Ha már érted a fájdalom szerepét és jó sokat át is éreztél belőle az edzések során, még mindig segíthetsz magadon, ha megtanulsz olyan technikákat, amiknek segítségével fejben is fel tudod venni vele a harcot. Rengeteg megközelítése van magának a fájdalomnak és sok stratégia az agyad kijátszásának, hogy ne érzékeld negatívumként, ha fáj. Nézzük a legeffektívebbeket.

Megosztás:

Gondold újra!

Egy kiváló tanulmány támasztja alá, hogy mennyire befolyásolja a fájdalomérzetet az, hogy hogyan viszonyulsz a fájdalomhoz. A tanulmány egy kutatáson alapul, mely során fájdalmat idéztek elő önkéntesek karjában – persze ártalmatlanul. Az egyik csoport önkéntes úgy tudta, hogy a fájdalom káros, a másik pedig hogy minél jobban fáj, annál erősebbek lesznek az izmaik. Az eredmények kristálytiszták: sokkal jobban tolerálták ugyanazt a fájdalmat azok, akik pozitív hatást vártak tőle, mint azok, akik negatívot. Gondold el ugyanezt kerékpározáskor. Más tanulmányok azzal támasztották alá ezeket az eredményeket, hogy kimutatták, hogy a sportolók 20%-kal tudják növelni a fájdalomküszöbüket azzal, ha beszélnek magukhoz.

Ha versenyképes fájdalomküszöböt szeretnél, teremts versenyhelyzetet! © Xinhua / Eyevine / Profimedia

Definiáld újra a fájdalmat

Nincs olyan módszer, ami mindenkinek beválik, de ha megtanulod a szemléletváltás technikáját, az sokat segíthet a tolerancia növelésében. Például gondolhatsz úgy a fájdalomra, mint egy jelre, ami megerősíti, hogy keményen dolgozol, ahelyett, hogy negatívumként értékeled, hiszen lelassít. Néhány versenyzőnek segít, ha azt gondolják, hogy versenytársaik is legalább annyira szenvednek, mint ők, sőt talán jobban. A kulcs, hogy először is vedd észre a negatív gondolatokat és váltsd le őket pozitív, motiváló mondatokra! Kísérletezd ki a saját technikád edzés közben és gyakorold versenyzéskor is, érezni fogod a különbséget!

Foglald le az agyad

Vannak olyan bringások, akik a figyelemelterelést ugyanolyan hatékonynak találják, mint a szemléletváltást. Jó módszer erre, ha felbontod az előtted álló kihívást kisebb szakaszokra. Ha csak apró részekre koncentrálsz, mondjuk a következő 1 kilométerre vagy 5 percre, esetleg a következő hegymenetig tartó szakaszra, a fájdalom sokkal elviselhetőbb lesz, mint ha a teljes edzés fájdalmát vennéd előre a nyakadba. Egy másik technika a negatív gondolatok elűzésére a számolás. A repetitív feladatok segítenek elnémítani a hangot a fejedben, ami lassításra ösztönöz. Számold a tekeréseket, a levegővételt vagy bármit, amit egyszerűen tudsz követni!

Csak akkor növelheted a fájdalomtoleranciád, ha fejben és testben is éber vagy © Ron Sanford/Science Source / Photo researchers / Profimedia

Képzeld el az utat!

A vizualizáció nagyon hatásos eszköz lehet. A legtöbb sportoló használja, lejátszák az előttük álló utat a fejükben újra és újra, így magabiztosabban és motiváltabban közelítik meg. Van azonban valami amit máshogy csinálnak az amatőrök és a profik. A legsikeresebb kerékpárosok nem csak azt képzelik el, hogy hogy szeretnének végigmenni az útszakaszon, hanem azt is mik a legrosszabb szcenáriók. A képesség, hogy minden eshetőségre gondolj, onnantól kezdve, hogy rosszul ébredsz, kilyukad a kereked, csoport helyett egyedül kell megküzdened a nehéz részekkel, odáig, hogy elesel, lehetővé teszi, hogy felkészülj mindenre. Így amikor ténylegesen történik valami, könnyebben elviseled, mert még mindig jobb, mint amit elképzeltél. Tehát gyakorolj, vizualizálj, tereld el az agyad figyelmét a fájdalomról és közelítsd meg pozitívan a témát! Meglátod, hogy fogsz tekerni akkor is, amikor a többiek már rég feladták!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.