Évtizedek óta használják a sportolók a pulzus alapú edzések megtervezéséhez a maximális pulzusszámukat, ez alatt az idő alatt pedig számos mítosz terjedt el a kiszámolásáról és a jelentéséről. A legközkedveltebb az volt, hogy az életkorodat kell kivonni 220-ból, és így meg is kapod az értéket. Ebből pedig kiszámolhatod, hogy melyik zónákban kell edzened, ha zsírt akarsz égetni, vagy ha regenerálódni szeretnél, sőt még a laktát- és anaerobküszöbödet is – legalábbis elméletileg.

Megosztás:

Azóta ezt az egyszerű képletet megcáfolták a tudósok és újakat hoztak helyette, mint például a Tanaka egyenletet: 208 – (0,7 * életkor). Máris más az eredmény, azonban még mindig nem pontos. A pulzusszámot nagyon sok tényező befolyásolja, nemcsak az életkor, hanem az edzettség, a stressz, sőt, a hőmérséklet is.

Az egyenletekhez hasonlóan sok más mítosz övezi még a maximális pulzusszám témakörét. Nézzük, mi igaz, és mi nem! Állítólag…

… ha eléred a maximális pulzusszámod, a szíved felrobban.

Cavan ImagesGetty Images

Jesszus, dehogy! Ez a mítosz hamis, és valljuk be egyszerre ijesztő és nevetséges is.

„Eljuthat a szíved arra a pontra, ahol már nem tud még több vért pumpálni, ilyenkor nem produktív tovább növelni a pulzusszámot” – magyarázza Dean Golich, sportfiziológus. „Amikor ez megtörténik, beindul az önszabályozás, és lassulni kezdesz. Ha épp versenyzel, akkor ez azt jelenti, hogy vagy nem bírsz tovább menni, vagy még rosszul is leszel.”

„A legtöbb ember egy-két percig bírja maximális pulzusszámon, a magasan képzett sportolók valamivel tovább” – tette hozzá Cherie Miner, sportorvos. „Nagyon gyorsan csökken a teljesítményünk, ha tovább próbáljuk fenntartani. Szerencsére a túlélési ösztöneink megakadályozzák, hogy belehaljunk.”

… nem mindenkinek ugyanakkora az érték egy korosztályon belül.

AleksandarNakicGetty Images

Igaz. A régi iskola képletei feltételezték ennek ellenkezőjét, de Golich szerint a valóság ennél sokkal árnyaltabb. A maximális pulzust nem a genetika határozza meg! Noha nem teljesen pontosak, az életkoron alapuló képletekkel könnyen kiszámolható egy körülbelüli érték anélkül, hogy szigorú (vagy mozgásszegény életmódot folytató emberek esetén néha veszélyes) teszten mennénk keresztül. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola alacsonyabb szórással rendelkező képleteket javasol, például a Gelish-egyenletet: 207 – (0,7x életkor) vagy Tanaka képletét: 208 – (0,7x életkor).

Bárhogy is számoljuk ki, az érték nem arányos a teljesítménnyel. „Ha neked 200 jön ki, másnak pedig csak 190, attól nem leszel jobb sportoló nála” – magyarázta Golich.

Jó tudni, hogy mindenkinek csökken a maximális pulzusa az életkor előrehaladtával – de ez megint nem jelenti azt, hogy elveszítené a fittségét. A rendszeres edzés és a jó táplálkozás jobban befolyásolja a teljesítményt, mint az, hogy a maximális pulzusod most valamivel alacsonyabb, mint három évvel ezelőtt volt.

… ha nem éred el a maximális értéket, nem kell szívelégtelenség miatt aggódnod.

Jozef Polc / 500pxGetty Images

Ez sajnos nem igaz. Bár ritka, de előfordulhat szívroham a sportolók körében, terheléstől függetlenül. James Beckermann, kardiológus szerint egy kicsivel nagyobb ennek az esélye, ha nagyon intenzíven dolgozunk.

“Ez valószínűleg a magas pulzusszám, a testmozgás által kiváltott magasabb vérnyomás és a magasabb szintű katekolaminok (a mellékvesék által termelt hormonok) kombinációjával függ össze” – mondta az orvos. “Azok számára, akik nem szenvednek szívbetegségben a nagyobb intenzitású testmozgás általában biztonságos.”

… a maximális pulzusszámod minden sport esetén ugyanakkora.

martin-dmGetty Images

Hamis. Bizony a biciklizés maximuma eltérhet más sportokétól. Ez megint csak azt jelzi, mennyire változékony a pulzus. A megterhelőbb mozgásformák, mint amilyen a futás általában magasabb értéket mutatnak, hiszen a gravitáció legyőzéséhez nagyobb erőfeszítésre van szükséged. A kerékpározás alacsonyabb, hiszen a szerkezet megkönnyíti a dolgodat. Úszás közben pedig még kisebb lesz, hiszen a víz alacsonyabban tartja a testhőmérsékleted.

Forrás: bicycling.com

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.