Úgy tűnik, segít elaludni
Egy stresszes nap utáni lazításként elfogyasztott néhány pohár ital segíthet gyorsabban elaludni, ez azonban csak az alkohol nyugtató hatása miatt van, és nem jelent egyet a minőségi alvással.
Az az igazság, hogy ha alkoholt fogyasztasz lefekvés előtt, az egy töredezettebb, éberebb alváshoz vezet. Hajlamosabb leszel kevesebbet aludni, és folyton felébredsz éjszaka, miközben a májenzimek metabolizálják az alkoholt. Emellett a szesz ellehetetleníti a REM alvásfázist, ami a memória fejlesztéséhez és az érzelmi jóléthez szükséges. A másnapi álmosságról nem is beszélve.
Kis mennyiségben is megzavarja az alvást?
Sajnos vannak emberek, akiknél már kis mennyiségben is ártalmas a szesz, ha lefekvés előtt fogyasztja. Egy 2018-as tanulmány a következőket mutatta ki:
- Átlagosan napi kettőnél kevesebb adag a férfiaknál, illetve egynél kevesebb adag nőknél 9,3%-kal rontja az alvásminőséget
- Napi átlag két adag a férfiaknál és egy adag a nőknél 24%-kal rontja az alvásminőséget
Több mint átlag napi két adag férfiaknál és egy adag a nőknél 39,2%-kal rontja az alvásminőséget
Vica versa
A jó alvás kevesebb alkoholfogyasztást eredményez! Azoknak az alanyoknak, akik jó stressz-egyensúllyal rendelkeznek, erősebb az önkontrolljuk, ha étkezésről van szó és kevesebb alkoholt fogyasztanak, mint a kevésbé kiegyensúlyozottak – számolt be egy kutatás. Tehát ha kevesebbet iszol, hogy jobban aludj, akkor kevesebbet fogsz majd inni, mert jobban alszol!
Mi számít lefekvés előtti időpontnak?
Az alkoholos italok a fogyasztásuk után körülbelül egy órával hatnak legerősebben, 4 óra elteltével pedig felére csökken a véráramban keringő mennyiség. Tanulmányok szerint legalább 4 órával lefekvés előtt már nem szabad szeszes italt inni, ha nem akarod, hogy befolyásolja az alvásminőséged.
Csak előnyökkel járhat, ha kevesebb alkoholt fogyasztasz és jobb alvásra törekedsz!
