Talán ismered az érzést. Előfordult már, hogy tekerés közben azon gondolkodtál, mit fogsz kirakni az útról Instagramra, Facebookra vagy Stravára? Vagy a tervezettnél több időt töltöttél mások posztjainak nézegetésével? Nincs azzal semmi baj, ha megosztjuk az eredményeinket és örülünk mások sikereinek, de ha eljutunk egy pontra, ahol fontosabb a posztolás, mint maga az élmény, az azt jelenti, hogy egészségtelen a kapcsolatunk az online felületekkel.
És mint a legtöbb dologra az életben, erre sincs egyszerű megoldás. Tény, hogy vannak előnyei a közösségi médiának, de az is fontos, hogy ha nem szorítjuk vissza a használatát, az komoly mentális következményekkel járhat. Ezt szem előtt tartva nézzünk meg néhány stratégiát, amivel el tudod kerülni, hogy túl fontossá váljon az életedben az online világ – fontosabbá, mint a kerékpározás!
Tudnod kell, hogy az a cél, hogy többet akarj
“A közösségi média használata során jutalmakat kapunk megjegyzések és kedvelések formájában, és idővel agyunk megtanulja a tevékenységet egy jutalmazó élménnyel társítani, ami megmagyarázza, miért marad fenn a viselkedés” – magyarázta Dr. Daria Kuss. A közelmúltban megjelent cikk részletezi, hogy a közösségi média milyen módon járulhat hozzá a stresszhez, a szorongáshoz és az alacsony önbecsüléshez. A kulcs az, hogy tisztában legyünk a platformok működésével és megértsük, hogy korlátokat kell szabnunk magunknak, hogy ne töltsünk több időt online, mint amennyit szeretnénk. Ez jelentheti azt, hogy időzítőt állítasz be, vagy azt, hogy csak néhány órával ébredés után nyúlsz a telefonodért. Találd meg a számodra megfelelő szabályt és tarts ki mellette!
Te irányítod, hogy kit követsz, és milyen tartalmakat látsz
Alapvetően te döntöd el, hogy milyen fiókokat követsz. Ennek ellenére, ahogy Jessica Abo „Hogyan legyél olyan boldog, mint amilyennek a közösségi médiában tűnsz” című könyvében leírta, sokunknak egyre egészségtelenebb a kapcsolata médiafiókjainkkal. „Hajlamosak vagyunk újra és újra belépni az alkalmazásainkba és beleesünk az összehasonlítgatás hibájába, ami kétségbeesést szül” – mondta Abo. „Elveszünk abban, hogy mások mit csinálnak, vásárolnak, esznek, stb.” Sok kerékpáros számára ez azt jelenti, hogy mások utazásaira, felszerelésére, kerékpárjaira és edzéseire koncentrálunk. Elég lehangolóvá válhatnak ezek a posztok, ha nem vigyázunk.
Ahelyett, hogy hagynánk, hogy lehúzzon minket ez a spirál, Abo azt tanácsolja, hogy olyan embereket kövessünk, akik inspirálnak. Ez azt jelenti, hogy kerékpáros beszámolókat, tippeket, tanácsokat és motiváló történeteket olvashatsz. Olyan tartalmakat, melyek segítenek jobbá válni és elérni a céljaid, a nyeregben és azon kívül is.
Tanítsd az algoritmust egészségesebb tartalmakra!
A fenti ponthoz kapcsolódik az algoritmusok működésének megértése. Ne feledd, hogy a közösségi média algoritmusai olyan tartalmakat mutatnak meg neked, amire nagyobb eséllyel reagálsz – és ha valami dühít vagy felidegesít, azzal valószínűleg könnyebben lépsz interakcióba. Minél többet foglalkozol ezekkel a tartalmakkal, annál többet fogsz belőlük látni. Természetesen nem lehet megmondani egy mesterséges intelligencia alapú alkalmazásnak, hogy mit szeretsz és mit nem, ezért úgy tájékoztathatod, hogy nagyon céltudatos vagy az interaktív viselkedéseddel.
