Jobban befolyásol, mint gondolnád
Sok ember nagyon keményen betartja az étrendjét, mégsem sikerül elérnie a kitűzött céljait. Vajon miért? A válasz az alvásminőségben rejlik. Ennek javítása gyakran a súlycsökkenés vagy a teljesítményszint növelésének kulcsa. Ennek oka, hogy testünknek problémái vannak a legfontosabb hormonok szabályozásával, ha nem alszunk eleget.
Ha 6 órát alszol, amikor a testednek valójában 8 órára van szüksége, akkor a gyomrod sokkal több ghrelin nevű hormont termel, ami fokozza az éhséget. Ugyanakkor csökken a leptin-szinted, ami pedig a jóllakottsághoz járul hozzá. Végül pedig az endokannabinoid szinted is nő, így jobban kívánod majd a finom ételeket. Ez egy olyan kombináció, ami igencsak megnehezíti a normális mennyiségű ételfogyasztást és a megfelelő ételválasztást.
Rossz alvás = rossz étkezés
A tudomány azt mutatja, hogy szinte mindenki hajlamos többet enni és rosszabb ételeket választani, ha alváshiányban szenved. Ha nem alszol eleget, éhesebben kelsz, és jobban vágysz az édességekre. Ráadásul, ha hosszabb ideig ébren vagy, akkor még több időd is van arra, hogy megkívánd ezeket a finom, de egészségtelen ételeket! A kutatások szerint mindezek miatt a rosszul alvó emberek naponta körülbelül 300 kalóriával többet esznek azokhoz képest, akik eleget alszanak.
Az egészségedre is káros
Mintha nem lenne elég, hogy a rossz alvás rossz étkezési választásokhoz vezet, még az egészségi állapotunkra is káros. Már egy éjszakányi alváshiány növelheti a következő napon a vérnyomást! Azt is kimutatták, hogy a szokásosnál mindössze egy órával kevesebb alvás – amit 1,5 milliárd ember megtapasztal a nyári óraátállítás miatt – jelentősen megnöveli a szívroham kockázatát. A rossz alvás fogékonyabbá tesz a fertőzésekre is.
Hogyan aludj jól?
Teljesen világos, hogy ha javítani akarsz az étrendeden, jól kell aludnod. Sajnos a legtöbben nem alszunk eleget. Egy átlagos embernek körülbelül 8,5 órát kell az ágyban töltenie, hogy el tudja érni a szükséges 8 óra alvást. Ha kíváncsi vagy, hogyan növelheted az alvással töltött időt, és javítani szeretnéd az alvás minőségét és rendszerességét, olvasd el alvásról szóló cikkünket!
