Az alvás a legfontosabb
Az Otago Egyetem tanulmánya, ami a Frontiers in Psychology jelent meg, több mint 1100 fiatal felnőtt alvását, fizikai aktivitását, étrendjét és mentális egészségét vizsgálta. Az eredmények egyértelműen kimutatták, hogy az alvás szoros összefüggésben van a mentális egészséggel és a közérzettel. A második legfontosabb szempont a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása volt, a testmozgás pedig a harmadik helyet érte el.
Aludj jobban, ne csak többet!
A tanulmány kimutatta, hogy amikor a mentális egészségről és a közérzetről van szó, az alvás minősége lényegesen fontosabb, mint a mennyisége.
„Ez meglepő, mert általában a mennyiségre koncentrálnak, nem pedig a minőségre. Bár a túl kevés – kevesebb, mint 8 óra – és a túl sok alvás – több mint 12 óra – több depressziós tünettel és rosszabb közérzettel társult, a mentális egészséghez való hozzájárulásban az alvás minősége jelentősen felülmúlta az alvás mennyiségét”- mondta Shay-Ruby Wickham a tanulmány fő szerzője.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a depressziós tünetek azoknál az embereknél voltak a legalacsonyabbak, akik éjszakánként 7-9 órát aludtak. Tehát törekedj legalább 8 órát aludni, talán még többet is, ha úgy érzed, nagyobb a depresszió kialakulásának a kockázata! Ha kíváncsi vagy néhány tippre, hogyan javítsd az alvásminőséget, olvasd el alvásról szóló cikkünket!
Nyers gyümölcsöt és zöldség minden nap!
A résztvevők körében azok közérzete volt a legjobb, akik naponta mintegy öt adag nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak. Ez soknak tűnhet, de ha minden étkezésed tartalmaz zöldségeket, és nasiként is megeszel egy-egy gyümölcsöt, akkor nagyon közel lesz ehhez a számhoz. Hozzáfűznénk, hogy azok a résztvevők, akik kevesebb, mint 2, vagy több, mint 8 adagot fogyasztottak, rosszabb közérzetről számoltak be. Tehát mindaddig, amíg elkerülöd a végleteket, rendben leszel.
Biciklizz tovább!
A résztvevők átlagosan heti 3 alkalommal edzenek. Ha kerékpár rajongó vagy, akkor ebben a tekintetben nem lesz gondod az átlag felett maradni. Öröm hallani, hogy a biciklizés a mentális egészség és jólét három fő pillérének egyike lehet.
„Az alvás, a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás az egészség három alappillérének tekinthető, amik hozzájárulhatnak a mentális jólét elősegítéséhez a fiatal felnőttek körében, ahol a mentális zavarok gyakorisága elég magas, és a közérzet sokszor nem optimális” – foglalta össze Wickham.
