Segít kalóriadeficitet elérni
A kerékpározás égeti a kalóriákat. Az energiafelhasználás növelése pedig elősegíti a kalóriadeficit kialakulását. Ez azért fontos, mert csak akkor tudsz fogyni, ha fennáll ez a képlet. A hiányzó kalóriákat a szervezet a saját energiatartalékaiból veszi fel, ami általában a testzsír elégetését jelenti. Ez egy jó kiindulási alap, de minden más sportra is igaz. Miért válaszd akkor a kerékpározást?
Fenntartható és könnyen ismételhető
Nem jelent túl nagy terhelést, ami nagy előnye a futáshoz vagy a gyalogláshoz képest. Különösen a kezdők, a túlsúllyal és az ízületi gyulladással küzdők számára jelent szuper lehetőséget a kalóriák elégetésére anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. A testtömeged nagy részét ugyanis a kerékpár tartja, ez pedig azt jelenti, hogy hosszabb ideig tudsz tekerni, mint futni vagy csapatsportban részt venni. Ezenkívül gyorsabban regenerálódsz és alacsonyabb a sérülések kockázata is, így hetente akár többször is tudsz edzeni. Mindez nagyon hasznos a teljes energiafelhasználás növeléséhez.
Beleillik az életedbe
A fogyást célzó mozgás egyik leggyakoribb gátja az időhiány. A kerékpározás viszont ebben is előnyt jelent. Mivel közlekedési eszközként is használhatod, ügyintézés és ingázás közben is kalóriákat égetsz. Íme, néhány ötlet a biciklizés beillesztésére a mindennapjaidba:
- Kisebb vásárlások esetén, menj biciklivel a boltig!
- A postára is tökéletes közlekedési mód
- Intézd el egy bringaút közben a kormányhivatali vagy egyéb ügyeidet!
- Menj kerékpárral fogorvosi és orvosi rutinvizsgálatokra!
- Tekerj biciklivel munkába!
Akár több órányi tekerést be tudsz így iktatni az életedbe, és nem is kell olyan nagy változásokat eszközölnöd. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik autóról vagy tömegközlekedésről váltottak biciklire, áltagosan 7 kg-ot fogytak egy év alatt, miközben 30-30 percet tekertek naponta oda és vissza is.
Tervezhetsz hosszú távra
A kerékpározás több mint puszta sport. A szabadban, a fák között töltheted az időd, ráadásul sokkal nagyobb távolságokat megtehetsz nyeregben, mint gyalog. Új helyeket fedezhetsz fel természetben és városban egyaránt. Megtapasztalhatod a gyorsulás izgalmát és egy domb meghódításának örömét.
Ami igazán számít, az az, hogy mennyire tudod beépíteni az életedbe a sportot hosszú távon. Sokan azért kezdenek el konditerembe járni, hogy lefogyjanak, és csak azért csinálják végig a feladatsort, hogy kipipálhassák aznapra. Nagyon nehéz így motiváltnak maradni. Aki kerékpározik, jó eséllyel beleszeret a sportba. Új barátokat találhatsz, vagy megerősítheted meglévő kapcsolataid egy közös hobbi révén. Így pedig semmilyen mentális terhet nem jelent, hogy akár minden nap biciklizz.
Egész évben csinálhatod
A legtöbb szabadtéri tevékenység, mint amilyen sok csapatsport, a túrázás vagy a gyaloglás, nem igazán végezhető beltéren. Ha pedig igen, például egy futópadon, könnyen unalmassá válnak. A modern beltéri appokkal azonban, mint amilyen a Zwift, a Rouvy, a FulGaz, a Sufferfest vagy a TrainerRoad, valóban élvezheted télen is a kerékpározást. Csak egy görgőre vagy egy turbo trénerre van szükséged, illetve egy előfizetésre, és máris lebilincselő benti edzésen vehetsz részt. Valósághű és fiktív útvonalakon is tekerhetsz, egyedül, vagy más versenyzőkkel, és egyre fittebbé válasz majd, miközben a kívánt testsúly-célodhoz is közelebb kerülsz.
