Gondolkoztál már azon, vajon elég időt töltesz-e a nyeregben? Mennyivel kell növelned a mozgással töltött órák számát, ha el akarod érni a céljaidat? Cikkünkben körbejárjuk a kérdést, alátámasztjuk, hogy nem mindig jelent a több edzés jobb eredményeket, és segítünk meghatározni, a neked megfelelő heti óraszámot!

Nincs tökéletes varázsszám

A nyeregben eltöltött órák számának növelése nem garantálja, hogy javulni fog az erőnléted, gyorsabban fogsz fogyni, egészségesebb leszel, vagy jobban teljesítesz majd. Sőt, akár mindennek az ellenkezőjéhez is vezethet. Ha nincs időd regenerálódni edzés után, könnyen lesérülhetsz!

MTB cyclist
Senki nem fogja tudni órára pontosan megmondani, mennyit kell tekerned!

Sajnos nincs egy mindenkire érvényes varázsszám, de segítünk megtalálni azt az időtartamot, ami neked a legjobban működik.

Keresd meg az abszolút minimált!

Nem számít, hogy azért tekersz, mert egészséges, vagy azért, mert szeretnél minél jobban teljesíteni, esetleg profi kerékpárossá válni. A legfontosabb változó az edzések során a testedre gyakorolt hatás. A stressz ösztönözhet és fejleszthet, de ha nem tud vele megbirkózni a szervezeted, akkor károkat is okozhat.

Ezért érdemes megkeresni a „legkisebb hatékony dózist”. Ez azt a minimális óraszámot jelenti, ami pozitív hatással van a testedre. Ha ennél kevesebb időt biciklizel, akkor stagnálni fogsz. Ha pedig folyamatosan növeled az edzések időtartamát, akkor eljutsz egy olyan pontra, ahol már nem lesz produktív még többet hozzáadni.

Cycling ride

Ha például hetente öt órát tekertél eddig és most ezt megduplázod, a pozitív hatások nem lesznek kétszeresek. Ha pedig 20 órára ugrasz, a szervezeted nem fogja tudni kezelni a terhelést. Hogyan tudod tehát meghatározni a minimális hatékony dózist?

Minden a célokon múlik

A célkitűzések segítenek nyomon követni a biciklizéssel töltött időt és a fejlődést. Ezek alapján meg tudod mondani, hogyan reagál a tested a növekvő időtartamokra, és mikor nem érdemes még több órát hozzáadni az edzéstervhez. A fő hajtóerő az, ha tudod, miért tekersz. Mit szeretnél elérni? A következő négy forgatókönyvet fogjuk megvizsgálni következő cikkeink során:

  • Azért biciklizel, hogy fitt és egészséges maradj
  • Azért, hogy javítsd a teljesítményed
  • Versenyeket akarsz nyerni
  • Profi akarsz lenni

A cikksorozat további részeiben segítünk meghatározni a minimális hatékony dózist mindegyik forgatókönyvre. Valószínűleg a legtöbben két csoport közé estek, de így is hasznos lesz tudni a határokat!