A stressz lehet pozitív és lehet negatív, valószínűleg mindkét típussal találkoztál már életed során. Utóbbi ellen viszont tenni kell: ha úgy érzed, összecsapnak fejed fölött a hullámok, mozogj! Egy kiadós edzés után máris fényesebben látod majd a dolgokat.

Megosztás:

Az utóbbi hónapokat sokan megsínylették: számos kutatás állítja, hogy a szorongás és a stressz több helyen ütötte fel rút fejét, mint korábban. Egy áprilisi felmérés szerint például a megkérdezett amerikaiak kevesebb, mint fele vallotta magáról, hogy boldog. Ez a szám a gazdasági világválság óta nem volt ilyen alacsony. Ezzel együtt a stressz-szintjük is emelkedett, a napi aggodalmak 60%-ukat kötik gúzsba.

Nem vagy tehát egyedül, ha te is úgy érzed, túl sokat stresszelsz. A relaxálás, a légzésgyakorlatok és a terápiás foglalkozások mellett van még valami, amit tehetsz ez ellen: mozogj!

Korábbi cikkünkben írtunk egy kutatásról, mely alátámasztja, hogy a természetben eltöltött idő boldoggá tesz. Ha pedig tekerni indulsz a fák közé, teljes a siker. Mutatjuk, miért.

Mint a bunda

fizkes Getty Images

A rendszeres mozgás és a pihentető alvás között erős a kapcsolat. A Mental Health and Physical Activity folyóiratban megjelent tanulmány szerint az aktívabb életmódot folytatók könnyebben zuhannak álomba, és kevésbé érzik magukat kialvatlannak napközben.

A zavartalan, mély alvásnak köszönhetően csökken a kortizolszint a szervezetedben. Ez a hormon a test válasza a stresszre. Ahogy redukálódik a mennyisége, úgy ad teret a melatonin hormonnak, ami a megfelelő alvásciklushoz járul hozzá. A mozgás segít, hogy ezek a folyamatok végbemenjenek.

Egészséges hormonszint

Jolygon Getty Images

A kortizol-melatonin egyensúly nem csak az alvásban játszik szerepet. A krónikusan magas kortizolszint – mely a sok stressz és szorongás következménye – számos problémát okozhat.

„A túl sok kortizol szép lassan elpusztít: ellehetetleníti az agy boldogsághormonjait, mint például a szerotonint, tönkreteszi az alvást, és segíti a zsír tárolódását, főleg a has tájékán” – magyarázta Sara Gottfried, a The Hormone Cure szerzője a bicycling.com magazinnak. „Emellett depresszióhoz, ételfüggőséghez, a cukor utáni vágyakozáshoz és az ellenállóképességünk csökkenéséhez vezethet.”

Jobb bélműködés

PeopleImages Getty Images

Rengeteg kutatás foglalkozik a közérzet és az emésztés kapcsolatával. A jó és rossz bacilusok, melyek emésztőrendszeredben élnek, mind az egészségedtől függnek – többek között ezt igazolja Jo Ann Hattner Gut Insight című tanulmánya is.

„Ép testben ép lélek. Ez pedig magába foglalja a stresszkezelést is, mivel a bélben található mikróbák segítenek a központi idegrendszer szabályozásában és a szerotonin szintjének növelésében. Ez a neurotranszmitter felelős a boldogságért” – magyarázza Hattner.

Nem fogsz meglepődni: a jól működő emésztés alapja a mozgás.

Gyulladáscsökkentés

Mikolette Getty Images

A szervezet krónikus gyulladásai súlyos problémákhoz vezethetnek, az allergia kialakulásától egészen a demenciáig. A Frontiers in Human Neuroscience tanulmánya szerint az erős gyulladás a stressz nem megfelelő kezelésében is szerepet játszik és vice versa: a stressz gyulladásokhoz vezethet.

A rendszeres edzés azonban megtöri ezt az ördögi kört, hiszen gátolja a gyulladások kialakulását, olvashatjuk a Brain, Behavior, and Immunity folyóiratban. Már 20 perc séta olyan reakciókat indít el, melyek csökkentik a gyulladást.

Mindemellett a mozgás egészségesebb táplálkozásra és a társas kapcsolatok ápolására ösztönöz.

Ha tehát stresszesnek és elnyűttnek érzed magad, próbálj meg változtatni edzésterveden, iktass be több és rendszeresebb mozgást! A bringád csak rád vár a garázsban.

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.