Chris esetében ez azért valószínűtlen, mert a csontritkulás örökletes volt a családjában. Sok más esetben azonban a csontritkulás – ami egy olyan egészségügyi állapot, mely gyengíti és törékennyé teszi a csontokat – igenis megelőzhető. A kerékpározás önmagában nem lesz elég a csontok megerősítésre, ezt még ki kell egészítened mással is. Itt jön képbe a D-vitamin.
A D-vitamin már önmagában is jobb kerékpárossá tehet, azáltal, hogy plusz energiát ad, és segít, hogy ne hagyj fel a biciklizéssel. De nézzük meg, milyen egyéb előnyei vannak még ennek az alapvető fontosságú vitaminnak a kerékpározás szempontjából.
1) Csökkenti a gyulladást
Tanulmányok szerint a csontokban bekövetkező gyulladás a sportolói kiégés vagy túledzettség egyik oka, amely fokozódik, ha egy sportolónak alacsonyabb a D-vitamin szintje. Abban az esetben viszont, ha az adott sportoló mind az étrendjével, mind pedig táplálékkiegészítőkkel fenntartja a D-vitamin normális szintjét, a gyulladás csökken, és gyorsabban visszatérhet az edzésekhez.
2) Jobb sprinterré tesz
Ha csináltál már intervallumedzéseket, talán hallottad már a “gyors izomrostok” kifejezést. Nos, ezek a II. típusú izmok állítólag különösen érzékenyek a D-vitamin hiányra. Ezek az izomrostok fontosak a rövid, éles kitöréseket igénylő tevékenységeknél. Ha tehát epikus sprint célba érésekről vagy óriási emelkedők megmászásáról álmodozol, akkor gondoskodnod kell róla, hogy a szervezeted elegendő D-vitaminhoz jusson.
3) A segítségével elkerülhető az izomsorvadás
Egy D-vitamin hiányos személy nagyobb valószínűséggel szenved izomsorvadástól. Ráadásul ez csökkenti az izmok hatékonyságát is a kerékpározás során, ugyanis az elsorvadt izmok sokkal lassabban húzódnak össze és lazulnak el, ami lényegében egy másik kifejezés arra, hogy nem jól teljesítenek. További negatív hatás, hogy az elsorvadt izmokban megnő a krónikus fájdalom kockázata. Ilyen tünetekkel a kerékpározás valószínűleg nem szerepelhet majd a kedvenc tevékenységeid között.
4) Csökkenti a sérülés kockázatát
Számos tanulmányt végeztek már a megfelelő D-vitaminszint és a sérülések megelőzése, valamint a felépülés közötti kapcsolat kimutatására. Az egyik ilyen tanulmány néhány futballistát vizsgált. A kutatók arra jutottak, hogy azoknak a sportolóknak, akiknek mozgásszervi sérüléseik voltak, jelentősen alacsonyabb volt a D-vitamin szintje, mint a sérülés nélküli focistáké.
5) Gyorsítja a regenerálódást
Ha kerékpározás közben esetleg mégis megsérülnél, például meghúznád egy izmodat, vagy eltörnéd valamidet, akkor abban az esetben, ha a szervezeted elegendő D-vitaminnal rendelkezik, valószínűleg gyorsabban fogsz felépülni, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak ebből a vitaminból.
6) Növeli a szervezeted oxigénszintjét
Könnyebb lenne teljesíteni a megerőltető hegyi szakaszokat, ha kicsit több oxigén lenne a tüdődben, ugye? Nos, a D-vitamin segíthet ebben! Tanulmányok kimutatták, hogy ha valakinek elegendő D-vitamin van a szervezetében, akkor az illetőnek magasabb az oxigénfogyasztása, ami segít a jobb légzésben.
Ez csak néhány a D-vitamin kerékpárosokra és úgy általában az emberekre gyakorolt jótékony hatásai közül. Fontos, hogy utánajárj, van-e D-vitamin hiányod. Ha igazán biztosra akarsz menni, elvégeztethetsz egy vérvizsgálatot. De ha azok közé a kerékpárosok közé tartozol, akik az egyenlítőtől 35 fokra és azon túl délre vagy északra élnek, és a szabadban tekernek, nagy valószínűséggel szükséged lesz D-vitamin pótlásra.
Többféle módon is hozzájuthatsz ehhez a vitaminhoz. Ilyen lehet például a D-vitaminban gazdag ételek beiktatása az étrendedbe, az ésszerű mennyiségű napozás, illetve az étrendkiegészítők alkalmazása. A téli edzések alkalmával pedig hasznos lehet, ha ezeket kombinálod is.
