Az NHS állítása szerint: „A testmozgás nem veszélyes a babára nézve. Bizonyított, hogy az aktív nők kisebb eséllyel tapasztalnak problémákat a terhesség és a szülés során.” Minden olyan szabály, amit alapvetően is be *kellene* tartanunk szigorúan érvényes a terhes nőkre. Olyan biciklire ülj, ami neked megfelelően van beállítva, maradj hidratált és ne ess el! Ha nem erőlteted túl magad és nem melegszel nagyon ki, akkor a kerékpározás olyan sport, ami rengeteg előnnyel jár a várandós nők számára.
A döntés persze a tiéd, de segít benne, ha egy kicsit a téma mélyére ásol velünk. Ceci, brit kerékpáros, aki a Lake District nemzeti park közelében él, megosztotta tapasztalatait, melyeket terhessége alatt a nyeregben szerzett.
Mi volt a legkülönösebb dolog abban, hogy terhesen bicikliztél?
„Kezdetben azon lepődtem meg, hogy szinte semmi! Az utakon sebezhetőbbnek éreztem magam, így idővel csak terepen tekertem. Úgy éreztem, nem bízhatok meg a forgalomban, ami szomorú.”
„Egy idő után egyre gyakrabban tapasztaltam légszomjat és mind nagyobb erőfeszítésbe került felküzdeni magam az emelkedőkön. Egy-egy tekerés után sokkal kimerültebbnek éreztem magam. Ennek ellenére, úgy éreztem, erős vagyok és elég menő, hogy más szuper nőkkel együtt bringázom, miközben egy élet növekedik bennem! A biciklizés mára kényelmesebb közlekedéssé vált, mint a gyaloglás.”
„A terhességem vége felé Dani King és Kristin Armstrong által, specifikusan várandós nőknek tervezett Zwift-edzéseknél maradtam, ezek tényleg teljesíthetők voltak.”
„Úgy érzem, az egész élmény segített lelkileg felkészülni a szülésre. Arra gondoltam, ha fel tudok mászni a biciklivel dombra, vagy fel tudom venni a harcot egy nehezebb ösvénnyel, akkor elég erős vagyok mentálisan a szülés kihívásaihoz is. Tudom, milyen érzés feszegetni a fizikai határaimat.”
Mi az, amin változtattál?
„Először is csökkentettem az elvárásaimat. Kevésbé voltam célorientált, és csak azért tekertem, hogy jól érezzem magam, és megünnepeltem a sikereimet, a kicsiket és a nagyokat egyaránt. A terhességem elején, amikor nagyon jól éreztem magam, nagyjából a szokásos módon tudtam folytatni. De ahogy egyre nehezebb lett a baba, több szünetre volt szükségem, hogy nassolni tudjak és helyreálljon a légzésem. Ez jól működött a helyi graveles csapatommal, mert gyakran megálltunk beszélgetni!”
„Végül ki kellett bővítenem a kormányszárat, hogy elférjen a hasam. Voltak olyan pontok a terhesség alatt, amikor nagyon kényelmetlenül éreztem magam, főleg az alhasam tájékán, ahogy változott a testem. De a következő héten újra minden rendben volt.”
„Azokon a szakaszokon, ahol nem mertem magabiztosan végigmenni, sétáltam, nehogy elessek. Ekkor váltottam klipszről sima pedálra, hogy könnyen le tudjak szállni.”
Mi a helyzet a felszereléssel? Mennyire van kerékpáros ruha terhes nők számára?
„Szerencsés vagyok, hogy a bringás nadrágom még mindig jó rám (39 hetesen!), és ez az egyetlen ruhadarab, amiről nem tudnék lemondani – a lycrának megvannak az előnyei! Ami viszont nehéz volt, az a vízálló öltözet megtalálása, főleg, hogy felénk sokat esik. Ennek megoldására vettem egy két mérettel nagyobb Gore-Tex kabátot, ami végig kitartott, de ez nem ideális megoldás!”
„Hosszú út áll még a márkák előtt a terhes sportruházat terén, mert jelenleg szinte egyáltalán nem léteznek ilyenek. Nagy segítséget jelentenének olyan cikkek, melyek rugalmasak, és megakadályozzák a test lehűlését és szabályozzák a nedvességet. Az Alpkit például felajánlotta, hogy készít egy egyedi, cipzáras vízálló réteget, de ez a lehetőség nem áll rendelkezésre a nagyközönsége számára.”
Mi a három legjobb tanácsod azoknak, akik fontolgatják, hogy biciklizzenek a terhességük alatt?
„Legyél büszke arra, amit elérsz, legyen az nagy vagy kicsi teljesítmény! Mindenképp nagyon menő, ha fizikai aktivitást végzel, egy babával a hasadban!
„Ha egy ponton nehézzé vagy kényelmetlenné válik a tekerés, ne tekints erre úgy, mint a mozgás vége! Ne add fel, csak tarts pihenőt és egy hét múlva kezdd újra! Tapasztalataim szerint a komfortérzetem és a fáradtságom napról napra, hétről-hétre változik, de némi változtatással végig sikerült kitartanom. Ez tartott életben, amikor a gyaloglás túl nehézzé vált.”
„Próbálj ki egy e-bringát! 35 hetesen béreltem egy elektromos montit, hogy a hajrában még elmehessek egy csoportos túrához a többiekkel. Abszolút megvalósítható volt így, ami a saját biciklimmel nem lett volna az! A turbó mód egyszerűen zseniális!”
Ceci élményei persze nem általánosak. Mindenki máshogy fogja megélni a kihívást. A lényeg, hogy ismerd a tested és figyelj a jelzéseire! Ha pedig nem érzed jól magad, ne erőltesd! És ne félj kipróbálni a görgőt otthon vagy az elektromos bicikliket!
