Novoroční předsevzetí jsou pověstné tím, že je většina lidí nedodrží. Kdybyste se s každým, kdo si předsevzetí na nový rok dá, vsadili, že je nedodrží, tak z vás budou boháči! No, spíš asi ne. Když totiž člověku k předsevzetí přidáte finanční motivaci, tak výrazně zvýšíte šanci, že to zvládne. Předsevzetí jsou totiž stejná jako jakékoli jiné cíle. Když víte, jak je správně formulovat, tak je zvládnete.

Co vám pomůže předsevzetí dotáhnout do zdárného konce?

Začnu víc cvičit. Budu trávit více času s rodinou. Zní tyhle dva příklady jako dobré předsevzetí? Myšlenky jsou to hezké, ale jako cíle jsou formulované naprosto špatně. Při formulaci cíle totiž musíte být chytří neboli dodržovat pravidla techniky SMART:

Specifický – musíte být schopni přesně popsat co chcete a kdy, a specifikovat jak, kde to uděláte.

Měřitelný – musíte stanovit měřitelná kritéria, podle kterých jasně poznáte, jestli jste cíle dosáhli nebo jestli se k němu blížíte.

Dosažitelný – musíte cíl stanovit tak, abyste jej s vašimi současnými schopnosti a prostředky byli schopni dosáhnout.

Hodnotný – musíte stanovit cíl tak, aby z něj jasně plynul benefit či hodnota, kterou pro vás jeho splnění má.

Časově vymezený – musíte stanovit termín, do kdy má být cíl splněn a nejlépe i průběžné milníky.

Zní to jako tipy z levné příručky, ale překvapivě většina lidí tyto jednoduché pokyny vůbec nevyužívá. Každý název cíle, ať už běžného každodenního nebo dlouhodobého, by měl v sobě nést všech pět zmíněných atributů. Tady je pro příklad několik předsevzetí, které jsou formulovány tak, aby bylo snadné je dodržet, a které vám pomůžou stát se v novém roce zdravějšími a lepšími cyklisty.

Každý den budu spát alespoň 8 hodin

I když všichni víme, že spánek je důležitý pro zdraví, sportovní výkonnost i dobrou náladu, tak mu málokdy přikládáme patřičnou důležitost. Výborně funguje stanovit si nějakou odměnu například za každých 10 nocí v řadě, kdy zvládnete spát, nebo alespoň být v posteli 8 hodin. Ke změně spánkových návyků také velmi pomůže, když si stanovíte večerku. Pak se vám nestane, že kvůli seriálu, knize nebo jinému rozptýlení zapomenete, že už jste měli být dávno v limbu.

Dvakrát týdně věnuji 30 minut aktivní regeneraci

Poctivá regenerace je slabinou většiny cyklistů. A nejde jen o protahování. Tělo namáhané v sedle potřebuje tento jednostranný pohyb kompenzovat, proto je potřeba zařadit více různých druhů aktivní regenerace jako saunu, ledování, foam rolling a cvičení na rozsah pohybu. Toto předsevzetí vám přinese hodnotu jedině tehdy, když udržíte pravidelnost. Neváhejte při cvičení a protahování sledovat seriál či film, zajděte do sauny s rodinou nebo přáteli, udělejte z toho pravidelnou událost, ať se vám nestane, že týden vynecháte.

Jednou týdně udělám nákup na farmářském trhu

Zavázat se k tomu, že alespoň jednou za týden uděláte velký nákup od farmáře může mít až překvapivě zásadní vliv na vaši stravu. Když budete mít najednou doma plno lokálních, sezónních a poctivě vypěstovaných a chovaných potravin, tak budete mít mnohem větší snahu si sami vařit a jíst zdravější jídlo. Pomůckou zde mohou být i farmářské bedýnky, které si lze objednat a budou vám domů doručeny automaticky každý týden. Odměnou vám bude lepší zdraví a taky pocit, že jste podpořili malé místní zemědělce.

Každé pondělí pojedu do práce na kole

Není snazší cesta ke zlepšení v cyklistice nežli začít jezdit více. Tak proč nespojit příjemné s užitečným. Do práce musíte tak či tak a po ranní jízdě na kole zahájíte den daleko pozitivněji. Podle toho, jak daleko pracujete a jak zdatní jste na kole si můžete vybrat i více dní a třeba se vám taková doprava do práce osvědčí jako nejlepší způsob dopravy.