Hosszú hónapok telhetnek el úgy, hogy hétről hétre ugyanazt csináljuk: a monotonitás pedig feszültséget szül. Sokaknak a kerékpározás jelenti a kiszakadást a hétköznapok rutinjából, de mi történik, ha ez a tevékenység is repetitívvé válik?

A lemondott kerékpártúrák és a csoportos rendezvényeket övező feszültség és bizonytalanság ellenére is remek kihívások várnak minket idén nyáron. Nehezebb most a céljainkra fókuszálni és motiváltnak maradni, főleg ha hajlamosak vagyunk szigorúan betartani az edzéstervekre való felkészülés és a tekerés során kialakult rituálékat, szokásokat. Valószínűleg idén nem erre van szükségünk: ha úgy érzed, hogy minden alkalommal egy kicsit kevésbé élvezed a tekerést, olvasd el tanácsainkat arról, hogyan találj újat a régi utakon.

MTB Woods
Bicikliút egy őszi erdőben. © Gorilla / DPphoto / Profimedia

Tudd, hogy mi történik a fejedben

Ha egy szenvedélyünk hirtelen kevésbé lesz izgalmas számunkra, összezavarodunk és rossz érzés tölt el minket. Sőt, akár egy betegséghez is hasonlíthatnánk a folyamatot: apróságokkal kezdődik, a megszokott utat kicsit unalmasabbnak érzed, mint általában, hamarosan pedig teljesen elveszíted a motivációd.

Sokszor halljuk, hogy a változatosság az élet sója, ennek oka pedig az, hogy agyunk mindig újabb és újabb jutalmakat keres, ha pedig teljesítettünk egy kihívást, megindul a dopamin-termelés. Nehezebb azonban beindítani a boldogsághormonokat, ha már ismert, megszokott feladatokkal találkozunk, mivel így semmi sem ösztönzi agyunkat arra, hogy új megoldásokat keressen, régi mintákhoz nyúl. Annak érdekében, hogy ezt elkerüljük, proaktívan kell gondolkodnunk és új nézőpontból látni a már jól ismert dolgokat.

Gondolkodj nagyban

Kifizetődő, ha átgondolod korábbi teljesítményeid – főleg, ha egy konkrét célt szeretnél elérni – hogy nyomon követhesd a fejlődésed és lásd, mennyit kell még edzened, mire kell rágyúrnod. Emlékeztesd magad arra, hogy minden nagy siker sok apró győzelemből áll. Így jobban értékeled majd a látszólag jelentéktelen és ismétlődő erőfeszítéseket. Ha az aktuális tevékenységet egy nagyobb terv darabjaként értelmezed, mely elvezet a sikerhez, fontosabbnak látod a napi edzéseket, így erősödik az önbizalmad és jobban fogsz tudni fókuszálni is.

l'Etape 2019
Biciklisek a 2019-es L’etape du Tour rajtvonalánál..

Értsd meg, miért fáj

Amikor nem tereli el semmi a figyelmünket, hajlamosabbak vagyunk azokra az apró kényelmetlenségekre összpontosítani, amiket egyébként észre sem vennénk. Könnyű figyelmen kívül hagyni az égő lábainkat, ha épp lenyűgöz egy csodálatos táj, nehezebb viszont, ha egy unalomig ismert terepen érezzük a fájdalmat. Persze minden edzés jár némi kellemetlenséggel, még akkor is, ha mantrázzuk magunkban, hogy a „fájdalom csak időszakos, a dicsőség örök.” Nehéz ehhez ragaszkodni, ha csak szavakként lebegnek előttünk – ruházzuk fel őket jelentéssel! Gondolj arra, hogy az égető érzés valójában a kis izomrostok lebomlását és újraépülését jelzi. Így leszel egyre erősebb, szóval érj el belőle minél többet! Figyeld a tested és értsd meg a működését, a gondolkodásmódod is meg fog változni és kevésbé lesz majd terhes a fájdalom.

Legyél kreatív

Ahogy azt az elmúlt hónapokban tapasztaltuk, apró dolgok is nagy változáshoz vezethetnek. A kis örömök, melyeket sokszor természetesnek veszünk, egy ingerszegény környezetben nagyon fontosakká válnak. Használd ki ezeket, jutalmazd meg magad, ha teljesítettél egy távot vagy kihívást! Tervezz megállókat, ugorj be útközben egy baráthoz, vagy hallgass meg egy inspiráló zenét, mielőtt továbbindulsz! Ha teheted, vegyél magadnak egy új nadrágot, vagy zoknit. Talán szamárságnak tűnnek ezek az apróságok, de hidd el, segít, hogy újra jó érzésekkel töltsön el a kerékpározás gondolata.

Cycling socks
Akár egy új zokni is jó motiváció lehet!

Tarts szünetet

A stressz a legnagyobb ellensége a motivációnak. Haladj a saját tempódban, apró lépésenként! Teljesen normális, ha csalódott vagy egy lemondott utazás vagy esemény miatt, ne érezz bűntudatot amiatt, hogy ezen szomorkodsz. Sok olyan dolog van, amit nem tudsz befolyásolni, és felemészti az energiáinkat, hogy alkalmazkodjunk az új helyzetekhez. A biciklizés azonban segít kikapcsolni az elmét, és megtalálni az apró örömöket a hétköznapjainkban. Emlékezz a kerékpározás számos pozitív hatására, amikor nyeregbe ülsz, így nem tűnik majd olyan fárasztónak az út!