A folyamat elindulásával egy kellemetlen körforgás veszi kezdetét. A cipődben keletkező nyomás egyre növekszik, ami pedig nyomást gyakorol az idegekre. Ennek végeredménye a talpboltozatban megjelenő égő érzés, valamint a lábujjak bizsergése vagy zsibbadása. Bizonyos esetekben a jelenség súlyosabb – Morton-neuroma – szintű állapotot is eredményezhet, ezért fontos odafigyelned a tested jelzéseire. Most szánjunk egy kis időt erre és ássuk bele magunkat az égő láb témakörébe, hogy megtudjuk, mit tehetnek a kerékpárosok saját maguk védelme érdekében, hogy a biciklizés egy kellemes tevékenység maradhasson.
Mi történik a lábamban?
Ahogy azt a Blackberry Sports Injury Clinic részletezte:
“A forró, égő érzés, a zsibbadás és a fájdalom a lábujjakat ellátó idegekből ered. Az idegeknek a lábközépcsontok (lábfejcsontok) és a lábközépcsontfejek (a lábfej “bütykei” vagy a talp-boka) közötti szűk téren kell áthaladniuk, ahol leggyakrabban a talpbetéteket helyezzük el. Az egyik vagy mindkét lábfejben lévő idegekre gyakorolt nyomásnak és azok összenyomódásának kombinációja váltja ki a tüneteket. Ráadásul a rugalmatlan cipő viselése, amelyben a lábad megduzzad (ami tovább nyomja az idegeket), még inkább bonyolítja a dolgot. Általában minél hosszabb ideig tart a biciklizés, annál rosszabb a helyzet.
Tegyük fel, hogy a tünetek az egyik lábra korlátozódnak, és a fájdalom a kerékpározás után is fennáll. Ebben az esetben nagyon gyakran “Morton-neuróma” – jóindulatú duzzanat alakul ki az egyik talpi ideg körül, amely a lábközépcsont közötti összenyomódásával fájdalmat generál. A Morton-neuróma a lábujjakhoz vezető egyik ideg körüli szövet megvastagodását jelenti. Ez éles, égő fájdalmat okozhat a talpbegyben. Az érintett lábujjakban pedig szúró, égető vagy zsibbadó érzés jelentkezhet.”
Hogyan szüntethetem meg a fájdalmat és az égő érzést?
Térjünk rá a fontos részre – hogyan szabadulj meg ettől a kellemetlen (és meglehetősen veszélyes) érzéstől. A megoldás általában azzal függ össze, hogy több teret adunk a lábidegeknek, vagy enyhítjük a nyomást a láb körül.
Súlyosabb esetekben, beleértve a Morton-neurómát is, speciális kezelésekre vagy többféle kezelés kombinációjára lehet szükség a probléma megoldásához – akár gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítás, szteroid injekció, cipőbetét mindennapos használata, és esetenként a kimetszés.
*Megjegyzés a bringázás utáni rutinodhoz
A kerékpározást követően tehetsz néhány lépést a lábaid egészségének megőrzése érdekében, hogy megköszönd nekik a kemény munkát. Például egy fagyasztott vizes palackot átgörgetve a talpadon, hozzájárulhatsz a lábad gyorsabb regenerálódásához. Ezen kívül a kezeddel vagy egy teniszlabdával végzett gyengéd masszázs enyhítheti a kellemetlen érzést, javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a duzzanatot. A legfontosabb azonban az, hogy megfelelően felkészülj, mielőtt biciklizni indulsz.
Milyen előkészületeket tegyél az egészséges és boldog lábak érdekében?
1. Biztosíts nekik elegendő helyet
Ahogy fentebb említettük, az első számú teendő, hogy megszüntessük a nyomást az idegeken. Ha szélesebb, tágasabb cipőt választasz, amelynek elülső részén több a hely, megakadályozhatod, hogy a lábad összenyomódjon, és az idegek összeszoruljanak. Szintén segíthet elkerülni a problémát, ha a pihenők alkalmával lazítasz a pántokon, vagy akár néhány percre le is veszed a cipődet.
Ne feledd, hogy a legtöbb három pántos országúti cipő esetében elsősorban a bokához legközelebbi felső pánt nyújtja a legnagyobb biztonságot pedálozás közben. Ezt szorosan becsatolva tarthatod, mert ez van a legelhanyagolhatóbb hatással az elülső lábfej nyomására. Az alsó pántok már okozhatnak problémát, de a fentiek alapján ezek anélkül lazíthatók, hogy az káros hatással lenne a pedálozás hatékonyságára.
2. Ellenőrizd a talpbetéteket
Lehet, hogy eddig kényelmes volt a cipőd, de hirtelen fájni kezd a lábad. Ebben az esetben ellenőrizned kell a jelenlegi talpbetétedet, hogy nincsenek-e benne szabálytalanságok. Például lehet, hogy a betét rögzítőcsavarai belenyomódnak a lábfejbe, ami kellemetlenségeket okozhat.
Ha azonban a probléma továbbra is fennáll, keress olyan terméket, amelynek van lábközépcsont-tehermentesítő része – egy kis kiemelkedő terület közvetlenül, amely széthúzza a lábközépcsontfejeket, és enyhíti az idegekre nehezedő nyomást. Ezek a minőségi talpbetétek párnázottabbak is.
Ha épp egy túrán vagy, és már nagyon szenvedsz, egy közeli gyógyszertárban kapható hab-vagy moleskin betét is segíthet. Csak ne feledd, hogy a talpbetétet közvetlenül a lábközépcsontfejek mögé, a talpboka melletti mélyedésbe kell behelyezni.
3. Válaszd ki a megfelelő zoknit
Nyilvánvalónak tűnhet, hogy a vékonyabb zoknik segítenek a nyomás enyhítésében, de valójában minden lábfej más és más. Például a sovány, csontos lábaknak vastagabb zoknira lehet szükségük a talpboltozat kipárnázásához, míg a nagyobb lábaknak a vékonyabb, kisebb helyet foglaló zoknik lehetnek előnyösek. Emellett a hőszabályozó zoknik is segíthetnek az égő láb tüneteinek elkerülésében.
4. Többet ésszel, mint erővel
Ha már kipróbáltad a fenti megoldásokat, és még mindig fennáll a probléma, érdemes lehet különböző platform pedálokkal kísérletezni. Ha például a jelenlegi beállításodat nagyobb platformra cseréled, elősegítheted a nyomás egyenletesebb eloszlását a lábadon. Vedd figyelembe, hogy például a hegyi kerékpározás és a stoplis cipő hosszútávon különösen rossz párosítás lehet. Kényelmesebb lesz, ha dedikált országúti cipőre- és pedálra váltasz.
5. Ha kétségeid vannak, fordulj orvoshoz!
Mint mindig, az általunk nyújtott információk hasznosak, de csupán általános útmutatásként szolgálnak. Ha komoly fájdalomtól vagy tartósan fennálló égő láb-tünetektől szenvedsz, szakképzett orvos által végzett vizsgálatra lehet szükséged. Mint fentebb említettük, az égető vagy bizsergő érzés valami komolyabbra utalhat, ezért ne habozz felkeresni az orvosodat, ha a lábfájdalom megakadályoz abban, hogy élvezd a biciklin töltött időt!
