Leépülésnek hívjuk azt, amikor elkezded elveszíteni a hosszú idő alatt felépített kondit. Számos edzett bringás rémálma ez. De van egy jó hírünk: ha már jó ideje tekersz, a leépülésed nem lesz olyan gyors és drámai. Lássuk a részleteket!

Megosztás:

A végigedzett évek többet számítanak, mint a genetika

A kerékpározáson kívül számos különböző sportágban megfigyelték, hogy az edzéssel töltött évek száma kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy az ember hogyan tudja fenntartani az elért erőnlétet. Függetlenül attól, melyik edzéstípust választod, a gyorsaságod vagy az állóképességed trenírozod, illetve mennyire jók a genetikai adottságaid. Ha előtte éveken át edzettél, kevésbé fogsz veszíteni a fittségedből egy hosszabb kihagyás alatt.

Nagyobb marad a mitokondrium-térfogat

Kimutatták, hogy egy edzett sportoló 8-12 hét minimális gyakorlatokkal 50%-kal nagyobb  mitokondrium-térfogatot, és a laktátküszöb szintjén nagyobb erőt tud fenntartani az ülő életmódot folytatókhoz és a kezdő állóképességi sportolókhoz képest. A mitokondrium-térfogat nagyban befolyásolja azt, hogy a sportoló mennyi energiát tud termelni az izmai számára.

© Profimedia

A kapilláris sűrűség magas marad

Azt is kimutatták, hogy az edzett sportolók testében a kapilláris sűrűség egy hosszabb edzéskihagyás után is magasabb marad, mint az ülő életmódot folytatókéban. A kapilláris sűrűség elengedhetetlen az izmok működéséhez szükséges fokozott oxigénszállításhoz.

A legfrissebb VO2 max-növekedés elveszik

Az erőnléti edzéssel elért kondieredmények összességében tovább tartanak, mint a gyorsasági edzések hatása, mivel az évek során tartott állóképességi edzések összmennyisége hatalmas a gyorsasági edzésekével összevetve. Kimutatták, hogy az edzett sportolók alap VO2 max-szintjüket hosszú ideig megtartják edzés nélkül is, de a legutóbb elért VO2 max-növekedést 4 hét edzéskihagyás után elveszítik az edzettségi szintjüktől függetlenül.

Az edzett sportolók jobban meg tudják tartani felépített kondijukat, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen védettek a leépüléstől. Következő cikkünk arról fog szólni, hogyan minimalizálhatjuk az állóképesség-vesztést egy hosszabb edzéskihagyás alatt.

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.