Perderse 1/2 sesiones de entrenamiento
La forma física tiene mucho poder de resistencia. Puedes perderte hasta una semana de entrenamiento antes de que se produzca una pérdida significativa de rendimiento. Pero sigue siendo una semana en la que no estás mejorando, por lo que no debes ignorar por completo el entrenamiento perdido, incluso si sólo te saltas unas pocas sesiones.
Para tomar la decisión correcta sobre cómo abordar uno o dos entrenamientos perdidos, tienes que considerar la razón por la que los perdiste. Si se debe a un conflicto de horarios, a una escapada de fin de semana o a algo similar que no te suponga un estrés adicional, continúa con tu entrenamiento como si no hubiera pasado nada. La pausa en el entrenamiento servirá como recuperación adicional que puedes hacer que tu próxima sesión sea mucho mejor.
Las cosas son un poco diferentes si faltas a esas sesiones de entrenamiento por razones de mucho estrés. Si te ves obligado a quedarte hasta tarde trabajando, si cuidas de un familiar enfermo o si sufres retrasos inesperados en el viaje, el estrés adicional exige que te lo tomes con calma al volver a entrenar. Lo mejor es reducir la duración o la intensidad de tus próximas sesiones. Esto te permitirá volver a entrenar de inmediato, pero te dará tiempo a tu cuerpo para adaptarse.
Perder una semana de entrenamiento
Cuando sepas que vas a perderte una semana de entrenamiento por alguna razón, lo mejor es pensar en ella como un largo período de descanso que puedes incorporar a tu plan de entrenamiento. Puedes hacer esto de dos maneras dependiendo del tipo de ciclista que seas.
Si eres alguien que se pone ansioso cuando no puede entrenar, lo mejor es planificar días de alta carga de trabajo en la semana previa al entrenamiento perdido. Esta precarga te hará sentir mejor, ya que sabes que has trabajado muy duro y que el descanso extra es muy necesario.
Si te gusta descansar y siempre te siente más motivado para empezar a entrenar después, deberías planificar una carga de entrenamiento más dura en las semanas siguientes al entrenamiento perdido. Intenta tomar entre el 50 y el 75% de la carga de entrenamiento perdida y distribuirla en las sesiones de entrenamiento planificadas a lo largo de 3-4 semanas. Es mejor aumentar la duración de varias salidas en 30 minutos que duplicar una única salida para intentar recuperar el tiempo perdido rápidamente.
Perder más de una semana
Por muy desafortunado que sea, hay ocasiones en las que un ciclista se ve obligado a perderse dos semanas o incluso más debido a una lesión, enfermedad, trabajo u otras circunstancias inesperadas. Aquí es cuando la cosa se pone realmente complicada porque cada periodo largo de entrenamiento perdido es único y requiere un enfoque individualizado para volver. Es muy probable que tengas que reducir la duración y la intensidad, pero la rapidez con la que puedas volver a aumentarlas depende de muchos factores. Si puedes, intenta trabajar con un entrenador, tu experiencia puede ahorrarte mucho tiempo y dolor.
Si lo haces por tu cuenta, deberás centrarte principalmente en ser paciente. Volver a entrenar a pleno rendimiento puede llevar entre unos días y dos semanas. Tienes que ser realmente sincero con cómo te sientes, sobre todo después de una enfermedad o lesión, las prisas sólo te harán retroceder aún más.
