Ülj nyeregbe minden nap!
A legfontosabb, hogy újra rendszeressé tedd a kerékpározást. Teljesíts egy kihívást, ha kezdő vagy, ülj egy héten át mindennap nyeregbe, ha gyakorlott bringás, legyen 14 nap! A cél nem az, hogy elérjünk bizonyos számú órát vagy meghatározott sebességet. Csak szokd meg, hogy időt töltesz a bicikliden, rendszeresen! Tehetsz hosszú vagy rövidebb túrákat, de az is elég, ha eltekersz a kisboltig. Amíg mindennap legalább 20 percet a bringádon töltesz, jó vagy!
Építs kapcsolatokat!
Az egyetlen dolog, ami jobb, mint a kerékpározás, az a kerékpározás barátokkal. Ne becsüld alá a kerékpáros közösségek erejét! Legyen szó barátokról, családról, kerékpáros klubról vagy virtuális csapatról, mindenképpen vegyél részt az életükben! Csatlakozz egy csoportos túrához, e-versenyhez vagy egy edzéshez a következő héten! Nem számít, hogy formában vagy-e vagy sem. A legfontosabb az, hogy kapcsolatban maradj másokkal, és meg tudd osztani a kerékpározás élményét a számodra fontos emberekkel. Ők fognak majd támogatni az év hátralévő részében. Segítenek kitartani a céljaid mellett, és együtt ünnepelnek veled, ha eléred őket!
Vissza a normális alvásrendhez!
Az alvás nem csak a regenerálódás és a teljesítményünk javítása miatt fontos. A jó alvás lehetővé teszi azt is, hogy legyen energiád és kedved, hogy akkor is tekerj egy kört, ha a körülmények nem tökéletesek. Ügyelj arra, hogy legalább 8 órát tölts az ágyban! Állíts be figyelmeztetőt a lefekvéshez, ha kell. Hálószobád legyen sötét, csendes és hűvös az optimális alvásminőség érdekében. Olvasd el alvásról szóló cikkünket, ha további tippeket keresel arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan zavartalan álomba zuhanni.
Főzz!
Az étel a sport fontos része. Ha jól csinálod, rengeteg energiát, gyors felépülést és karcsú testet érhetsz el. Sajnos sokféle módon lehet helyesen és helytelenül enni, és számos tényező az egyéni igényeken és preferenciákon múlik. Egy dolog biztos: szinte minden kerékpárosnak segít, ha magának főz! Ha szánsz egy kis időt arra, hogy legalább néhány ételt elkészíts, biztosan javulni fog az étrended. Az otthon készített ételek kevésbé feldolgozottak, több rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak. Időbefektetés, de ha a rutin részévé válik, sokszorosan megtérül!
Erősíts!
A kirakós utolsó darabja az erőnléti edzés. A téli időszak ideális az erőnlétünk javítására. Próbálj heti 2-3 erősítő edzést végezni, összpontosíts a teljes test átmozgatására. A guggolások, kitörések, fekvőtámaszok és felülések otthon is elvégezhetők! Később súlyokkal is dolgozhatsz, de adj egy kis időt a testednek, hogy megszokja a terhelést!
