Co vám pomůže předsevzetí dotáhnout do zdárného konce?
Začnu víc cvičit. Budu trávit více času s rodinou. Zní tyhle dva příklady jako dobré předsevzetí? Myšlenky jsou to hezké, ale jako cíle jsou formulované naprosto špatně. Při formulaci cíle totiž musíte být chytří neboli dodržovat pravidla techniky SMART:
• Specifický – musíte být schopni přesně popsat co chcete a kdy, a specifikovat jak, kde to uděláte.
• Měřitelný – musíte stanovit měřitelná kritéria, podle kterých jasně poznáte, jestli jste cíle dosáhli nebo jestli se k němu blížíte.
• Dosažitelný – musíte cíl stanovit tak, abyste jej s vašimi současnými schopnosti a prostředky byli schopni dosáhnout.
• Hodnotný – musíte stanovit cíl tak, aby z něj jasně plynul benefit či hodnota, kterou pro vás jeho splnění má.
• Časově vymezený – musíte stanovit termín, do kdy má být cíl splněn a nejlépe i průběžné milníky.
Zní to jako tipy z levné příručky, ale překvapivě většina lidí tyto jednoduché pokyny vůbec nevyužívá. Každý název cíle, ať už běžného každodenního nebo dlouhodobého, by měl v sobě nést všech pět zmíněných atributů. Tady je pro příklad několik předsevzetí, které jsou formulovány tak, aby bylo snadné je dodržet, a které vám pomůžou stát se v novém roce zdravějšími a lepšími cyklisty.
Každý den budu spát alespoň 8 hodin
I když všichni víme, že spánek je důležitý pro zdraví, sportovní výkonnost i dobrou náladu, tak mu málokdy přikládáme patřičnou důležitost. Výborně funguje stanovit si nějakou odměnu například za každých 10 nocí v řadě, kdy zvládnete spát, nebo alespoň být v posteli 8 hodin. Ke změně spánkových návyků také velmi pomůže, když si stanovíte večerku. Pak se vám nestane, že kvůli seriálu, knize nebo jinému rozptýlení zapomenete, že už jste měli být dávno v limbu.
Dvakrát týdně věnuji 30 minut aktivní regeneraci
Poctivá regenerace je slabinou většiny cyklistů. A nejde jen o protahování. Tělo namáhané v sedle potřebuje tento jednostranný pohyb kompenzovat, proto je potřeba zařadit více různých druhů aktivní regenerace jako saunu, ledování, foam rolling a cvičení na rozsah pohybu. Toto předsevzetí vám přinese hodnotu jedině tehdy, když udržíte pravidelnost. Neváhejte při cvičení a protahování sledovat seriál či film, zajděte do sauny s rodinou nebo přáteli, udělejte z toho pravidelnou událost, ať se vám nestane, že týden vynecháte.
Jednou týdně udělám nákup na farmářském trhu
Zavázat se k tomu, že alespoň jednou za týden uděláte velký nákup od farmáře může mít až překvapivě zásadní vliv na vaši stravu. Když budete mít najednou doma plno lokálních, sezónních a poctivě vypěstovaných a chovaných potravin, tak budete mít mnohem větší snahu si sami vařit a jíst zdravější jídlo. Pomůckou zde mohou být i farmářské bedýnky, které si lze objednat a budou vám domů doručeny automaticky každý týden. Odměnou vám bude lepší zdraví a taky pocit, že jste podpořili malé místní zemědělce.
Každé pondělí pojedu do práce na kole
Není snazší cesta ke zlepšení v cyklistice nežli začít jezdit více. Tak proč nespojit příjemné s užitečným. Do práce musíte tak či tak a po ranní jízdě na kole zahájíte den daleko pozitivněji. Podle toho, jak daleko pracujete a jak zdatní jste na kole si můžete vybrat i více dní a třeba se vám taková doprava do práce osvědčí jako nejlepší způsob dopravy.
