Ha szóba kerül a téli edzés, sokan egyből hosszú és unalmas hidegben tekerésre asszociálnak. Persze így is fel lehet építeni az erőnléti alapokat. Szerencsére azonban van még egy módszer, amivel szuper eredményeket lehet elérni. Ez a fordított periodikus edzés!

Megosztás:

A periodikus edzés alapjai

A legtöbb online útmutató és edző azt javasolja, hogy használjuk a téli időszakot az erőnlétünk fejlesztésére. Ez pedig sok időt igényel, unalmas, hosszú és nem túl intenzív túrákat. A tavasz és a nyár eljövetelével növelhetjük a tempót és csökkenthetjük a távolságot, a sebességet és a maximális erőkifejtést tolva egyre magasabbra, hogy a legjobb formánkban versenyezhessünk.

Fordítsuk meg!

Talán elsőre furcsán hangzik, de van egy módszer ennek a periodikusságnak a megfordítására. Ezen alternatív modell során az intenzív és a határainkat döntögető edzésekkel kezdünk, maximum egy-egy órán át, a tél korai szakaszában, és csak az időjárás enyhülésével indulunk hosszabb utakra. Miért jobb ez, mint az eredeti modell?

Ezért próbáld ki

Valószínűleg a legerősebb előnye a praktikus szempontokban leledzik. Rengeteg bringásnak kell bevehetetlen téli utakkal szembenézni világszerte. A fordított módszerrel a tél legkeményebb időszakát a küszöbteljesítmények fejlesztésével tölthetik ahelyett, hogy hosszú hétvégéket kelljen a hidegben és a csapadéktól átfagyva tekerniük. A rövid és intenzív edzések elegek arra, hogy ne őrülj meg a biciklizés hiányától. Emellett ha lejársz a konditerembe is, még jobb eredményeket fogsz elérni! Azok számára is hasznos lehet a módszer, akik tavasszal hosszútávon szeretnének versenyezni, hiszen a verseny napjára már teljesen felkészülhetnek a nagy távolságokra.

©Profimedia

Ne használd mindenáron

Pontosan azért nem a legjobb választás, ha rövid versenyre készülsz, amiért tökéletes a hosszabb távokra való felkészülésre. Ahogy Joe Friel, a híres erőnléti edző is írja blogján:

„Minél közelebbi a verseny időpontja, annál inkább olyan edzéseket kell végezned, amilyen típusú megmérettetésen indulsz. Ha az ellenkezőjét teszed, magad ellen dolgozol. Úgy állj a rajthoz, hogy tudd, mi vár rád.”

Tehát, ha a verseny nem nyáron van, hanem kora tavasszal, nem engedheted magad azt a luxust, hogy a jó időre várj a hosszabb tekerésekkel. Mielőtt fontolóra veszed, hogy kipróbálod ezt a fordított edzést, kukkants bele a naptáradba!

Szintén nem érdemes így nekiugrani a sportnak, ha most kezded a bringázást, vagy ha nagyon nem vagy formában. Ha ilyenkor magas intenzitással vágsz bele, nagyobb eséllyel fogsz lesérülni! Ha azonban úgy látod, neked való a fordított periodikus edzés, következő cikkünkben segítünk, hogyan is csináld!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.