Se realista con el tiempo del que dispones
Cuando la gente elige un plan de entrenamiento ciclista, a menudo sobrestiman el tiempo del que realmente disponen. Eligen un plan basado en el número de horas que idealmente querrían entrenar, no en lo que realmente es posible. Creen que si se comprometen, de algún modo encontrarán el tiempo.
Pero lo que suele ocurrir es que intentan encajarlo en su vida, ya de por sí repleta, durante un tiempo. Entonces, todo empieza a ir mal. La familia o la pareja se enfadan, el jefe o los compañeros se dan cuenta de que su trabajo se resiente y empiezan a saltarse entrenamientos para contentar a todo el mundo.
A la hora de elegir un plan, se más prudente. Elige algo basado en el tiempo, la distancia o la carga de trabajo que sea factible en tu horario actual. La constancia es importante, por lo que un plan más ligero que puedas cumplir es mejor que comprometerse en exceso, saltarse entrenamientos y aumentar el estrés. Y si te sobra tiempo, simplemente amplía tus salidas de fondo y disfruta de la sensación de superación ocasional en lugar de luchar constantemente.
A veces necesitas descansar más de lo preescrito
Los planes de entrenamiento ciclista preestablecidos y las aplicaciones son estupendos para mantener la constancia, pero a veces te obligan a esforzarte cuando realmente necesitas un descanso. Algunos planes basados en IA intentan ajustar los entrenamientos futuros basándose en los datos de entrenamientos anteriores y en la información de los dispositivos portátiles. Estos ajustes automáticos mejorarán con el tiempo, pero siguen dependiendo de la precisión de los datos. Ahora mismo, utilizar únicamente los datos de los sensores para modificar el entrenamiento futuro tiene sus problemas.
Ningún plan o aplicación te conoce mejor que tú mismo. Es muy importante entender cómo reacciona tu cuerpo al estrés y la fatiga. El estrés, las enfermedades y la ansiedad pueden hacer que necesites más descanso y recuperación, pero es difícil que los sensores detecten y tengan en cuenta estos factores. Ahí es donde un entrenador puede ayudar mucho. Puede ver objetivamente cómo estás llevando tanto el entrenamiento como la vida cotidiana y ayudarte a ajustar todo según sea necesario. Pero si un entrenador no es una opción, ten en cuenta que incluir algo más de descanso cuando tu cuerpo realmente te lo pida es una gran habilidad que debes cultivar.
Incluye tu feedback subjetivo
Las personas que utilizan un plan de entrenamiento ciclista preestablecido y aplicaciones a menudo no suben sus datos de entrenamiento. Puede que marquen los entrenamientos como realizados, pero eso es todo. El problema es que cuando los atletas no registran cómo se sintieron durante el entrenamiento, como su estado de ánimo y el agotamiento percibido, están perdiendo datos realmente valiosos. También es ahí donde se detectan los primeros signos de progreso y cansancio.
Incluso si dudas del valor de anotar cómo te sientes durante el entrenamiento, inténtalo durante un mes. Después, revisa tus notas. Probablemente encontrarás algunas ideas útiles para futuros entrenamientos. Contar con toda una temporada de feedback puede ayudarte a ajustar el plan de entrenamiento preelaborado para el año que viene.
Pon tu peso correctamente
Los planes de entrenamiento ciclista prefabricados son muy populares en plataformas de entrenamiento de interior como Zwift o Rouvy. Estas aplicaciones se basan en el peso corporal para ajustar adecuadamente la resistencia en los entrenadores inteligentes. Introducir el peso incorrecto se considera hacer trampa en las competiciones de ciclismo esports, pero hay un problema más común cuando se trata del peso. Los ciclistas aficionados suelen introducir su peso objetivo en lugar del peso actual. No se hace para hacer trampas, es simplemente el resultado de una aspiración o un deseo. El problema es que está afectando a los entrenamientos e integrando datos inexactos en el registro global del entrenamiento.
Es mucho mejor utilizar el peso exacto en todas tus aplicaciones de entrenamiento. Ten en cuenta que tu peso puede fluctuar alrededor de 2 kg día a día debido a cosas como el estado de hidratación, las reservas de glucógeno muscular, los cambios hormonales y otras cosas. Actualiza tu peso en la aplicación sólo si has ganado o perdido más de 2 kg y lo has mantenido así durante al menos una semana.
