Přemýšleli jste někdy, jaké cviky se nejlépe hodí pro cyklisty? Cyklistika je v podstatě o opakované produkci síly, jedna noha za druhou. Ale není to jen o nohou. Při stoupání, technických úsecích a obecně pro vytrvalost potřebujete rovněž silný střed těla. Představujeme vám čtyři cviky, které pokryjí všechny zmíněné oblasti.
Výpady
Výpady jsou skvělý cvik, protože zatěžují každou nohu zvlášť, jako na kole. Procvičíte při nich kvadricepsy, boky a hamstringy. Začněte bez závaží, abyste si zafixovali správnou techniku. Jakmile si budete v pohybu jistí, můžete přidat jednoruční činky nebo kettlebell a udělat si cvik náročnější. Proveďte 15 – 30 opakování, abyste zůstali v aerobní zóně. V následujícím videu vám představíme správnou techniku.
Plank
Prkno neboli plank je jedním z nejlepších cviků na zesílení středu těla. Můžete jej praktikovat téměř kdekoliv. Plank procvičí vaše břišní svaly, bederní páteř a ramena. Nejprve cvičte výdrž ve správné pozici, dokud nezvládnete vydržet jednu minutu v kuse, potom začněte přidávat variace. Můžete zkoušet zvedat nohy jednu po druhé nebo dělat plank na boku, abyste zvýšili náročnost a procvičili trup ze všech stran. Pokud si nejste jistí správnou technikou nebo hledáte inspiraci pro další variace, podívejte se na následující video. Zvládnete plank tři minuty bez přestávky?
Dřepy
Dřepy jsou skvělý cvik mimo závodní sezónu, procvičí hýždě, boky, kvadricepsy a hamstringy. Pomohou vám zlepšit maximální sílu i silovou vytrvalost. Je ale nutné naučit se správnou techniku, protože nesprávně provedené dřepy se závažím mohou nadělat více škody než užitku. Jakmile se propracujete ke správné technice dřepu, můžete začít dělat méně opakování s větší vahou nebo se zaměřit na dřepy na jedné noze. O dřepech se šíří spousta nejasných a matoucích informací. Pokud si nejste jistí, jak na ně, podívejte se v následujícím videu, jak vypadá správný dřep.
Mrtvý tah na jedné noze
Mrtvý tah je také jedním ze základních cviků, které by měl dělat mimo sezónu každý jezdec. Varianta na jedné noze je výborná pro cyklisty. Cílí totiž na boky a hamstringy a pomáhá opravit svalovou nerovnováhu, každá noha se při tomto cvičení musí vypořádat se zátěží samostatně. Tato varianta však není o maximální váze, ale o co nejpreciznější technice. Správně provedený mrtvý tah na jedné noze je velmi přínosný i bez závaží. Každé opakování by mělo být prováděno pomalu, při pokrčeném koleni, boky by se měly posunout směrem dozadu, páteř zůstává neutrální, zatímco střed těla je aktivovaný.
