Vannak, akik túlzásba viszik és vannak, akik túl kevés figyelmet fordítanak rá. Nézzük meg mindkét végletet!
Ne éhezz!
Gyakran előfordul, hogy azok a kerékpárosok, akik mihamarabb versenyezni szeretnének, nagyon szigorú étrendet állítanak össze maguknak. Néhány egészségtelen étel elkerülése és a kalóriabevitel csökkentése jó módja annak, hogy csökkentsük testsúlyunkat. A probléma az, amikor az edzések számát egyidőben növeljük ezzel. Az így keletkező kalóriadeficit miatt nem fogsz tudni jól teljesíteni és lassulnak majd a regenerációs folyamatok is, így pedig nehéz motiváltnak maradni.
A megoldás: Ha off-szezon alatt elszaladt veled a ló az étkezések tekintetében, akkor ez egy remek alkalom arra, hogy elhagyd az olajban sült finomságokat és a cukros italokat. De ne felejtsd el pótolni a belőlük származó energiát! Igyekezz egészségesebben enni, nem pedig kevesebbet! Erre a három szabályra figyelj:
- Ha több mint 60 percet tekersz, minden nyeregben töltött óra után vigyél be legalább 150 kcal energiát. Ez 1-2 banánt vagy egy energiaszeletet jelent.
- Minden hosszú edzés után egyél egy adag olyan ételt, amiben sok a fehérje és a szénhidrát! A legjobb, ha ezek a makrótápanyagok 1:3 arányban találhatóak meg benne.
- Növeld az egy nap alatt bevitt fehérje mennyiségét. Próbálj meg minden étkezés során 20-30 grammot elfogyasztani! Jó proteinforrás a tojás, a hal, a húsok, a joghurt, a sajt, a csonthéjasok és a magvak.
Ne vidd túlzásba a gyorskaját!
Sok bringás alig várja, hogy bűntudat nélkül ehessen hamburgert és sült krumplit egy hosszú tavaszi túra után. A kedvenc gyorskajáid egy durva edzés után: semmi sem esik jobban! A probléma az, hogy könnyen túlbecsüljük, mennyi energiát használtunk fel, és túl sok kalóriát viszünk be ezekkel az ételekkel. Így ahelyett, hogy fogynánk, hízni kezdünk, és nem értjük majd, hogy miért.
A megoldás: Az edzések intenzitásának növelésével együtt növelni kell a szénhidrátbevitelünket is. Azzal sincs baj, ha megjutalmazzuk magunkat egy durva tekerés után. De próbálj meg az előre kijelölt úton maradni! Ugyanaz a tanács, amit fentebb írtunk, itt is érvényes: vigyél be elég fehérjét napközben is, és edzés után is! Ha teheted, válassz házias ételeket a gyorskaják helyett. Olvasd el cikksorozatunkat a kerékpáros testsúly megtartásáról, melyben segítünk, hogy motivált maradj, miközben egészségesen étkezel!
A következő cikkünkben arról beszélünk majd, milyen hibák vezethetnek ahhoz, hogy egyáltalán nem élvezzük már a tekerést, és hogyan ne kövessük el ezeket!
