Expectativas realistas
Las fiestas son para disfrutarlas, y no pasa nada por darse un pequeño capricho. Unas cuantas comidas indulgentes no desharán meses de duro entrenamiento. Permítete disfrutar de los caprichos festivos y recuerda que la constancia a largo plazo es importante. No caigas en la tentación del todo o nada.
Come con conciencia
Es una forma eficaz de disfrutar de las comidas navideñas sin excederse. Saborea cada bocado y concéntrate en las texturas y sabores de tus platos favoritos. Esta práctica no sólo mejora su experiencia gastronómica, sino que también le ayuda a reconocer cuándo está lleno.
¿Cómo practicarlo?:
No te precipites, deja el tenedor entre bocado y bocado con frecuencia.
Evita comer directamente de platos grandes.
Presta atención a las señales de hambre y detente cuando esté satisfecho, no lleno.
La hidratación es clave
Al igual que en la bicicleta, la hidratación marca la diferencia, sobre todo cuando se está rodeado de alimentos festivos salados y bebidas alcohólicas. La deshidratación puede imitar el hambre, lo que lleva a picar algo innecesariamente o a comer en exceso.
Consejos de hidratación:
- Empieza el día con un vaso grande de agua.
Bebe un vaso de agua antes de las comidas.
Alterna las bebidas alcohólicas con un vaso de agua.
Permanece activo
Las vacaciones no significan que el ciclismo tenga que pasar a un segundo plano. Incorporar rutas a tu agenda es más difícil que nunca, pero merece la pena. Puede ayudarte a mantener tu rutina y tu forma física y te permitirá recargar las pilas del estrés navideño. Planifica un paseo navideño con tus amigos o familiares, ¡conviértelo en una tradición!
Prioriza la proteína
Las proteínas son tus aliadas cuando se trata de comer en vacaciones. Las comidas ricas en proteínas son mucho más saciantes y te mantienen lleno durante más tiempo. Además, las proteínas ayudan a mantener la masa muscular. Asegúrate de llenar primero tu plato con opciones ricas en proteínas y luego añade tus guarniciones favoritas para conseguir un equilibrio.
Proteínas para tus comidas:
- Pavo y jamón
Carne asada
Legumbres y lentejas
Opciones vegetales como el tofu o el tempeh
Queso y frutos secos (proteína moderada pero también alta en grasa, no te pases con ellos)
No te sientas mal
No dejes que el sentimiento de culpa ensombrezca tu disfrute de las fiestas. Estresarse por cada bocado puede ser más perjudicial para el sueño, el estado de ánimo y la salud en general que los propios caprichos. Si los sentimientos de culpa siguen llegando, recuerdate una cosa importante: puedes confiar en tí mismo para volver a tu rutina después de las fiestas. Y eso es lo que debería animarte a hacer que las vacaciones sean conexión, celebración y alegría.
Sobrevivir al menú navideño como ciclista no se trata de restricciones rígidas. Se trata de encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de la temporada mientras te mantienes fiel a tus objetivos de forma física. Si estableces expectativas realistas, comes con atención, te hidratas y das prioridad a la actividad y a las proteínas, podrás salir de las fiestas renovado y preparado para la temporada que se avecina.
