A periodikus edzés alapjai
A legtöbb online útmutató és edző azt javasolja, hogy használjuk a téli időszakot az erőnlétünk fejlesztésére. Ez pedig sok időt igényel, unalmas, hosszú és nem túl intenzív túrákat. A tavasz és a nyár eljövetelével növelhetjük a tempót és csökkenthetjük a távolságot, a sebességet és a maximális erőkifejtést tolva egyre magasabbra, hogy a legjobb formánkban versenyezhessünk.
Fordítsuk meg!
Talán elsőre furcsán hangzik, de van egy módszer ennek a periodikusságnak a megfordítására. Ezen alternatív modell során az intenzív és a határainkat döntögető edzésekkel kezdünk, maximum egy-egy órán át, a tél korai szakaszában, és csak az időjárás enyhülésével indulunk hosszabb utakra. Miért jobb ez, mint az eredeti modell?
Ezért próbáld ki
Valószínűleg a legerősebb előnye a praktikus szempontokban leledzik. Rengeteg bringásnak kell bevehetetlen téli utakkal szembenézni világszerte. A fordított módszerrel a tél legkeményebb időszakát a küszöbteljesítmények fejlesztésével tölthetik ahelyett, hogy hosszú hétvégéket kelljen a hidegben és a csapadéktól átfagyva tekerniük. A rövid és intenzív edzések elegek arra, hogy ne őrülj meg a biciklizés hiányától. Emellett ha lejársz a konditerembe is, még jobb eredményeket fogsz elérni! Azok számára is hasznos lehet a módszer, akik tavasszal hosszútávon szeretnének versenyezni, hiszen a verseny napjára már teljesen felkészülhetnek a nagy távolságokra.
Ne használd mindenáron
Pontosan azért nem a legjobb választás, ha rövid versenyre készülsz, amiért tökéletes a hosszabb távokra való felkészülésre. Ahogy Joe Friel, a híres erőnléti edző is írja blogján:
„Minél közelebbi a verseny időpontja, annál inkább olyan edzéseket kell végezned, amilyen típusú megmérettetésen indulsz. Ha az ellenkezőjét teszed, magad ellen dolgozol. Úgy állj a rajthoz, hogy tudd, mi vár rád.”
Tehát, ha a verseny nem nyáron van, hanem kora tavasszal, nem engedheted magad azt a luxust, hogy a jó időre várj a hosszabb tekerésekkel. Mielőtt fontolóra veszed, hogy kipróbálod ezt a fordított edzést, kukkants bele a naptáradba!
Szintén nem érdemes így nekiugrani a sportnak, ha most kezded a bringázást, vagy ha nagyon nem vagy formában. Ha ilyenkor magas intenzitással vágsz bele, nagyobb eséllyel fogsz lesérülni! Ha azonban úgy látod, neked való a fordított periodikus edzés, következő cikkünkben segítünk, hogyan is csináld!