Tudnod kell, hogy mozgásfüggőséghez vezethet
A kényszeres testmozgás nem kap nagy figyelmet, annak ellenére, hogy viszonylag gyakori és súlyos állapot. Sajnos a közösségi média valószínűleg csak súlyosbította a problémát. A McGill Egyetem legutóbbi tanulmányában a Kineziológiai és Testnevelési Tanszék kutatói közel 1000 közösségimédia-bejegyzést, képet és vitát elemeztek 13 közösségi oldalon egy év alatt. Eredményeik megvilágítják a kényszeresen testmozgást végzők megélt tapasztalatait, és emlékeztetnek arra, hogy elengedhetetlen, hogy folyamatosan értékeljük, hogyan viszonyulunk a sporthoz. Ha azon kapod magad, hogy akkor is rákényszeríted magad az edzésre, amikor a tested már fáj és pihenésért könyörög, vagy a pihenőnapod önostorozással telik, itt az ideje tenni egy lépést hátra és segítséget kérni!
Tudatosítd magadban, hogy nem kell mindenkinek ugyanolyannak lennie!
A közösségi média mérgező közeggé válhat, ha olyan emberekkel kerülsz rajta keresztül kapcsolatba, akiknek mások a nézeteik, és vitázni nem, csak veszekedni hajlandóak. Susanne Reid, egy aktív kerékpáros az írországi Kellsből elmagyarázta, hogy a közelmúltban mennyire demoralizálták a közösségi médiában megjelenő kerékpáros-ellenes hangok. „Amikor történik egy baleset, ami megjelenik egy híroldalon, a kommentek annyira lehangolóak, akár az adott kerékpárost hibáztatják, akár a teljes biciklis közösséget szidják. Olyan érzés, mintha a közösségi média dehumanizálná a kerékpárosokat.” Aggodalmait megosztotta olyan csoportokban, melyek hasonló gondolkodású emberekből állnak, és eldöntötte, hogy nem érdemes foglalkozni a negativitást terjesztő emberekkel. „Nem kell belefolyni, de ez nehéz, mert szeretnéd megvédeni magad és elmondani másoknak, hogy miért jó, amit csinálsz. De ez az egyetlen működő megoldás.”
Örülj mások sikerének!
Kasia Niewiadoma nemrég elmondta a We Love Cycling-nak, hogy ő hogyan talál motivációt egy kudarc után, és hogyan inspirálódik mások sikereiből.
„Fontos, hogy ne kizárólag a saját sikeredre koncentrálj. Mindig inspirálnak a körülöttem lévők! Szeretek olyan emberekkel lenni, akik arra törekednek, hogy a legjobbak legyenek. A siker az odaadás, a kemény munka, a vizualizáció, a felkészülési folyamatba vetett bizalom, a hit és a hatalmas mennyiségű szerencse kombinációja. Ha minden tényező összhangba kerül, akkor megtörténik a varázslat.”
Ez hasznos stratégia lehet az olyan közösségi médiában megjelent bejegyzések megközelítésében, melyektől alsóbbrendűnek vagy demotiváltnak érzed magad. Ha megnézel valamit, és ettől rosszul érzed magad, ahelyett, hogy inspirálna, akkor nem jó tartalmat nézel!
Tarts egy kis szünetet!
Apropó, a fent említett érzések annak jelei is lehetnek, hogy ideje szünetet tartani. Kihívás lehet nem használni közösségi médiát, de kiváló gyakorlat is egyben, mely során megérted, milyen érzéseket is kelt benned. Határozd meg, mennyi ideig nem mész fel egyik platformra sem! Egy teljes nap, egy hét vagy akár egy hónap is lehet. Ha ez lehetetlennek tűnik, kérd meg egy barátod, hogy változtassa meg a jelszavad, így nem lesz ott a kísértés! Ha kijelentkezel a fiókjaidból, jobban megérted majd, hogyan hat a közösségi média a mentális egészségedre és kitalálhatod, mi legyen a következő lépés. És talán arra is emlékeztetheted magad, hogy azok az utak is számítanak, amiket nem osztasz meg Straván. Az is lehet, hogy jobban élvezed őket?
