Több napos kerékpártúrát szervezel? Vagy beneveztél egy hosszú MTB versenyre? Akárhogy is, kalandozásaid tervezésekor az étkezésre is ki kell építened egy stratégiát. Ahhoz, hogy élvezhesd a kihívásokat, fontos, hogy legyen energiád! Kezdjük az elején: a reggelivel.

Időzíts!

Mindegy, hogy versenyről vagy túráról beszélünk, valószínűleg már kora reggel nyeregben leszel. Két lehetőséged van a reggelizésre. Ha nagy lakomát szeretnél csapni, hogy sokáig bírd a mozgást, akkor jó korán kell kelned, hogy 2-3 órával indulás előtt meg tudj reggelizni. Ha nem tudsz ilyen korán enni, akkor egy órával indulás előtt egy könnyebb étkezéssel indítsd a napot! Ezesetben viszont hamarosan újra enned kell majd.

MTB cycling
Az időzítés a legfontosabb!

Nagy reggeli kora reggel

Ha az első opciót választod és 2-3 órával indulás előtt belakmározol, szinte bármit ehetsz. Lesz elég időd megemészteni az ételt, és tele energiával ülhetsz majd biciklire. Fontos azonban, hogy legalább 20 gramm fehérjét tartalmazzon az étkezés, hogy izmaid regenerálódni tudjanak. A reggeli további részei pedig álljanak lassan felszívódó, összetett szénhidrátokból! Ne ess túlzásba a zöldségekkel, de a zsíros ételekkel se, mert ezek lassítják az emésztést! Tedd el a salátát estére!

Jó példa a tápláló reggelire az omlett, néhány sonkás-sajtos szendvics, a tészta, és a zab gyümölcsökkel. Igyál hozzá friss gyümölcslevet, kicsit később egy pohár kávét, és már kész is vagy!

Coffee
© Profimedia

A könnyű változat a későbbi órákra

Ha úgy döntesz, egy órával indulás előtt eszel, óvatosabbnak kell lenned. Könnyen emészthető ételeket válassz, melyek sok szénhidrátot és némi fehérjét is tartalmaznak! Ez azt jelenti, hogy nincs palacsinta, szalonna, sem kolbász! A későn elfogyasztott könnyű reggeli lehet joghurt, müzli és gyümölcs. A friss gyümölcslé és a kávé szintén jó kiegészítő.

Azonban ha csak ennyit eszel, hamarosan a nyeregben kell folytatnod az étkezést. Ha teheted, a tekerés első 30 percében egyél valamit, és rendszeresen pótold a felhasznált energiát!