ŠKODA logo

Úgy tűnhet, az alvásnak nem sok köze van a diétához, márpedig ez egy olyan cikksorozat, ami erről szól. A kutatások ugyanis mást mondanak. Az alvás a legtöbb ember számára nagy hatással van az étkezésre! Nézzük, hogyan!

Jobban befolyásol, mint gondolnád

Sok ember nagyon keményen betartja az étrendjét, mégsem sikerül elérnie a kitűzött céljait. Vajon miért? A válasz az alvásminőségben rejlik. Ennek javítása gyakran a súlycsökkenés vagy a teljesítményszint növelésének kulcsa. Ennek oka, hogy testünknek problémái vannak a legfontosabb hormonok szabályozásával, ha nem alszunk eleget.

Sleeping woman
Ha stresszesen, a problémáidon agyalva bújsz ágyba, nem számíthatsz nyugodt éjszakára. Egy esti rituálé segíthet, ha nehezen alszol el vagy gyakran felébredsz éjjel.

Ha 6 órát alszol, amikor a testednek valójában 8 órára van szüksége, akkor a gyomrod sokkal több ghrelin nevű hormont termel, ami fokozza az éhséget. Ugyanakkor csökken a leptin-szinted, ami pedig a jóllakottsághoz járul hozzá. Végül pedig az endokannabinoid szinted is nő, így jobban kívánod majd a finom ételeket. Ez egy olyan kombináció, ami igencsak megnehezíti a normális mennyiségű ételfogyasztást és a megfelelő ételválasztást.

Rossz alvás = rossz étkezés

A tudomány azt mutatja, hogy szinte mindenki hajlamos többet enni és rosszabb ételeket választani, ha alváshiányban szenved. Ha nem alszol eleget, éhesebben kelsz, és jobban vágysz az édességekre. Ráadásul, ha hosszabb ideig ébren vagy, akkor még több időd is van arra, hogy megkívánd ezeket a finom, de egészségtelen ételeket! A kutatások szerint mindezek miatt a rosszul alvó emberek naponta körülbelül 300 kalóriával többet esznek azokhoz képest, akik eleget alszanak.

Man sleeping
Ha sikerült javítanod alvási szokásaidon, könnyebb lesz betartani egy egészséges étrendet. © Profimedia

Az egészségedre is káros

Mintha nem lenne elég, hogy a rossz alvás rossz étkezési választásokhoz vezet, még az egészségi állapotunkra is káros. Már egy éjszakányi alváshiány növelheti a következő napon a vérnyomást! Azt is kimutatták, hogy a szokásosnál mindössze egy órával kevesebb alvás – amit 1,5 milliárd ember megtapasztal a nyári óraátállítás miatt – jelentősen megnöveli a szívroham kockázatát. A rossz alvás fogékonyabbá tesz a fertőzésekre is.

Hogyan aludj jól?

Teljesen világos, hogy ha javítani akarsz az étrendeden, jól kell aludnod. Sajnos a legtöbben nem alszunk eleget. Egy átlagos embernek körülbelül 8,5 órát kell az ágyban töltenie, hogy el tudja érni a szükséges 8 óra alvást. Ha kíváncsi vagy, hogyan növelheted az alvással töltött időt, és javítani szeretnéd az alvás minőségét és rendszerességét, olvasd el alvásról szóló cikkünket!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.