Szenvedélyes kerékpáros vagy? Akkor biztosan sokat tudsz a kávé és a sportolás kapcsolatáról. De mindig lehet újat tanulni! Ezúttal azt vizsgáljuk, hogyan kell változtatni kávézási szokásainkat életkorunk előrehaladtával, illetve hogy a több vajon jobb-e, és hogy mennyi ideig befolyásolja a teljesítményt a koffein.

Megosztás:

A több jobb?

Vannak, akik szerint igen, és nem lehet túl sokat fogyasztani ebből a csodálatos italból. Sajnos a kutatások mást mondanak. Azoknak a kerékpárosoknak, akik nem kávéznak rendszeresen, ügyelniük kell rá, hogy kb. 2-3 mg jusson testsúlyuknak egy kilójára, ez 1-2 kávét jelent. Akik rendszeresen isznak kávét, 6 mg/kg-nál nem egészséges többet fogyasztaniuk naponta.

Sagan with Coffee
Mennyi elég? © Profimedia

Az idősebbeknek lassabb az anyagcseréje

A kutatások szerint ahogy öregszünk, úgy lassul az anyagcserénk, így a kávét is lassabban dolgozza fel a szervezetünk. Ez azt jelenti, hogy az idősebb kerékpárosoknak korábban kell meginniuk az italt, 60 helyett 90-120 perccel az edzés előtt, hogy a megfelelő pillanatban kezdjen hatni. Este pedig nem szabad kávézniuk! Ha nem ürül ki a koffein mielőtt lefekszünk, rosszabbul fogunk aludni! Az alvás pedig nagyon fontos a jó sportteljesítményhez. Tehát a legjobb, ha délután 2 után nem kávézunk.

Nem mindig dehidratál

A kávé ismert hatása, hogy vízhajtó, így több folyadékot veszítünk, és gyakrabban járok wc-re, ha kávézunk. Ez azonban csak akkor igaz, ha nem vagyunk hozzászokva, vagy egyszerre nagy adagot viszünk be belőle, mondjuk megiszunk 4 duplaeszpresszót. De a legtöbben, akik rendszeresen kávéznak, nem tapasztalják a vízhajtó hatást.

Coffee Pouring
Kevesebb kávét innál, ha tudnád, hogy nem tesz jót?

Érdemes verseny előtt visszafogni?

Néhány kerékpáros beszámolója szerint, ha egy-két hétig tartózkodunk a kávétól, fokozhatjuk a hatását, ha a verseny napján újra iszunk egyet. A kutatások szerint azonban nincs nagy különbség. De ha úgy érzed, hogy neked jót tesz az önmegtartóztatás, és nagyobb lesz utána a lendület, amit egy csésze kávé ad akkor csináld így! Ártani nem fog.

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.