezen alszol el az, hogy mit csinálsz este. Lefekvés előtt 1-2 órával kerüld azokat a tevékenységeket, amik túl sokáig tartanak ébren! Ilyen például:
- Hírműsorok
- Számlák befizetése
- Koffein fogyasztása
- Videojátékok
- Véget nem érő sorozatok
Vannak azonban olyan tevékenységek, amik segítenek elaludni, néha túlságosan hamar is hatnak. Ilyen az ágyban olvasás és az alkoholfogyasztás. Utóbbi rossz hatással van az alvás minőségére, kerüljük el! Válassz inkább az alábbi programok közül:
- Olvasás, de nem az ágyban
- Beszélgetés
- Előkészületek másnapra
- Esti higiéniai rutin
- Zenehallgatás
Ezek a tevékenységek segítenek felkészülni az alvásra. A kék fényt jobb, ha elkerüljük esténként, ha képernyőt kell nézned, kapcsolj éjszakai módra!
Próbálj meg betartani néhány tanácsot a fentiek közül, és érezni fogod a változást!
