ŠKODA logo

Már a szezon elején beleveted magad az edzésbe? Ezzel nem vagy egyedül! A biciklizés szerelmeseiként alig várjuk, hogy újra felpattanjunk a bringára és felfedezzük a világot. Cikkünkkel néhány egyszerű tippel szeretnénk emlékeztetni, hogy mennyire fontos reálisan beütemezni az edzésedet.

Csábító a tökéletes edzésterv megírása, ami pontosan olyan, amilyen a profiké is egy új szezon kezdetén. Sajnos a legtöbbünk számára ez nem túl reális, figyelembe véve a munkát, a családot, a barátokat és más kötelezettségeket. Ne várd el magadtól, hogy profiként eddz! Valószínűleg csak csalódáshoz és stresszhez fog vezetni, ha túlterheled magad. Ha teheted, fordulj edzőhöz és beszélj a családoddal az időkorlátokról. Tudnod kell, mihez tudsz reálisan és fenntarthatóan ragaszkodni az egész szezonban. Tartsd szem előtt a következő négy tanácsot is ahhoz, hogy elkerüld a leggyakoribb szezoneleji hibákat és be tudd tartani az edzéstervedet.

Cyclist
Légy reális, mikor az edzésterved írod! © Profimedia

Ne improvizálj túl sokat!

Még akkor is, ha nincs edzésterved az egész szezonra, fontos, hogy legyen némi elképzelésed arról, hogy milyen edzést fogsz végezni. A második legfontosabb dolog, hogy ragaszkodj az elképzelésedhez! Ha rögtönözni kezdesz, vagy túl sok edzést akarsz bepótolni a mulasztások miatt, akkor a jó teljesítmény helyett fáradtságot tapasztalsz majd.

Megoldás: Készíts tervet, és tartsd ahhoz magad! Ha kimarad egy edzés, ne aggódj miatta, egyszerűen folytasd a következővel az ütemterv szerint. Csak akkor módosíts a terven, ha egy vagy több hetet mulasztasz.

Fokozatosan felfelé

Mielőtt visszanyernéd a régi formádat, néha lassúnak érezheted marad és az elmúlt szezon emlékei arra ösztönözhetnek, hogy jobban küzdj. Ez a stratégia tökéletes, ha sérülésekre, túlzott fáradtságra és a motivációd elvesztésére vágysz.

Megoldás: 2-3 hétig növeld fokozatosan a terhelést edzés közben. Ha a terveid szerint a hét 4 napján akarsz majd edzeni, kezdd heti 2 alkalommal. A szezon eleji lelkesedésedet összpontosítsd a terv betartására! Az edzés ezen szakaszában a konzisztencia a legfontosabb.

Road cyclist
Lassíts le! © Profimedia

Néhány hét után növeld az intenzitást!

Rossz ötlet túl gyorsan növelni a terhelést és rossz ötlet túl sokat várni rá. Fontos, hogy a szezon elején az aerob állóképesség fejlesztésére összpontosíts. De ez nem azt jelenti, hogy az összes edzésnek kitartás-orientáltnak kell lennie.

Megoldás: Az első 2-3 hét után kezdj el rövid, nagy intenzitású intervallumokat adni az edzésekhez itt-ott. Eleinte csak egy kis részüket tegyék ki, de a szezon előrehaladtával növelheted a mennyiségüket. Ne ragadj 2 hónapig vagy tovább az állóképességi edzésnél!

Ne hagyd ki a keresztedzést!

A szezonon kívül a biciklisek általában erőnlétükön és stabilitásukon dolgoznak. Ne hagyd elveszni a befektetett kemény munkát!

Megoldás: Célozz be legalább egy, ideális esetben kettő keresztedzést hetente. Ez lehetővé teszi, hogy megtartsd azt a fittséget, amit az off-szezonban szereztél.

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.