Egy nem rég készült kutatás során arra voltak kíváncsiak a készítői, hogy melyik életmódbeli változtatások a legfontosabbak a mentális egészség és jólét érdekében. Mindannyian tudjuk, hogy az olyan unalomig ismételt tényezők, mint az alvás, a megfelelő étrend és a testmozgás nagyon fontosak. De melyikük hoz minket közelebb a kívánt eredményhez és hogyan kapcsolódnak egymáshoz? Vizsgáljuk meg közelebbről a tanulmányt a szerző kommentárjaival együtt!

Az alvás a legfontosabb

Az Otago Egyetem tanulmánya, ami a Frontiers in Psychology jelent meg, több mint 1100 fiatal felnőtt alvását, fizikai aktivitását, étrendjét és mentális egészségét vizsgálta. Az eredmények egyértelműen kimutatták, hogy az alvás szoros összefüggésben van a mentális egészséggel és a közérzettel. A második legfontosabb szempont a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása volt, a testmozgás pedig a harmadik helyet érte el.

Sleeping cat
Ha le szeretnéd mérni az alvási idődet, kipróbálhatsz különböző alvásfigyelő alkalmazásokat vagy olyan hordozható eszközöket, amik mérik az alvás minőségét.

Aludj jobban, ne csak többet!

A tanulmány kimutatta, hogy amikor a mentális egészségről és a közérzetről van szó, az alvás minősége lényegesen fontosabb, mint a mennyisége.

„Ez meglepő, mert általában a mennyiségre koncentrálnak, nem pedig a minőségre. Bár a túl kevés – kevesebb, mint 8 óra – és a túl sok alvás – több mint 12 óra – több depressziós tünettel és rosszabb közérzettel társult, a mentális egészséghez való hozzájárulásban az alvás minősége jelentősen felülmúlta az alvás mennyiségét”- mondta Shay-Ruby Wickham a tanulmány fő szerzője.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy a depressziós tünetek azoknál az embereknél voltak a legalacsonyabbak, akik éjszakánként 7-9 órát aludtak. Tehát törekedj legalább 8 órát aludni, talán még többet is, ha úgy érzed, nagyobb a depresszió kialakulásának a kockázata! Ha kíváncsi vagy néhány tippre, hogyan javítsd az alvásminőséget, olvasd el alvásról szóló cikkünket!

Nyers gyümölcsöt és zöldség minden nap!

Fruit
A legjobb, ha több féle gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz. © Profimedia

A résztvevők körében azok közérzete volt a legjobb, akik naponta mintegy öt adag nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak. Ez soknak tűnhet, de ha minden étkezésed tartalmaz zöldségeket, és nasiként is megeszel egy-egy gyümölcsöt, akkor nagyon közel lesz ehhez a számhoz. Hozzáfűznénk, hogy azok a résztvevők, akik kevesebb, mint 2, vagy több, mint 8 adagot fogyasztottak, rosszabb közérzetről számoltak be. Tehát mindaddig, amíg elkerülöd a végleteket, rendben leszel.

Biciklizz tovább!

A résztvevők átlagosan heti 3 alkalommal edzenek. Ha kerékpár rajongó vagy, akkor ebben a tekintetben nem lesz gondod az átlag felett maradni. Öröm hallani, hogy a biciklizés a mentális egészség és jólét három fő pillérének egyike lehet.

„Az alvás, a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás az egészség három alappillérének tekinthető, amik hozzájárulhatnak a mentális jólét elősegítéséhez a fiatal felnőttek körében, ahol a mentális zavarok gyakorisága elég magas, és a közérzet sokszor nem optimális” – foglalta össze Wickham.