Bár folyamatosan folynak a kutatások a testtömegindexről és a plusz kilók egészségügyi hatásairól, abban mindannyian egyetérthetünk, hogy bizonyos mennyiségű hasi testzsír valóban kockázatokkal jár. Magas vérnyomás, emelkedett koleszterinszint és szívbetegség járulhat a derekunkra felkúszott kilókhoz, akkor is, ha egyébként nem vagyunk kórosan elhízva. Szóval, ha fogyni szeretnél, fontos kérdés, hogy a biciklizés alkalmas-e erre a célra?

A rövid válasz: igen. Azonban, nem mindegy, hogyan használod a bringád, ha zsírt akarsz égetni.

Eddz keményen!

Film Bros / Pexels

Hetente egyszer vagy kétszer végezz intervallumos edzést, többször nem kell. Emellett tűzz ki egy napot, amikor vagy versenyzel vagy különösen keményen edzel! Az intenzívebb mozgás hatékonyabban csökkenti a hasi zsír, ideértve a veszélyes, zsigeri hasi zsírt is.

Az intervallumos edzésnek végtelen változata a van. Egy egyszerű példa: Először melegíts be 10-15 percig. Ezután dolgozz feszített tempóban (egy 1-től 10-ig terjedő skálán célozd meg a 9-es szintet, de ne zihálj!) 30-60 másodpercig. Majd tekerj nyugodtan egy percig. Ezt ismételd meg összesen ötször, majd pihenj két-három percet!

Már 10-30 másodperces intenzív mozgás után felszabadulnak olyan növekedési hormonok, melyek hozzájárulnak a zsírégetéshez és az izmok építéséhez. Emellett az intenzív sportolás csökkenti az étvágyat, a felszabaduló hormonok pedig segítenek a teltségérzet és az éhségérzet szabályozásában.

Ne ess túlzásba!

A nyeregben töltött idő nagy részében tudnod kell beszélgetni. Coen van de Broek / Unsplash

Ha folyamatosan terheljük a testünket, az krónikusan gyulladásokhoz vezethet, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig pihennünk kell, így épp az ellenkezőjét érjük el, mint amit szeretnénk. Mozogj intenzíven hetente pár alkalommal, a többi napon pedig kényelmesen hajtsd végre az edzéstervet!

“A szabadidős kerékpárosok többsége túl sok magas intenzitású edzést végez, és ettől nem lesz karcsúbb vagy gyorsabb” – magyarázta Iñigo San Millán, a Colorado Egyetem élettani laboratóriumának igazgatója. “A legtöbb edzésednek a 2. zónában kell lennie” – tette hozzá. Ez az a szint, amikor tekerés közben tudsz beszélgetni. “Ez általában az az intenzitás, amely energetikai szempontból a legmagasabb zsíroxidációt váltja ki” – mondta San Millán.

A 80-20 szabály

Számos edző javasolja a 80-20 szabályt, amit polarizált vagy kiegyensúlyozott edzésnek is neveznek. A cél az, hogy a nyeregben töltött idő 80 százalékát alacsony intenzitású, 20 százalékát közepes vagy magas intenzitású mozgással töltsük. Így, amikor keményen kell edzeni, meg lesz hozzá a kellő frissességünk és energiánk.

Ez a szabály nem csak zsírégetéshez jó, de az állóképességünket is növeli, sőt az izmaink is gyorsabban fejlődnek, ha betartjuk!

Indulj üres hassal!

Ha kora reggel ülsz nyeregbe, a forgalom is alacsonyabb és a levegő is frissebb. Rikki Chan / Unsplash

Hetente kétszer vagy háromszor belefér egy böjtmenet! Tedd meg a szokásos utat, de ne egyél előtte!

Ha több mint két órán át tervezel tekerni, vigyél magaddal ételt, hiszen nem az a cél, hogy kidőlj. Az éhgyomorra való biciklizés segíti a zsírégetést, hiszen mivel egész éjjel nem ettél, a glikogénszinted alacsony. A testednek tehát a zsírból kell energiát nyernie. Tekerj ilyenkor állandó, nyugodt tempóban!

Járj biciklivel dolgozni!

Bantersnaps / Unsplash

Még a rövid bicikliutak is zsírégető hatással járnak, ha rendszeresen végezzük őket. Már napi 10 perc is elég lehet a fogyáshoz! Úgy a legkönnyebb a napi rutinba beépíteni a kerékpározást, ha közlekedési eszközként használjuk.

Forrás: bicycling.com