Az utóbbi hónapokat sokan megsínylették: számos kutatás állítja, hogy a szorongás és a stressz több helyen ütötte fel rút fejét, mint korábban. Egy áprilisi felmérés szerint például a megkérdezett amerikaiak kevesebb, mint fele vallotta magáról, hogy boldog. Ez a szám a gazdasági világválság óta nem volt ilyen alacsony. Ezzel együtt a stressz-szintjük is emelkedett, a napi aggodalmak 60%-ukat kötik gúzsba.
Nem vagy tehát egyedül, ha te is úgy érzed, túl sokat stresszelsz. A relaxálás, a légzésgyakorlatok és a terápiás foglalkozások mellett van még valami, amit tehetsz ez ellen: mozogj!
Korábbi cikkünkben írtunk egy kutatásról, mely alátámasztja, hogy a természetben eltöltött idő boldoggá tesz. Ha pedig tekerni indulsz a fák közé, teljes a siker. Mutatjuk, miért.
Mint a bunda
A rendszeres mozgás és a pihentető alvás között erős a kapcsolat. A Mental Health and Physical Activity folyóiratban megjelent tanulmány szerint az aktívabb életmódot folytatók könnyebben zuhannak álomba, és kevésbé érzik magukat kialvatlannak napközben.
A zavartalan, mély alvásnak köszönhetően csökken a kortizolszint a szervezetedben. Ez a hormon a test válasza a stresszre. Ahogy redukálódik a mennyisége, úgy ad teret a melatonin hormonnak, ami a megfelelő alvásciklushoz járul hozzá. A mozgás segít, hogy ezek a folyamatok végbemenjenek.
Egészséges hormonszint
A kortizol-melatonin egyensúly nem csak az alvásban játszik szerepet. A krónikusan magas kortizolszint – mely a sok stressz és szorongás következménye – számos problémát okozhat.
„A túl sok kortizol szép lassan elpusztít: ellehetetleníti az agy boldogsághormonjait, mint például a szerotonint, tönkreteszi az alvást, és segíti a zsír tárolódását, főleg a has tájékán” – magyarázta Sara Gottfried, a The Hormone Cure szerzője a bicycling.com magazinnak. „Emellett depresszióhoz, ételfüggőséghez, a cukor utáni vágyakozáshoz és az ellenállóképességünk csökkenéséhez vezethet.”
Jobb bélműködés
Rengeteg kutatás foglalkozik a közérzet és az emésztés kapcsolatával. A jó és rossz bacilusok, melyek emésztőrendszeredben élnek, mind az egészségedtől függnek – többek között ezt igazolja Jo Ann Hattner Gut Insight című tanulmánya is.
„Ép testben ép lélek. Ez pedig magába foglalja a stresszkezelést is, mivel a bélben található mikróbák segítenek a központi idegrendszer szabályozásában és a szerotonin szintjének növelésében. Ez a neurotranszmitter felelős a boldogságért” – magyarázza Hattner.
Nem fogsz meglepődni: a jól működő emésztés alapja a mozgás.
Gyulladáscsökkentés
A szervezet krónikus gyulladásai súlyos problémákhoz vezethetnek, az allergia kialakulásától egészen a demenciáig. A Frontiers in Human Neuroscience tanulmánya szerint az erős gyulladás a stressz nem megfelelő kezelésében is szerepet játszik és vice versa: a stressz gyulladásokhoz vezethet.
A rendszeres edzés azonban megtöri ezt az ördögi kört, hiszen gátolja a gyulladások kialakulását, olvashatjuk a Brain, Behavior, and Immunity folyóiratban. Már 20 perc séta olyan reakciókat indít el, melyek csökkentik a gyulladást.
Mindemellett a mozgás egészségesebb táplálkozásra és a társas kapcsolatok ápolására ösztönöz.
Ha tehát stresszesnek és elnyűttnek érzed magad, próbálj meg változtatni edzésterveden, iktass be több és rendszeresebb mozgást! A bringád csak rád vár a garázsban.
