Hétfők, határidők, nyilvánosság előtt elmondott beszédek. Mind köztudottan stresszes dolgok. Ám annak érdekében, hogy hatékonyan kezeljük a stresszt, olyan tényezőkre is oda kell figyelni, amelyek kevésbé nyilvánvalóak. Lássunk hát egy-két tipikus stresszforrást, amelyekről majdnem biztosan nem hallott még mindenki.
De mi is az a rejtett stressz?
A rejtett stresszfaktorok közé sorolható a vércukorszint ingadozása, az étel intoleranciák, a krónikus fertőzések, a környezeti mérgek és akár olyan dolgok is, amiket egészségesnek hiszünk, mint például a sport vagy egy diéta. Ezek ugyanolyan mértékben megterhelik a mellékvesét, mint bármely más stresszfaktor. Nézzünk néhány dolgot, amit a megelőzés érdekében tehetünk.
Csökkentsd a gyors felszívódású cukrok bevitelét
A cukros üdítők, cukorkák, különböző energiaszeletek és gyümölcslevek megfelelő alternatívát jelenthetnek azok számára, akik edzés után szeretnének újratölteni, de irodai munkához vagy tévénézés mellé már kevésbé ideálisak. A gyors felszívódású cukrok forrásai heves vércukorszint-ingadozást okoznak, ami megterheli a szervezetet, különösen, ha gyakran előfordul.
Ne vidd túlzásba az edzést
A mozgás egészséges, és mindenki számára javasolt is. Viszont jóból is megárt a sok. Az edzés egy bizonyos fokig mindig kimeríti és rombolja a testet, ami azért jó, mert regenerálódásra és fejlődésre ösztönöz. Ám ha a test nem kap elég időt és megfelelő táplálékot a regenerálódáshoz, ez további romboláshoz is vezethet, ami hatalmas stresszfaktort jelent a szervezetnek.
Kerüld a gyakori diétázást
A kalóriaszámolgatás, az étkezési napló vezetése és a diéták állandó váltogatása rendkívül stresszes lehet számunkra és a testünk számára is. Valójában több kárt okozhat, mint jót. Ha változtatni akarunk az étkezési szokásainkon, tanácsos inkább táplálkozási szakértőhöz fordulni vagy utánaolvasni, képezni magunkat a témában, hogy biztosan a helyes utat válasszuk. Találjuk meg és ragaszkodjunk a számunkra megfelelő étrendhez, amelyet hajlandóak vagyunk hosszútávon betartani.
Figyelj az alkoholfogyasztásra
Egy pohár bor lefekvés előtt ellazít ugyan, de negatívan hathat az alvás minőségére, és megterheli a májat is. Legyünk tisztában vele, mennyi alkoholt fogyasztunk, és ne essünk túlzásokba. Akad, akinek napi egy pohár teljesen normális, másoknak viszont le kell tenniük a rendszeres ivásról a stressz csökkentése érdekében.
Tartsd kézben az ételallergiát
A legkisebb intolerancia bármely étel iránt is, komoly stresszt okozhat idővel. Különösen a mesterséges adalékanyagokat, gabonát, hüvelyeseket, mogyoróféléket, magvakat vagy tejterméket tartalmazó ételek vezethetnek egyeseknél a belek gyulladásához. Ha puffadást tapasztalunk vagy kellemetlenül érezzük magunkat a fent említett ételek bármelyikének elfogyasztása után, érdemes megfontolni az adott étel elhagyását egy hónapon keresztül, hogy lássuk, történik-e bármi változás.
