Sdílet:

Přemýšleli jste někdy, jaké cviky se nejlépe hodí pro cyklisty? Cyklistika je v podstatě o opakované produkci síly, jedna noha za druhou. Ale není to jen o nohou. Při stoupání, technických úsecích a obecně pro vytrvalost potřebujete rovněž silný střed těla. Představujeme vám čtyři cviky, které pokryjí všechny zmíněné oblasti.

Výpady

Výpady jsou skvělý cvik, protože zatěžují každou nohu zvlášť, jako na kole. Procvičíte při nich kvadricepsy, boky a hamstringy. Začněte bez závaží, abyste si zafixovali správnou techniku. Jakmile si budete v pohybu jistí, můžete přidat jednoruční činky nebo kettlebell a udělat si cvik náročnější. Proveďte 15 – 30 opakování, abyste zůstali v aerobní zóně. V následujícím videu vám představíme správnou techniku.

Plank

Prkno neboli plank je jedním z nejlepších cviků na zesílení středu těla. Můžete jej praktikovat téměř kdekoliv. Plank procvičí vaše břišní svaly, bederní páteř a ramena. Nejprve cvičte výdrž ve správné pozici, dokud nezvládnete vydržet jednu minutu v kuse, potom začněte přidávat variace. Můžete zkoušet zvedat nohy jednu po druhé nebo dělat plank na boku, abyste zvýšili náročnost a procvičili trup ze všech stran. Pokud si nejste jistí správnou technikou nebo hledáte inspiraci pro další variace, podívejte se na následující video. Zvládnete plank tři minuty bez přestávky?

Dřepy

Dřepy jsou skvělý cvik mimo závodní sezónu, procvičí hýždě, boky, kvadricepsy a hamstringy. Pomohou vám zlepšit maximální sílu i silovou vytrvalost. Je ale nutné naučit se správnou techniku, protože nesprávně provedené dřepy se závažím mohou nadělat více škody než užitku. Jakmile se propracujete ke správné technice dřepu, můžete začít dělat méně opakování s větší vahou nebo se zaměřit na dřepy na jedné noze. O dřepech se šíří spousta nejasných a matoucích informací. Pokud si nejste jistí, jak na ně, podívejte se v následujícím videu, jak vypadá správný dřep.

Mrtvý tah na jedné noze

Mrtvý tah je také jedním ze základních cviků, které by měl dělat mimo sezónu každý jezdec. Varianta na jedné noze je výborná pro cyklisty. Cílí totiž na boky a hamstringy a pomáhá opravit svalovou nerovnováhu, každá noha se při tomto cvičení musí vypořádat se zátěží samostatně. Tato varianta však není o maximální váze, ale o co nejpreciznější technice. Správně provedený mrtvý tah na jedné noze je velmi přínosný i bez závaží. Každé opakování by mělo být prováděno pomalu, při pokrčeném koleni, boky by se měly posunout směrem dozadu, páteř zůstává neutrální, zatímco střed těla je aktivovaný.

View this post on Instagram

When it comes to single leg deadlifts, be like John Snow and… BEND THE KNEE! 👑 – When you keep your bottom leg straight during a single leg deadlift, you lose the ability to shift your hips back. This causes the kettlebells to travel out in front of you, putting excess strain on your lower back. – The idea of a single leg deadlift is to work the hip hinge pattern on one leg. But just like you can’t properly hinge on two legs with your legs straight, you can’t do it on one leg with your leg straight either! – Instead, you want to aim to look more like @achievefitnessboston owner @laurenpak22 in the second video. You can see that she allows her knee to be soft, which gives her the ability to shift her hips back and keep the kettlebells in close! This will not only be a better pattern for targeting and strengthening the glutes and hamstrings, but it will also keep your lower back much happier! – Double tap if you found this video helpful!! ✌️💙💪

A post shared by Achieve Fitness (@achievefitnessboston) on

Tato stránka používá cookies

Více informací o zpracování Vašich osobních údajů na jejich základě a o Vašich právech naleznete v Informaci o zpracování osobních údajů prostřednictvím cookies a jiných webových technologií. Níže můžete udělit souhlas se zpracování osobních údajů rovněž pro uvedené účely / uvedený účel.