Jak dlouhý mý být trénink? Existuje ideální doba, kterou prožijete v rámci jedné přípravné jednotky sportováním a následně budete při pravidelném opakování ve formě? A ještě snížíte váhu? Funguje něco jako kouzelný interval?
Trénink představuje velice individuální záležitost. Každé cvičení má trvat tak dlouho, aby člověku přinášelo radost a bylo zdrojem potěšení.
Navyšujte trénink postupně o třicet procent
Smyslem každé sportovní aktivity v případě hobby sportovců je následný zdravotní benefit. A nic se nemá přehánět. Pokud se dostaneme do fáze, že si budeme ubližovat sociálně nebo zdravotně, nejde o žádný přínos. Primárně by měl člověk využít volný čas ke sportu v takové míře, aby prospěl tělu.
Jestliže máte patnáct minut a vyrazíte do parku alespoň kvůli krátkému protažení, je to lepší než nic. Z hlediska psychického rozpoložení jde o skvělý impuls. Krátká jóga, pár posilovacích cviků… Vše, co člověka vytrhne z pracovního procesu vede k odpočinku pro mozek. Tělo se prokrví, rozprouděná krev povzbudí mozkovou aktivitu a následně bude váš pracovní výkon lepší.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Samozřejmě s rozvojem fyzické kondice se mění cíle pro každou konkrétní aktivitu. Někomu patnáct minut stačí, ale jestliže se chystáte na maraton nebo cyklistický závod dlouhý sto a více kilometrů, pochopitelně potřebujete delší trénink.
Základní doporučení zní navyšovat fyzickou aktivitu o třicet procent vždy když dané množství tréninků přestane být dostatečné pro další fyzický „růst“ v intervalech (pokud chceme a můžeme si další nárůst dovolit). Tudíž pokud člověk začíná z nuly, měl by si naplánovat během týdne tři hodiny sportu. A po chvíli se následně aktivita navyšuje. Nejde tělo úplně zahltit.
Za jak dlouho přijde rutina?
Vše je o budování návyků. Zlomová rozhodnutí jsou velice obtížná psychicky a každý fyzický posun žádá trpělivost. Nic nejde ze dne na den. Pokud si něco budete extrémně zakazovat a současně před sebe stavět radikální cíle, motivace bude rychle klesat.
Jak dlouhý by měl být ideálně trénink? Myslete hlavně na zdravotní benefit sportovní aktivity.
Většinou je problém, že lidé si dávají výrazně snová předsevzetí a postrádají skutečnou motivaci. Přebudování zaběhnutých návyků není otázka jednoho měsíce, ale více týdnů.
Je ověřené, že hraniční doba pro změnu je pět až sedm týdnů. Pak se z nových návyků stává rutina. Teprve poté má smysl řešit délku tréninku, individualizovaný tréninkový plán, přípravu rozepsanou do podoby konkrétních cvičení s intervaly.
