A rágógumi gyorsabb felszívódást eredményez
Amikor koffeines rágógumit rágsz, a koffein főként a száj- és nyelőcsőnyálkahártyádon szívódik fel, csak nagyon kis mennyiség jut el a gyomrodba. Ez azt jelenti, hogy a koffein sokkal gyorsabban jut be a szervezetedbe. Egy tanulmány szerint a rágógumiban lévő koffein mintegy 85%-a a rágás első 15 percében szívódik fel. Ha összehasonlítjuk ezt a gyomorban emésztendő koffeintablettával, amely körülbelül 60 perc alatt szívódik fel, nyilvánvaló, hogy a rágógumik előnyben vannak. Gyorsabban fokozzák a figyelmet, a motivációt, és csökkentik a fájdalom- és erőfeszítés érzetét.
Mennyit és mikor érdemes fogyasztani?
Tekintettel a gyors felszívódásra, legjobb, ha körülbelül 10 perccel a koffein szükségessége előtt kezded rágni a rágógumit. Győződj meg arról, hogy legalább 5 percig rágod, hogy minden koffein felszabaduljon.
Ami a dózist illeti, hasonló más koffeinfogyasztási módszerekhez. Célszerű legalább 3 mg koffeint szedned testsúlyod 1 kilogramjára. Ez például egy 75 kg-os kerékpárosnál kb. 225 mg koffeint jelent. Kerüld a 6 mg/kg-nál magasabb adagokat, mert ekkora mennyiség már fokozz a bélrendszeri problémák, az idegesség vagy a szorongás kockázatát.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a koffeines rágógumiknak?
Két egyértelmű előnye van az eszpresszóhoz képest.
Gyorsabb felszívódás – Ha gyorsan kell extra energia, a koffeines rágógumi a legjobb választás.
Könnyen szállítható és adagolható – Akár bedobhatsz egy csomagot a mezesedbe is. Egy darab rágógumiban általában 50-100 mg koffein van, tehát pontosan beállíthatod a szükséges mennyiséget.
Mielőtt elindulnál és vásárolnál egy csomagot, fontolóra kell venned a következő két potenciális problémát.
Fulladásveszély – Különösen nagy intenzitású erőfeszítés során a rágás nehézkessé válhat, és fulladásveszélyt jelenthet. Biztonságosabb, ha nem a nyeregben vagy csak lassú tekerés közben használod.
Keserű íz – A koffein keserű íze néhány ember számára elég kellemetlen lehet, de az erős íz maga is frissességet ad. A gyártók igyekeznek más ízesítőkkel elfedni a koffeinét, így találhatsz olyat, amely neked is megfelel.
Összességében a koffeines rágógumi mindenképpen kipróbálásra érdemes. Kínál néhány egyedi előnyt, bár kétségtelenül nem olyan élvezetes, mint egy jó csésze kávé. De ha gyorsan szükséged van koffeinre, érdemes néhány darabot magaddal vinni. Csak emlékezz, hogy ezt is tesztelni kell, mielőtt élesben veted be!
