A rövid válasz: igen. Azonban, nem mindegy, hogyan használod a bringád, ha zsírt akarsz égetni.
Eddz keményen!
![](https://d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net/12/2021/02/pexels-film-bros-733740-1024x682.jpg)
Hetente egyszer vagy kétszer végezz intervallumos edzést, többször nem kell. Emellett tűzz ki egy napot, amikor vagy versenyzel vagy különösen keményen edzel! Az intenzívebb mozgás hatékonyabban csökkenti a hasi zsír, ideértve a veszélyes, zsigeri hasi zsírt is.
Az intervallumos edzésnek végtelen változata a van. Egy egyszerű példa: Először melegíts be 10-15 percig. Ezután dolgozz feszített tempóban (egy 1-től 10-ig terjedő skálán célozd meg a 9-es szintet, de ne zihálj!) 30-60 másodpercig. Majd tekerj nyugodtan egy percig. Ezt ismételd meg összesen ötször, majd pihenj két-három percet!
Már 10-30 másodperces intenzív mozgás után felszabadulnak olyan növekedési hormonok, melyek hozzájárulnak a zsírégetéshez és az izmok építéséhez. Emellett az intenzív sportolás csökkenti az étvágyat, a felszabaduló hormonok pedig segítenek a teltségérzet és az éhségérzet szabályozásában.
Ne ess túlzásba!
![](https://d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net/12/2021/02/coen-van-de-broek-OFyh9TpMyM8-unsplash-1024x683.jpg)
Ha folyamatosan terheljük a testünket, az krónikusan gyulladásokhoz vezethet, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig pihennünk kell, így épp az ellenkezőjét érjük el, mint amit szeretnénk. Mozogj intenzíven hetente pár alkalommal, a többi napon pedig kényelmesen hajtsd végre az edzéstervet!
“A szabadidős kerékpárosok többsége túl sok magas intenzitású edzést végez, és ettől nem lesz karcsúbb vagy gyorsabb” – magyarázta Iñigo San Millán, a Colorado Egyetem élettani laboratóriumának igazgatója. “A legtöbb edzésednek a 2. zónában kell lennie” – tette hozzá. Ez az a szint, amikor tekerés közben tudsz beszélgetni. “Ez általában az az intenzitás, amely energetikai szempontból a legmagasabb zsíroxidációt váltja ki” – mondta San Millán.
A 80-20 szabály
Számos edző javasolja a 80-20 szabályt, amit polarizált vagy kiegyensúlyozott edzésnek is neveznek. A cél az, hogy a nyeregben töltött idő 80 százalékát alacsony intenzitású, 20 százalékát közepes vagy magas intenzitású mozgással töltsük. Így, amikor keményen kell edzeni, meg lesz hozzá a kellő frissességünk és energiánk.
Ez a szabály nem csak zsírégetéshez jó, de az állóképességünket is növeli, sőt az izmaink is gyorsabban fejlődnek, ha betartjuk!
Indulj üres hassal!
![](https://d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net/12/2021/02/rikki-chan-_k31aFqnmTM-unsplash-1024x684.jpg)
Hetente kétszer vagy háromszor belefér egy böjtmenet! Tedd meg a szokásos utat, de ne egyél előtte!
Ha több mint két órán át tervezel tekerni, vigyél magaddal ételt, hiszen nem az a cél, hogy kidőlj. Az éhgyomorra való biciklizés segíti a zsírégetést, hiszen mivel egész éjjel nem ettél, a glikogénszinted alacsony. A testednek tehát a zsírból kell energiát nyernie. Tekerj ilyenkor állandó, nyugodt tempóban!
Járj biciklivel dolgozni!
![](https://d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net/12/2021/02/bantersnaps-53JzXALAHoM-unsplash-1024x576.jpg)
Még a rövid bicikliutak is zsírégető hatással járnak, ha rendszeresen végezzük őket. Már napi 10 perc is elég lehet a fogyáshoz! Úgy a legkönnyebb a napi rutinba beépíteni a kerékpározást, ha közlekedési eszközként használjuk.
Forrás: bicycling.com