Felejtsd el a fogyást
Ha táplálkozásról van szó, a verseny előtti 6 hétben fontos szabályokat felállítani. A legfontosabb szabály, hogy a fogyás szóba sem jöhet. Alig néhány hét van hátra a versenyig, nincs elég idő arra, hogy egészséges módon diétázz.
Hagyd a fogyást a következő holtszezonra vagy a szezon elejére, amikor lesz néhány hónapod arra, hogy fenntartható kalóriadeficitet alakíts ki ahhoz, hogy az edzés minőségének feláldozása nélkül veszíts a súlyodból.
Étkezz megfelelően az edzések között
A verseny előtti hetekben nagyobb intenzitással fogsz edzeni. Erre csak akkor leszel képes, ha odafigyelsz a megfelelő táplálkozásra. Ezt a célt szem előtt tartva a legfőbb prioritás az általános energiabevitel beállítása. A makrotápanyagok összetétele kevésbé fontos. Ne figyelj görcsösen a szénhidrátok vagy a fehérjék pontos számára.
A kerékpáron
A biciklin folytatott táplálkozással kapcsolatban a legfontosabb, hogy olyan stratégiát alkalmazz, amit a versenyen is folytatni tudsz. Általánosságban elmondható, hogy az étkezési stratégia nagyban függ a verseny hosszától és intenzitásától.
Hosszú versenyek – Ha egy Gran Fondo-ra, egy hosszú kavicsos futamra, MTB-maratonra vagy akár egy többnapos túrára készülsz, úgy kell felkészítened a bélrendszered, hogy kezelni tudja a bevitt szénhidrátot. Ideális esetben óránként 60-90 gramm szénhidrátot érdemes bevinni. Ez valószínűleg jóval több, mint amit edzés közben eszel, ezért a magas bevitel gyakorlása kulcsfontosságú.
Rövid versenyek – Amennyiben úgy döntöttél, hogy indulsz egy rövidebb MTB-versenyen, kritérium versenyen vagy valamelyik rövidebb országúti megmérettetésen, akkor a bringán ülve nem tudsz annyi táplálékot bevinni. Kevesebb lehetőséged lesz enni és a nagy intenzitás miatt nem marad sok vér az emésztésed számára. Az ehhez hasonló versenyeken az étkezési és folyadékbeviteli stratégiát alaposan meg kell tervezni.
Hidratálás
A folyadékpótlás még akkor is döntő szerepet játszhat egy versenyen, ha megfelelően edzel és helyesen táplálkozol. Amennyiben szükséged van egy kis ismétlésre az alapokkal kapcsolatban, figyelmedbe ajánljuk korábbi cikkünket, amiben leírjuk, mikor válassz hipotóniás, izotóniás és hipertóniás italokat, hogyan pótold az elektrolitokat és hány liter folyadékot igyál óránként.
Ha odafigyelsz az alapokra, nem lesz baj, de ha szeretnéd megtartani az előnyt, figyelembe kell venned az adott verseny speciális folyadékbeviteli igényeit.
