A kontrollálható tényezőkre fókuszálj
Bár valószínűleg Te is egész évben fejleszted a mentális erőnléted, egy fontosabb esemény közeledtével plusz kihívásokkal is szembekerülhetsz. Ezek egyike az önbizalomhiány. Eleget edzettem? Megvan a szükséges kondim? Az ehhez hasonló gondolatok gyakoriak, és nagyon stresszessé tehetik a verseny előtti utolsó heteket. Vannak, akik emiatt pánikba esnek, és elkezdenek extra tekeréseket beiktatni az edzéstervükbe, csak azért, hogy teszteljék, készen állnak-e.
A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy 1-2 héttel a verseny előtt fizikailag már annyira felkészült vagy, amennyire csak lehet. Ha szeretnéd kicsit építeni az önbizalmad, inkább nézd meg, miket írtál fel az edzésnaplódba az elmúlt hetekben és hónapokban, ahelyett, hogy minden egyes kerékpározást próbaversennyé alakítanál.
Ha az elméd egyszer stresszes üzemmódba kapcsol, könnyen újabb okokat találhatsz a kételkedésre. Milyen lesz az időjárás? Hogyan fognak teljesíteni a versenytársaim? Jól szervezett lesz a verseny? Ha úgy érzed, kezdesz belecsúszni ebbe a spirálba, koncentrálj inkább azokra a dolgokra, melyeket irányítani tudsz, mint például a táplálkozás, a folyadékpótlás, az alvás, a hátralévő edzések teljesítése és az, hogy időben odaérj a rajtvonalhoz.
Mentális gyakorlatok
Van néhány további lépés, amit megtehetsz a verseny előtti utolsó napokban. Az egyik ilyen a vizualizálás. Ezt a módszert sok sikeres sportoló alkalmazza a legkülönbözőbb sportágakban. Alapvetően arról van szó, hogy a lehető legrészletesebben végigmész a fejedben a verseny útvonalán. Elképzeled a kihívásokat, amelyekkel találkozhatsz, és azt, hogy hogyan fogod leküzdeni őket. Különböző forgatókönyveket vehetsz sorra, és átgondolhatod, hogyan reagálnál az egyes szituációkban, legyen szó az előny elvesztéséről, emésztési nehézségekről vagy technikai problémákról.
Pozitív önkép
Az előző pont bővítéseként, a pozitív önkép erősítése is segíthet a kívánt eredmények elérésében. Az, ahogy ezekben a kihívásokkal teli időkben beszélsz magadhoz, nagy hatással lehet a teljesítményedre. Ha pozitív és motiváló mondatokat ismételgetsz magadnak a tükörben, és képes vagy elterelni a figyelmed a negatív gondolatokról, hatalmas előnyre tehetsz szert, és nőhet az önbizalmad. Fontos azonban, hogy olyan mondatokat használj, amik valóban hatással vannak rád. Például: “erős vagyok”, “meg tudom csinálni” vagy “jól felkészültem”.
Fogd vissza magad!
Mikor már csak 7-10 nap van hátra a versenyig, ideje lassítani. Ilyenkor már nem sokat tehetsz a fejlődés érdekében, viszont alaposan elronthatod a dolgokat. Íme az alapszabályok.
- Csökkentsd az edzésmennyiséget a normálishoz képest 30-40%-kal.
- Ne hagyj fel az intervall edzésekkel. Az utolsó héten fontosak a magas intenzitású tekerések, hogy a verseny napján formában legyél.
- Tartsd meg az edzésrutinodat. Tekerj ugyanolyan gyakran, mint szoktál, csak az edzések legyenek rövidebbek.
- Tegyél meg mindent az alvásminőséged megőrzése érdekében.
- Tartsd a megszokott étrended. Ne kezdj el kevesebbet enni a kisebb edzésmennyiség miatt. A megfelelő regenerálódáshoz szükség lesz ugyanarra az ételmennyiségre, hogy a verseny napján frissnek érezd magad.
- Kezeld megfelelően az általános stresszt. Kerüld az extra munkát és a fontos eseményeken való részvételt a felkészülési hetekben.
- Ne kezdj új tevékenységekbe. Ez nem a kísérletezés ideje, hacsak nem akarsz meglepő izomfájdalmakat a versenyen.
Ezeket és a cikksorozatunk további részeiben bemutatott módszereket követve képes leszel hat hét alatt elérni a csúcsformádat a következő versenyed előtt. Ha mind a hat elemet sikeresen alkalmazod a felkészülés során, akkor maximalizálhatod az esélyeidet, és sikerrel járhatsz a céljaid elérésében. De ha esetleg mégsem így alakul, felhasználhatod a megszerzett tapasztalatokat és egy másik versenyen újra próbálkozhatsz. Elvégre gyakorlat teszi a mestert.
