Nem segít, ha rossz a diétád
Igaz, a kerékpározással sokkal több kalóriát égethetsz el, mintha egész nap csak a tévé előtt ülnél. De tudod, hogy pontosan mennyit? És vajon ez a szám mennyit ér az étkezésekkel bevitt kalóriák száma mellett? Nézzünk egy példát.
- Közepes tempójú kerékpározással óránként körülbelül 500 kcal-t égethetsz el.
- Ezt most hasonlítsd össze egy tipikus gyorséttermi menüvel. Egy sajtburger körülbelül 600 kcal, egy nagy adag sült krumpli 500 kcal, egy nagy üdítő közel 400 kcal, egy fagyi pedig további 500 kcal, ami összesen 2000 kcal egy étkezés alatt.
Ennek az egyetlen étkezésnek a ledolgozásához 4 órán át kellene kerékpároznod. Még a profik sem töltenek naponta ennyi időt egy biciklin. Az emberek általánosságban heti egy-két alkalommal kerékpároznak. Ez alapján teljesen egyértelmű, hogy ha az étrended rossz és tele van kalóriadús gyorsételekkel, akkor a biciklizés soha nem lehet elég ahhoz, hogy lefogyj. De, hogy igazságos legyek, ez szinte minden más sportra is igaz. Elsősorban az étrendre kell koncentrálni és a testmozgásra csak mint támogató tevékenységre gondolni!
Többet viszel be, mint amennyit elégetsz
A kerékpározás egyik csodálatos tulajdonsága, hogy lehetővé teszi, hogy messzire tekerj el, és közben rengeteg menő kávézót és cukrászdát fedezz fel. Sok kerékpáros előszeretettel áll meg ezeknél a helyeknél, hogy kávézzanak és feltankoljanak a változatos édességekből. Emellett a legtöbb kerékpáros tudja, hogy egy-egy túra előtt be kell pakolni néhány elektrolitban gazdag sportitalt és rágcsálnivalót is. Ha összeadjuk a folyadékpótlás kalóriatartalmát, plusz még beleveszünk egy banánt, néhány energiaszeletet, egy kis süteményt és egy kapucsínót, akkor akár az 1500 kcal-t is elérhetjük. Ez könnyen meghaladhatja azt a kalóriamennyiséget, amit biciklizés közben égetsz el.
A tested idővel alkalmazkodik és még kevesebb kalóriát éget el
A kerékpározás nagyszerűen segít formába lendülni, ami általában jó dolog. Sajnos azonban, amikor a fogyásról van szó, egy kicsit kontraproduktív. Minél többet tekersz, annál erősebbé válnak a lábaid és annál könnyebb lesz a pedálozás. Emellett egyre komfortosabb érzés lesz a biciklizés és egyre ügyesebbé is válsz, ami kevesebb felesleges mozdulatot és több erőátvitelt jelent a pedálokba. Mindezek azt eredményezik, hogy ugyanazon sebesség fenntartása mellett a tested egyre kevesebb kalóriát fog elégetni. Hacsak nem követed nyomon egy teljesítménymérővel, hogy pontosan mennyit égetsz el a kerékpáron, akkor valószínűleg jelentősen túlbecsülöd az ezzel a tevékenységgel elégetett kalóriákat.
Ne dőlj be a zsírégető zóna mítosznak
Létezik egy népszerű mítosz, miszerint egy bizonyos intenzitású edzésnél eléred az úgynevezett “zsírégető zónát”, amely ideális a zsírégetésben érdekeltek számára. Az elképzelés azon alapul, hogy alacsonyabb intenzitásnál a szervezeted elsősorban zsírt éget el energiaként, az intenzitás növekedésével pedig fokozatosan átáll a szénhidrátégetésre. Ez így igaz. A probléma csak az, hogy bár alacsony intenzitáson nagyobb mennyiségű zsírt veszítesz, valójában kevés kalóriát égetsz el. Ez egyszerűen azért van, mert lassan haladsz. Ha gyorsabban tekersz, kisebb mennyiségű zsírt veszítesz, de összességében sokkal több kalóriát égetsz el.
Jó érzés ebben a zónában tekerni, azonban igen keveset ér. Ha csak egy banánt fogyasztasz uzsonnára, ezzel a módszerrel akkor sem égetsz el sok kalóriát.
Talán észrevetted, hogy a fenti esetek mindegyikére van megoldás. Megfelelő hozzáállással természetesen a kerékpározás is segíthet a fogyásban, mint minden más mozgásforma. Éppen ezért a sorozat következő cikkében olyan tippekről lesz szó, melyek segítenek majd neked abban, hogy hogyan használd jól a kerékpározást a fogyáshoz!
