Az intuitív étrendben nincsenek korlátok és nincsenek rossz ételek. Ez a megközelítés arról szól, hogy a test által küldött jelekre támaszkodjunk. Cikkünkben bemutatunk néhány alapelvet, melyek segítenek a diétás gondolkodásmódot magad mögött hagyni és elsajátítani az intuitív szemléletet.

Elégedettség-érzet

A diéták sokszor elveszik az evés örömét. Nem fogyaszthatod kedvenc ételeidet, és bűntudatod van, ha olyat eszel, amit a szabályok tiltanak. Magányos érzés, amikor nem eheted azt, amit a többiek és végül egyedül étkezel. Egyre inkább vágysz bizonyos kajákra és mind nagyobb küzdelem lesz a diéta betartása.

Unhealthy snack
A legfontosabb, hogy megértsd az éhség fogalmát. Figyelj oda a testedre és bízz a jelzéseiben! © Profimedia

Az intuitív étkezés célja, hogy minden étkezésedet élvezd. Ha kellemes élmény az evés, lehet, hogy kevesebb étel is kielégít, és könnyebben észreveszed, amikor ez megtörténik. Tegyél minden étkezést eseménnyé! Ahelyett, hogy gyorsan belapátolnád az ebédet, ülj le egy kellemes környezetben és ha teheted, jó társasággal! Próbálj a következőkre gondolni:

  1. Milyen ízeket érzek? Milyen alapanyagokat tudok azonosítani? Milyenek a textúrák?
  2. Milyen érzés a székben ülni? Milyen a környezetem? Hogy érzik magukat a körülöttem levők?
  3. Jó társaságban vagyok? Hozzájárul a kellemes beszélgetés az evés élvezetéhez?
  4. Mi jó ebben az étkezésben?

Érzelmek kezelése étel nélkül

Sok népszerű diétával az a probléma, hogy nem tekintik az érzelmeket az egyenlet részének. Az érzelmi evés pedig annyira gyakori, hogy bizonyos mértékig szinte mindenki csinálja. Ha hagyod, hogy az éhség helyett az érzelmeid vezessenek, akkor folyamatos küzdelem lesz bármilyen diéta. Az intuitív étkezés viszont külön kezeli az érzelmeket és az evést.

Pizza
Az érzelmi éhségnek nincs sok köze a fizikai éhséghez, nem múlik el semmilyen étel elfogyasztása után. Gyorsan és intenzíven tör rád.

Az első lépés az, hogy tisztában legyél azzal, hogy van olyan éhség, ami érzelmeken alapul. Gyakorolni kell ennek felismerését, és amikor tudatosul benned a dolog, kérdezd meg magadtól a következőket: Mire is van most szükségem? Melegségre? Jobb kapcsolatra? Fáradt vagyok, stresszes vagy frusztrált? A válaszok útmutatást adhatnak a további teendőkhöz. Számos más tevékenység segíthet ilyenkor, ami nem az evés:

  • hívd fel egy barátod
  • sétálj
  • meditálj
  • írj naplót
  • vegyél hideg (vagy forró) zuhanyt
  • játssz valamivel

Tiszteld a tested

Gyakran nagyon korlátozó diétákat vállalunk, mert úgy érezzük, hogy a testünk nem úgy néz ki, ahogy szeretnénk. Vannak, akik eres Tour de France-lábakra vágynak, mások nagyobb combizmot szeretnének a sprintelésekhez, sokan pedig karcsúbbak akarnak lenni a könnyebb mászás érdekében. Az intuitív étkezés arra bátorít, hogy fogadd el, hogy a tested valószínűleg sosem fog úgy kinézni, mint agy profi kerékpárosé. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogsz fejlődni, ha mozogsz, és jól eszel. Fontos azonban, hogy ne érezd magad rosszul a testedben!

Cyclist
Tiszteld a tested jelzéseit. © Profimedia

Figyelj az egészségedre!

A legtöbb diéta előtérbe helyezi a táplálkozást és az egészséges ételeket. Megpróbálják ráderőltetni a kelkáposztát, és neked kell kitalálnod, hogyan szerethetnéd meg. Ez pedig ahhoz vezet, hogy megtanulod, hogy az egészséges ételek nem finomak, ezért a lehető legkevesebbet eszed belőlük. Az intutitív étkezés arra ösztönöz, hogy elsősorban olyan ételeket válassz, amiket szívesen fogyasztasz, és csak másodsorban figyelj a tápláló és egészséges összetevőkre. Ez a prioritási sorrend paradox módon gyakran egészségesebb döntésekhez vezet hosszú távon.

Mozogj, ahogy szeretnél!

Az intuitív étkezés sem hagyja figyelmen kívül a mozgás fontosságát. Utolsó alapelve az, hogy olyan mozgásformát végezz, amit élvezel! Ne a kalóriák égetésére helyezd a hangsúlyt, hanem az energizáló mozgásra, amitől erősnek és elevennek érzed magad! Azoknak, akik szeretnek biciklizni, egyszerű a képlet. Tekerj szórakozásból!

Ha nem vagy benne biztos, hogy ez az étkezés megfelelő-e a számodra, a következő cikkben segítünk eldönteni! Kiemelünk néhány embertípust, akik hajlamosak jól enni, ha intuitív étkezésről van szó, és olyanokat is, akik nagyobb eséllyel járnak rosszul, ha ezt a módszert választják.