Jobban alszanak azok, akik kevesebb alkoholt fogyasztanak? Vagy akik jól alszanak, hajlamosabbak kevesebbet inni? Az biztos, hogy az alkohol nem tesz jót az alvás minőségének. De segít álomba merülni? Nézzük meg közelebbről a kettő közti kapcsolatot!

Úgy tűnik, segít elaludni

Egy stresszes nap utáni lazításként elfogyasztott néhány pohár ital segíthet gyorsabban elaludni, ez azonban csak az alkohol nyugtató hatása miatt van, és nem jelent egyet a minőségi alvással.

Wine Glasses
Úgy tűnik, az alkohol segít elaludni.

Az az igazság, hogy ha alkoholt fogyasztasz lefekvés előtt, az egy töredezettebb, éberebb alváshoz vezet. Hajlamosabb leszel kevesebbet aludni, és folyton felébredsz éjszaka, miközben a májenzimek metabolizálják az alkoholt. Emellett a szesz ellehetetleníti a REM alvásfázist, ami a memória fejlesztéséhez és az érzelmi jóléthez szükséges. A másnapi álmosságról nem is beszélve.

Kis mennyiségben is megzavarja az alvást?

Sajnos vannak emberek, akiknél már kis mennyiségben is ártalmas a szesz, ha lefekvés előtt fogyasztja. Egy 2018-as tanulmány a következőket mutatta ki:

  • Átlagosan napi kettőnél kevesebb adag a férfiaknál, illetve egynél kevesebb adag nőknél 9,3%-kal rontja az alvásminőséget
  • Napi átlag két adag a férfiaknál és egy adag a nőknél 24%-kal rontja az alvásminőséget

Több mint átlag napi két adag férfiaknál és egy adag a nőknél 39,2%-kal rontja az alvásminőséget

Alcohol
Kis mennyiségben is befolyásolhatja, hogy hogy telik az éjszakád.

Vica versa

A jó alvás kevesebb alkoholfogyasztást eredményez! Azoknak az alanyoknak, akik jó stressz-egyensúllyal rendelkeznek, erősebb az önkontrolljuk, ha étkezésről van szó és kevesebb alkoholt fogyasztanak, mint a kevésbé kiegyensúlyozottak – számolt be egy kutatás. Tehát ha kevesebbet iszol, hogy jobban aludj, akkor kevesebbet fogsz majd inni, mert jobban alszol!

Mi számít lefekvés előtti időpontnak?

Az alkoholos italok a fogyasztásuk után körülbelül egy órával hatnak legerősebben, 4 óra elteltével pedig felére csökken a véráramban keringő mennyiség. Tanulmányok szerint legalább 4 órával lefekvés előtt már nem szabad szeszes italt inni, ha nem akarod, hogy befolyásolja az alvásminőséged.

Csak előnyökkel járhat, ha kevesebb alkoholt fogyasztasz és jobb alvásra törekedsz!