E-biciklizés a jó egészségért

Szerző: Siegfried Mortkowitz

Azt hiszem, a legtöbben egyetérthetünk abban, hogy az elektromos kerékpároknak van néhány fontos előnye a hagyományos országúti kerékpárokkal szemben. Például lehetővé teszik, hogy olyan dombokat másszunk meg velük, amiket nélkülük nem tudnánk. Ahogy azt is, hogy lépést tartsunk a nálunk gyorsabb és fittebb biciklisekkel, így ideális társ családi túrákhoz, ahol eltérőek a képességek. Sőt, még beszélgetni is tudtok egymással tekerés közben!

Tudtad, hogy mindemellett az e-bike-ok kiválóan alkalmasak arra is, hogy megdolgoztassanak? Fontos részei lehetnek az edzéstervednek, ha jól használod őket. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint, melyben az elektromos kerékpárokat újonnan megismerő kerekesek vettek részt, az e-bike-okon hajtó biciklisek gyorsabban és kisebb erőfeszítéssel jobban meg tudták növelni a pulzusukat és gyorsítani a légzésüket, így jelentős fitneszelőnyöket szereztek.

Bár tény, hogy az e-biciklizés közvetlen hatásai elmaradnak a hagyományos országúti kerékpározástól, egy másik tanulmány megállapította, hogy az elektromos bringát használók általában nagyobb távolságokat tesznek meg, ezzel pedig csökkentik ezt a különbséget.

E-bicycle
Az e-kerékpárok tökéletesen beilleszthetők az edzéstervbe. © Profimedia

A Bike Radar a kerékpáredző és MTB-versenyző Tom Bellt kérte meg rá, hogy a gyakorlatban is próbálja ki a kutatások eredményeit. Egy elektromos mountain bike-ra ült, és némi edzés után megmérték a pulzusát: az eredmény 198 bpm volt, ami elmarad a személyes 208 bpm-es maximumától, de minden bizonnyal elég magas ahhoz, hogy jótékony legyen. Bell pedig maga is megerősítette a korábban taglalt előnyöket: “Az elektromos kerékpárok segítenek abban, hogy hosszabb ideig tekerjünk” – mondta. “Még ha az átlagos intenzitás alacsonyabb is, erős az összefüggés az edzés időtartama és az erőnlét fejlődése között, és sok aerob előny származik a tekerés időtartamának növeléséből is.”

Természetesen, ahogy egy hagyományos biciklin, egy e-bike-on is te szabályozod, hogy mennyit és milyen intenzitással mozogsz. Váltogathatod például az üzemmódokat, hosszabb-rövidebb időre kikapcsolhatod a rásegítést is. Így még nehezebb is lehet e-biciklit tekerni, hiszen ha megfelelő helyzetekben szabadulsz meg a segítségtől, meg kell majd küzdened a célért.

Ha szeretnél komolyan elkezdeni e-biciklivel edzeni, szerezz be egy pulzusmérőt! Ez segít nyomon követni a fejlődésed, illetve megelőzni, hogy túlterheld magad. A legjobb, ha egyeztetsz egy edzővel, aki segít megtanítani, hogyan hozhatod ki a legtöbbet az edzéseidből és mi számodra az optimális, elérhető maximális pulzusszám!

Fontos, hogy ne kerüld el a dombokat, ha elektromos bringával tekersz! Keress egy közeli emelkedőt, ami megfelel az erőnlétednek, ami nem túl könnyű, de azért nem is az Alpe d’Huez és tekerj fel rá, újra és újra! Hidd el, hamar megtapasztalod, hogy az e-bike nem a lusták sporteszköze.